Pudottaaksesi ja säilyttääksesi ihannepainosi, tarvitset terveellisiä elämäntapoja muutoksia. Tarkoituksellisesti syömättä jättäminen nälkään tai ylensyöntiä harjoituksen aikana ei koskaan tule olemaan terveellisiä elämäntapoja laihduttamisen kannalta.
Painonpudotuksen ja kehon terveen ja kunnossa pitämisen vaiheiden on oltava tasapainoisia. Muuten saavuttamasi ihanteellinen paino ei kestä kauan. Teet muutoksia vain lyhyellä aikavälillä. Sinun on kyettävä laihduttamaan ja pitämään se poissa hätkähdyttämättä tai keskeyttämään jokapäiväistä elämääsi.
Tässä on 4 terveellistä tapaa, joiden avulla voit pudottaa ihanteellisen painon, mutta pysyä terveenä pitkällä aikavälillä.
Terveellisiä tapoja ylläpitää ihannepainoa
1. Harjoittele joka päivä
Luo säännöllinen aikataulu noin 15-20 minuuttia harjoittelua joka päivä. Voit tehdä kardiotreeniä, kuten lenkkeilyä, uintia tai voimaharjoittelua, kuten pienten tankojen nostamista.
Voit tehdä tämän heräämällä 20 minuuttia aikaisemmin kuin aikataulun mukainen herätyspäiväsi. Aloita rutiinien tekeminen, vähintään 4-5 kertaa viikossa.
Voit laihtua myös yksinkertaisesti harrastamalla urheilua, kuten taivuttamalla polvia, punnerruksia, istumanousuja ja muita harjoituksia, joita voit tehdä ennen aamulla suihkuun menoa.
Päivittäinen harjoittelu voi vaikuttaa muotoosi ja siihen, miten kehosi käsittelee kaloreita. Kun harjoittelet, käytät sydäntäsi, mieltäsi ja kehoasi, tämä voi myös tehdä mieliala Voit paremmin koko päivän.
Koska kun harjoittelet, kehosi vapauttaa endorfiineja, jotka tekevät sinut onnelliseksi ja virkistävät mieltäsi, jotta voit aloittaa päivän hyvin.
2. Syö terveellistä ruokaa
Terveellisten ruokien syöminen on tärkein tapa pudottaa ja ylläpitää ihannepainoa. Kukaan ei lihoa syömällä vihanneksia. Vältä syömästä paljon sokeria sisältäviä elintarvikkeita, jalostettuja elintarvikkeita ja valmiita ruokia.
3. Älä tarkoituksella jätä syömättä
Laihduttaaksesi, älä jätä aterioita väliin. Kehosi tarvitsee energiaa polttaakseen rasvaa. Joten jättämällä väliin aamiaisen, lounaan tai illallisen, aineenvaihduntasi itse asiassa hidastuu.
Syö säännöllisen aikataulun mukaan koko päivän, sillä tämä voi normalisoida verensokeritasoja ja estää päivittäisen energian ja keskittymiskyvyn putoamisen. Lisäksi matalaglykeeminen aamiainen voi myös lisätä energianpolttojärjestelmää ja auttaa polttamaan rasvaa kehossasi.
4. Nuku tarpeeksi
Riittävä uni on yksi tärkeimmistä asioista pysyäksesi terveenä. Yritä mennä nukkumaan samaan aikaan joka päivä. Nuku 8 tuntia laadukasta unta joka päivä. Unenpuute saa sinut syömään enemmän ja himoja epäterveellistä ruokaa aamulla.
Phil on terveydenhuollon ammattilainen ja kehonmuutosasiantuntija starfitnessaigon.com . Ota yhteyttä Philiin osoitteessa phil-kelly.com tai Facebook.com/kiwifitness.philkelly