Jos pidät mielen ja kehon harmoniaa korostavista urheilulajeista, kuten joogasta tai pilatesta, kannattaa kokeilla myös tai chia. Tai chi on kuntoharjoitus, joka on ollut tunnettu vuosisatoja, erityisesti Kiinassa. Koska hyödyt mielelle ja keholle ovat niin suuret, tai chi on edelleen suosittu urheilulaji. Lisäksi tekniikka on melko yksinkertainen, ei todellakaan vaadi erityisiä kykyjä, kuten Pilates. Joten kuka tahansa voi kokeilla ja todistaa itse tai chien edut. Kiinnostaako tai chi -harjoittelu? Katso seuraava tai chi -liikeopas aloittelijoille.
Mikä on tai chi?
Tai chi on yhdistelmä taidetta ja kuntoa, jonka tavoitteena on harjoittaa kehon ja mielen tasapainoa. Suoritetut liikkeet muistuttavat rauhallista vesivirtaa. Tästä syystä tai chi -harjoittajat siirtyvät vähitellen hyvin rentoutuneeseen tilaan, kuten meditaatioon. Kuitenkin samaan aikaan kehosi työskentelee edelleen tukeakseen sinua tasaisesti.
Tai chi -harjoituksen painopiste on keskittymiskyvyn harjoittaminen, hengityksen hallinta ja kehon rytmin säätely kuin virtaava vesi. Tekemällä nämä kolme asiaa tai chi -harjoittajien odotetaan herättävän sinussa energiaa, joka tunnetaan nimellä qi . Tämä energia auttaa mielesi ja kehosi toimimaan täydellisessä harmoniassa ja harmoniassa.
Tai chin hyödyt terveydelle
Tai chilla on erittäin suuri rooli erilaisten terveysongelmien ehkäisyssä ja hoidossa. Ei vain keholle, vaan tai chi on hyödyllinen myös mielenterveyden ylläpitämisessä. Tässä on joitain säännöllisen tai chi -harjoittelun etuja.
1. Lievittää stressiä, ahdistusta ja masennusta
International Journal of Behavioral Medicine -lehdessä julkaistu tutkimus paljasti, että tai chi voi rauhoittaa mieltä. Tai chi -harjoitus auttaa sinua lisäämään itsetietoisuutta, kärsivällisyyttä, itsehillintää ja empatiaa. Tämä pätee erityisesti, jos harjoitat tai chi -harjoittelua avoimella alueella lähellä luontoa, kuten puistossa tai rannalla. Tunnet olosi rentoutuneeksi ja enemmän yhteydessä kaikkeen ympärilläsi. Tämä on varmasti erittäin hyödyllistä mielenterveydelle, varsinkin jos koet masennusta, ahdistusta, vihaa, surua tai tyhjyyden tunnetta.
2. Paranna keskittymistä
Tai chi auttaa sinua keskittymään ja minimoimaan häiriötekijöitä sekä ympäristöstäsi että omasta mielestäsi hitaiden, pyöreiden liikkeiden avulla. Jos harjoittelet tai chi -harjoittelua säännöllisesti, pystyt terävöittämään keskittymistäsi ja puhdistamaan mielesi työskennellessäsi, opiskellessasi tai ajattelussasi.
3. Vahvista lihaksia
Erilaiset tai chi -liikkeet, jotka myös tulevat aasialaisista kamppailulajeista, vaativat sinun tukevan tiukasti kehosi eri osia. Vaikka tämä harjoitus on yleensä rauhallinen, sinun on pidettävä tietyt asennot ilman apua pitkään. Tämä pystyy harjoittelemaan ylä- ja alavartalon lihaksia vahvemmiksi.
4. Ylläpidä sydämen terveyttä
Koska tai chi painottaa suuresti hengitysharjoituksia ja stressin vähentämistä, se voi alentaa verenpainetta. Dynaamisemmat tai chi -liikkeet, kuten kyykky, taipuminen tai potkiminen, osoittautuivat myös kävelyä vastaaviksi. Joten sydämestäsi ja verisuonistasi tulee vahvempia ja terveempiä, jos olet ahkera tai chi -harjoittelussa.
5. Harjoittele kehon joustavuutta
Tai chi -harjoituksen asennot vaativat koordinaatiota, voimaa ja joustavuutta. Näin vartalosta tulee joustavampi ja tasapainoisempi. Tämä on erittäin hyödyllistä niille teistä, joilla on motorisia koordinaatioongelmia, vartalo tuntuu jäykältä, tai vanhuksille, jotka ovat alttiita menettämään tasapainoa ja kaatumaan. Jos teet säännöllisesti, voit myös vähentää lihas- ja nivelkipuja.
Tai chi -liikkeet aloittelijoille
Tai chi aloittelijoille keskittyy pohjimmiltaan positiiviseen ajatteluun ja perusasennot ovat melko yksinkertaisia. Yleensä tai chi -tunnit aloittelijoille kestävät 12 viikkoa ja harjoituksia noin kahdesti viikossa. Voit harjoitella tai chi -ohjaajan (mestarin) kanssa tai kokeilla sitä itse noudattamalla tätä helppoa ohjetta.
1. Alkuasento
Seiso suorana jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Aseta molemmat kädet lantiolle. Käännä päätäsi hitaasti myötäpäivään ja toista kaksi kertaa. Tämän jälkeen käännä päätäsi vastakkaiseen suuntaan kolme kertaa. Hengitä syvään, kunnes olkapäät nousevat ja vapauta hitaasti samalla, kun lasket olkapäätäsi.
2. Rentouttaa käsiä
Nosta kädet vatsan tasolle. Varmista, että olkavarresi pitävät asentosi tiukkana ja ravista kämmentäsi ikään kuin kuivaisit käsiäsi vesipisaroista. Suorita tämä käden rentouttava liike samalla kun hengität sisään ja ulos kolme kertaa.
Edelleen samassa seisoma-asennossa, nosta kätesi liikkeellä, kuten lakaisisit hitaasti edessäsi olevaa seinää. Kun nostat kätesi, osoita sormesi siten, että ne ovat alaspäin. Kun kätesi ovat pään tasolla, laske niitä hitaasti sormet suoraan ylöspäin. Toista enintään kuusi kertaa jatkaen samalla syvään hengittämistä.
3. Kahden täydenkuun liike
Nosta käsiäsi eteenpäin, kunnes ne ovat kohtisuorassa sivuihisi nähden ja laske niitä taaksepäin, kunnes kätesi palaavat sivuillesi ja muodostavat täydellisen täyden ympyrän. Toista tämä liike enintään kuusi kertaa. Lopeta käsien asento kunkin vartalon sivuilla.
4. Levitä siivet
Nosta molemmat kädet rinnan tasolle. Varmista, että sormenpääsi melkein koskettavat toisiaan kämmenten ollessa samansuuntaisesti alaspäin. Tee sitten hitaasti käsivarsien avausliikkeitä ikään kuin levittäisit "siipiä" tai käsivarsia kehosi sivuille. Anna kätesi ojennettuina suorina ja suorina. Palaa lähtöasentoon kädet rinnan edessä. Toista tämä venytysliike jopa kuusi kertaa. Älä unohda ylläpitää syvää hengitystekniikkaa harjoitellessasi tätä liikettä.
5. Halkaise vesi
Tuo kätesi suoraan edessäsi noin rintakehän tasolla. Kämmenten tulee olla alaspäin. Tee sitten liikkeitä kuin uisit ja jaa hitaasti vesi edessäsi. Käännä kumpikin käsi ulos sivulle ja palaa aloitusasentoon. Toista kuusi kertaa jatkaen hengittämistä rennosti. Päätä molemmilla käsillä vartalon sivuille.
LUE MYÖS:
- 10 urheiluliikettä kehon joustavuuden saavuttamiseksi
- 7 perusjooga-asentoa, jotka aloittelijoiden tulisi hallita
- 5 ulkoilua, joita voit harrastaa ystävien kanssa