B6-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä pyridoksiini, on B-vitamiinikompleksi, jolla on tärkeitä etuja terveen aivojen ja hermoston ylläpitämisessä. Mitä muita B6-vitamiinin etuja sitten on ja mistä tätä vitamiinia voi saada?
B6-vitamiinin (pyridoksiinin) erilaisia hyötyjä terveydelle
Jos B6-vitamiinia ei ole, elimistö ei pysty imemään B12-vitamiinia, joten elimistö ei voi toimia normaalisti.
Ymmärtämättä tämäntyyppinen vitamiini tarjoaa useita etuja, joita on sääli jättää väliin. No, alla on erilaisia B6-vitamiinin etuja kehon terveydelle.
1. Lisää energiaa
Niille teistä, jotka ovat tottuneet olemaan aktiivisia ja harjoittelemaan säännöllisesti, sinun ei pitäisi jättää väliin päivittäistä B6-vitamiinin saantia.
Syynä on, että B6-vitamiini voi auttaa hajottamaan proteiinia ja lisäämään kehon aineenvaihduntaa. Kun kehon aineenvaihdunta toimii nopeammin, myös kehon tuottama energia on nopeampaa.
Lisäksi B6-vitamiinin saanti voi myös lisätä hemoglobiinin tuotantoa, joka kuljettaa happea kaikkialla kehossa. Siten kehon elimet voivat jatkaa "hengitystä" ja toimia optimaalisesti.
2. Vahvistaa aivojen toimintaa
Toinen B6-vitamiinin suuri etu on, että se auttaa vahvistamaan aivojen toimintaa ja muistia. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan B6-vitamiinia tarvitaan välittäjäaineiden tai kemikaalien valmistamiseksi, jotka kuljettavat signaaleja hermosolusta toiseen.
Näitä välittäjäaineita tarvitaan käsittelemään muistia ja parantamaan aivojen toimintaa. Tämän todistaa tutkimus, joka paljasti yhteyden Alzheimerin taudin riskin ja B6-vitamiinin puutteen välillä.
3. Estä sydänsairauksia
Tutkimus paljasti, että B6-vitamiinin ja B12-vitamiinin yhdistelmä voi auttaa estämään sydänsairauksia. Tämä johtuu siitä, että B6-vitamiini vähentää homokysteiinitasoja kehossa.
Homokysteiini on eräänlainen aminohappo, jota tuotetaan veressä. Kun homokysteiinitasot veressä ovat korkeat, aminohappo voi kerääntyä verisuoniin ja vahingoittaa verisuonia.
Jos kehosta puuttuu B6-vitamiinia, homokysteiini jatkaa lisääntymistä ja tukkii verisuonia. Tämän seurauksena sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riski on väistämätön.
Terveellistä ruokaa sydänsairauspotilaille ja sen käsittelyä
4. Masennuksen voittaminen
Aivot tarvitsevat B6-vitamiinin saantia tuottaakseen serotoniinia, välittäjäainetta, joka voi parantaa mielialaa ja positiivisia ajatuksia. Tämä on varmasti hyödyllistä niille teistä, jotka ovat helppoja huono tuulitai jopa masennusta.
Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että pyridoksaalifosfaatin, erään B6-vitamiinin muodon, puute voi liittyä masennuksen ja mielialahäiriöiden oireisiin. Pidä siis mielialasi syömällä B6-vitamiinin lähteitä.
5. Auta voittamaan premenstruaalisen oireyhtymän (PMS) oireita
Sen lisäksi, että B-vitamiinit voivat auttaa masennuksen oireissa, niiden sanotaan myös auttavan kuukautisia edeltävään oireyhtymään liittyviin tunne-oireisiin, kuten ahdistuneisuuteen ja ärtyneisyyteen.
Vuonna 2000 tehty pieni tutkimus osoitti, että 50 milligramman B6-vitamiinin antaminen yhdessä 200 milligramman magnesiumin kanssa voi vähentää merkittävästi PMS-oireita.
Kuitenkin B6-vitamiinin hyödyt tähän vaativat edelleen lisätutkimuksia sen tehokkuuden osoittamiseksi.
Parhaat ravintolähteet, jotka tarjoavat B6-vitamiinin edut
B6-vitamiini (pyridoksiini) on vesiliukoinen vitamiini. Tämä tarkoittaa, että elimistö ei pysty varastoimaan B6-vitamiinia pidempään, ja se vapautuu pian kehon nesteiden mukana ja erittyy sitten virtsaan.
Jotta B6-vitamiinin saanti elimistössä säilyy, voit täyttää sen syömällä erilaisia ruokia, kuten:
- kalastaa,
- naudan maksa,
- peruna,
- Kanan liha,
- pähkinät,
- muut kuin sitrushedelmät, kuten avokadot ja banaanit, ja
- vihreä vihannes.
Voit myös tuntea erilaisia hyötyjä syömällä aamiaismuroja, joihin on lisätty (rikastettu) B6-vitamiinia.
Kuinka paljon B6-vitamiinia elimistö tarvitsee?
B6-vitamiinin puute kehossa voi aiheuttaa anemiaa, kutiavaa ihottumaa ja heikentynyttä immuunijärjestelmää. Vaikka tämä tila on harvinainen, se ei tarkoita, että voit aliarvioida tätä yhtä vitamiinia, jos haluat kehosi pysyvän terveenä.
Indonesian terveysministeriön RDA:n (Nutrition Adequacy Rate) perusteella alla on luettelo pyridoksiinin kokonaisvaatimuksista, jotka on täytettävä.
- Imeväiset 0–5 kuukautta: 0,1 milligrammaa
- 6–11 kuukauden ikäiset vauvat: 0,3 milligrammaa
- 1–6-vuotiaat lapset: 0,5–0,6 milligrammaa
- 7–9-vuotiaat lapset: 1,0 milligrammaa
- 10–49-vuotiaat miehet: 1,3 milligrammaa
- Yli 50-vuotiaat miehet: 1,7 milligrammaa
- Naiset 10–49 vuotta: 1,3 milligrammaa
- Yli 50-vuotiaat naiset: 1,5 milligrammaa
- Raskaana olevat naiset: noin 1,8 milligrammaa
- Imettävät äidit: noin 1,8 milligrammaa
Ruoan lisäksi B6-vitamiinin tarve voidaan tyydyttää myös ravintolisillä. Keskustele kuitenkin lääkärisi kanssa ennen kuin päätät ottaa päivittäisiä B6-vitamiinilisäravinteita.