Niille teistä, jotka haluavat lihoa nopeasti, lisätuotteet, kuten maito painonnousuun, näyttävät olevan hyvä valinta. Juo vain maitoa, ei tarvitse syödä paljon, jotta kehosta tulee täyteläinen.
Onko kuitenkin totta, että maitolisät painonnousuun ovat tehokkaita painon lisäämisessä? Mikä on vaikutus terveyteen? Tule, katso koko selitys alla.
Maidon ravintosisältö painonnousua varten
Ennen kuin ymmärrät, kuinka painonnousumaito toimii kehossa, sinun on ensin tiedettävä, mikä sen ravintosisältö on. Toisin kuin maito yleensä, painonnousumaidossa on yleensä enemmän kaloreita, rasvaa ja proteiinia.
Katso seuraavan painonnousumaidon annoksen ravintoaineiden luettelo.
- Energia (kalorit): 200-220 kcal
- Rasvaa: 5 grammaa
- Proteiinia: 15 grammaa
- Sokeri: 17 grammaa
No, yritä verrata sitä täyslehmänmaidon ravintosisältöön ( täysmaito ) yleensä, kuten esimerkiksi alla.
- Energia (kalorit): 103 kcal
- Rasva: 2,4 grammaa
- Proteiinia: 8 grammaa
- Sokeri: 13 grammaa
Eri ravintosisällöistä katsottuna painonnousumaidossa on todellakin enemmän kaloreita, rasvaa, proteiineja ja sokeria kuin tavallinen lehmänmaito. Tästä syystä painonnousumaidon uskotaan tekevän kehosta tehokkaamman ja lihaksikkaamman.
Toimiiko painonnousu maito todella?
Lihoaksesi sinun on varmistettava, että päivittäinen kalori- ja rasvasaantisi on suurempi kuin kulutat energiaa. Siksi lisämaidon juominen voi todellakin auttaa sinua lisäämään kalorien saantiasi.
Kuitenkin kuinka moneen kaloriin jokaisen ihmisen energialähde vaikuttaa. Syynä on, että kehosi on mahdotonta polttaa kaloreita tai rasvaa päivittäin.
Siksi maidon juominen ei yksinään ole tehokasta painonnousussa. Edelleen on syötävä elintarvikkeita, jotka sisältävät erilaisia keholle tärkeitä ravintoaineita. Muista, että tämä maito on lisä tai lisä, ei aterian korvike.
Archives of Pediatrics and Adolescent Medicine -lehdessä julkaistu tutkimus paljasti, että maidon juominen jopa kolme kertaa päivässä voi todellakin lisätä painoa maitolasillisen sisältämän ylimääräisen rasvan ja proteiinin vuoksi.
Lisäksi painonnousumaidon korkea proteiinipitoisuus voi myös auttaa lisäämään lihasmassaa, jotta et ole lihava vain rasvan takia. Myös kehosi muodostuu.
Huomaa, että harjoittelet myös säännöllisesti. Lihasmassa ei kasva ilman harjoittelua.
Lopuksi, painonnousumaito voi todellakin auttaa tekemään kehosta täyteläisemmän. On kuitenkin olemassa kaksi ehtoa. Ensimmäinen on tasapainoisen ja riittävän ravinnon pitäminen. Toinen on säännöllinen harjoittelu.
Kuinka paljon sinun pitäisi juoda, jotta paino nousee nopeasti?
Paras ja terveellisin tapa lihoa on aloittaa hitaasti. Aseta tavoitteeksi lihoa noin 0,5 kiloa viikossa. Tämä voidaan tehdä juomalla kaksi lasillista maitolisiä joka päivä.
Kaksi lasillista maitoa vastaa 400-440 lisäkaloria. Sinun on kuitenkin lisättävä jopa 500 kaloria päivässä.
Tätä varten voit lisätä välipaloja, joissa on paljon kaloreita. Esimerkiksi puolikas avokado tai keskikokoinen banaani (banaani Ambon tai jauhobanaani).
Maidon juomisen sivuvaikutukset painonnousuun
Vaikka lisämaito voi auttaa sinua lihomaan, se ei tarkoita, että voit juoda niin paljon kuin voit. Jos juot liikaa, piilee useita vaaroja.
Maitoannoksen sokeripitoisuus on melko korkea, noin 17 grammaa. Jos juot enintään kolme lasillista päivässä, saat 51 grammaa sokeria.
Itse asiassa terveysministeriön suosittelema päivittäinen sokerinkulutuksen turvallinen raja on 50 grammaa. Puhumattakaan ruoastasi tai juomasi sokerista lisämaidon ulkopuolella. Liian paljon sokeria lisää riskiä sairastua diabetekseen.
Lisäksi liian korkeat proteiinitasot vaikeuttavat maksan suodattamaan pois jäämiä kehosta. Tämä voi lisätä maksasairauden riskiä. Ylimääräiset kalorit ovat myös haitallisia sydämesi terveydelle.
Joten ennen kuin aloitat maidon käytön painonnousussa, sinun tulee ensin neuvotella lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa. Terveydenhuollon ammattilaiset voivat auttaa valitsemaan painonnousuohjelman, joka sopii parhaiten terveydentilaasi.