On olemassa useita tapoja parantaa siittiöiden laatua hedelmällisyyden parantamiseksi. Tämä on välttämätöntä, kun teet raskausohjelmaa. Yleensä tämä menetelmä liittyy terveellisempään elämäntapaan ja vanhoista tavoista luopumiseen. Joten mitä tapoja parantaa ja parantaa miesten siittiöiden laatua, jotka sinun on tiedettävä?
Kuinka parantaa siittiöiden laatua
Hedelmöityksen toteutuminen edellyttää tervettä siittiöiden laatua.
Tämä prosessi on alkuvaatimus ennen onnistunutta hedelmöitystä ja johtaa raskauteen.
Mayo Clinicistä lainaten, kaikilla miehillä ei ole tervettä siittiöiden laatua. Tähän vaikuttavat elämäntavat ja tietyt terveysolosuhteet, kuten siittiöiden poikkeavuudet.
On kuitenkin olemassa muutamia yksinkertaisia tapoja, jotka voidaan tehdä tämän ratkaisemiseksi.
Näin voit lisätä ja parantaa elämäntapaasi liittyvää siittiöiden laatua.
1. Harjoittele säännöllisesti
Satunnainen harjoittelu ei ilmeisesti riitä parantamaan siittiöiden laatua.
Yksi tapa parantaa siittiöiden laatua, sinun on harjoitettava säännöllisesti, ei vain satunnaisesti.
Esimerkiksi liikuntaa riittää kahdesta kolmeen kertaan viikossa.
Syynä on, että ahkera harjoittelu voi auttaa nostamaan testosteronitasoja ja parantamaan siittiöiden laatua.
Sinun on kuitenkin myös oltava varovainen, ettet liioittele sitä.
Tämä voi väsyttää kehoa helposti ja alentaa testosteronitasoja.
2. Säilytä ihannepaino
Naisten lisäksi miesten on myös pysyttävä painossa hedelmällisyyden ylläpitämiseksi ja siittiöiden laadun parantamiseksi.
Jos et säilytä painoasi, sitä todennäköisemmin olet lihava.
Ylipainoisilla miehillä on lähes kaksi kertaa todennäköisemmin pienempi siittiöiden määrä ja huono siittiöiden liikkuvuus.
3. Syö terveellistä ruokaa
Ruokavalion ylläpitäminen ja ravitsevien ruokien valitseminen ovat asioita, joita voit tehdä sperman laadun parantamiseksi.
Voit aloittaa syömällä siittiöitä hedelmöittävää ruokaa.
Esimerkiksi ruoat, joissa on runsaasti antioksidantteja minimoidakseen toksiinien esiintymisen kehossa.
Sen lisäksi, että voit myös syödä lykopeenia sisältäviä ruokia.
Ohion Cleveland Clinicin raportin mukaan lykopeenin nauttiminen voi parantaa siittiöiden laatua, liikkuvuutta ja määrää jopa 70 %.
Lykopeeni on välttämätön ravintoaine, jota löytyy yleisesti hedelmistä ja vihanneksista, kuten tomaateista, mansikoista, kirsikoista ja punaisista paprikoista.
4. Vältä stressiä sperman laadun parantamiseksi
Toinen tapa, jolla voit parantaa siittiöiden laatua, on vähentää stressiä.
Sinua kehotetaan myös pysymään poissa stressaavista asioista.
Nature Reviews Urology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todetaan, että stressi vaikuttaa hedelmällisyyteen.
Tämä johtuu siitä, että se voi vähentää tyytyväisyyttä seksiin.
Stressin ja hedelmällisyyden välisen suhteen uskotaan johtuvan kehossa olevasta kortisolihormonista.
Kun tunnet stressiä pitkään, kortisolihormoni lisääntyy.
Tällä voi olla negatiivinen vaikutus lisääntymishormoniin, nimittäin testosteronihormoniin.
Ongelmana on, että kun hormoni kortisoli nousee, hormoni testosteroni itse asiassa vähenee.
Itse asiassa testosteronihormoni, mukaan lukien siittiöiden muodostumiseen tarvittava hormoni.
On olemassa useita tapoja käsitellä stressiä.
Esimerkkejä ovat kävely hiljaisessa paikassa, meditointi tai ajan viettäminen tukijärjestelmä.
5. Vältä alkoholia
Vaikka alkoholia ei ole vielä vahvistettu, se voi vaikuttaa hedelmällisyyteen.
Tämä johtaa heikentyneeseen siittiöiden laatuun ja kehon terveyteen.
Alkoholin aiheuttaman sperman laadun heikkenemisen vaikutus on testosteronihormonin väheneminen, impotenssi, siittiöiden tuotannon väheneminen.
Siksi olisi parempi rajoittaa alkoholipitoisuutta sperman laadun lisäämiseksi ja parantamiseksi.
6. Lopeta tupakointi parantaaksesi siittiöiden laatua
Tupakointi on yksi epäterveellisistä elämäntavoista, ja tämä tapa voi vaikuttaa siittiöiden laatuun.
Jos todella haluat parantaa siittiöiden laatua, olisi parempi lopettaa tämä tapa.
Ei vain sinä, vaan tupakansavun myrkyt, jotka tarttuvat kehoon, voivat vaikuttaa myös kumppaniisi.
Jos haluat tehdä raskausohjelman, kestää vähintään 3 kuukautta ennen kuin nikotiinimyrkky poistetaan.
7. Harrasta seksiä säännöllisesti
Säännöllinen seksi on yksi tapa parantaa siittiöiden laatua.
Sen lisäksi, että pariskunnat tulevat raskaaksi nopeasti, säännöllinen seksi voi lisätä hedelmällisyyttä.
Syynä on, että siittiöiden liikkeisiin ja muotoon vaikuttaa se, kuinka monta päivää seksiä ei ole.
Yritä esimerkiksi pitää kahden päivän tauko olla harrastamatta seksiä, jotta siittiöt ovat parhaassa kunnossa.
Hedelmällisen jakson lisäksi voi siis harrastaa seksiä vähintään kahdesta kolmeen kertaan viikossa.
Tämä tehdään siittiöiden laadun parantamiseksi, jotta niiden liike ja muoto täyttävät kriteerit.
Vältä sitten voiteluaineiden käyttöä hedelmällisyysongelmien ja siittiöiden laadun heikkenemisen välttämiseksi.
8. Säilytä normaali ruumiinlämpö
Toinen tapa, jolla voidaan parantaa siittiöiden laatua, on ylläpitää ruumiinlämpöä.
Tämä ei haittaisi, koska siittiöt ovat melko herkkiä korkeille lämpötiloille.
Jos peset kuumalla vedellä joka päivä, yritä vähentää intensiteettiä.
Vaikka vaikutus ei ole välitön, tämä tapa voi ajan myötä vaikuttaa laatuun ja vahingoittaa siittiöitä.
Lisäksi sinun on myös vähennettävä tapaa istua liian pitkään.
Ongelmana on, että tapa istua tuntikausia voi nostaa lämpötilaa tai kehon lämpötilaa kivespussin alueella.
9. Vältä tiukkojen housujen käyttöä
Lisääntynyttä kuumuutta sukuelinten alueella voi esiintyä myös liian tiukkojen housujen käytön vuoksi.
Liian tiukkojen housujen käyttäminen saattaa nostaa lämpötilaa kivespussin alueella, joka on siittiöiden tuotantopaikka.
Lisäksi kivespussin aluetta painaa, kun miehet käyttävät liian tiukkoja housuja.
Voit myös korvata alusvaatteet puuvillalla ja luonnonkuiduilla synteettisten, tiukasti istuvien alusvaatteiden sijaan.
Vältä siksi tätä tapaa keinona lisätä ja parantaa siittiöiden laatua.
10. Vältä myrkyllisiä kemikaaleja
On monia töitä, jotka lisäävät riskiä, että kehosi altistuu myrkyllisille kemikaaleille.
Erityisesti niille, jotka työskentelevät alalla, kaivosalalla ja vastaavilla.
Tietenkin on monia kemikaaleja, jotka vaikuttavat hedelmällisyyteen, kuten viidakko, torjunta-aineet ja muut.
Jos se on väistämätöntä, voit kokeilla tapoja suojella itseäsi, kuten käyttää suojavarusteita.
Yritä myös välttää ihokosketusta kemikaalien kanssa.
11. Lisäravinteiden ottaminen
Pelkkä ruokavalion ylläpitäminen ei riitä, sperman laatua voidaan parantaa tietyillä lisäravinteilla.
Esimerkiksi ottamalla C-vitamiinia tai D-vitamiinia, jotka voivat nostaa testosteronitasoja.
Lisäksi C-vitamiini sisältää runsaasti antioksidantteja, jotka ovat hyödyllisiä siittiöiden määrän lisäämisessä.
Useita muita lisäravinteita, joita voit ottaa sperman laadun parantamiseksi, kuten:
- Sinkki
- Seleeni
- Koentsyymi Q10
- E-vitamiini
- Foolihappo
- B12-vitamiini