Naiset, jotka haluavat pukeutua korkokengät voi usein tuntea kantapään kipeää. Ihmiset, jotka juoksevat säännöllisesti, voivat myös tuntea samoin. Sama koskee ihmisiä, joilla on reuma tai jännetulehdus (jännetulehdus). Krooninen kantapääkipu varmasti häiritsee toimintaasi, koska tie on lyhyen matkan päässä kipu voi pyytää anteeksi. Liikkeen rajoittamisen lisäksi kantapääkipu voi myös muuttaa kävelytapaa ajan myötä. Onko olemassa tehokasta tapaa hoitaa kantapään kipua?
Tehokas tapa käsitellä kipeitä varpaan kantapäät
Voit kokeilla joitain seuraavista tavoista käsitellä kantapääkipua, kuten:
1. Ota kipulääkkeitä
Kipua aiheuttavaa kantapään tulehdusta voidaan hoitaa kipulääkkeillä, kuten ibuprofeenilla, asetaminofeenilla ja naprokseenilla. Nämä lääkkeet voivat lievittää kipua estämällä ja vähentämällä tulehdusta.
Jos tämä kipulääke ei auta, voit vaihtaa kortikosteroidi-injektioihin tietysti lääkärin valvonnassa.
2. Lepää kun kantapää sattuu
Kun tunnet kipeän kantapään, sinun ei pitäisi pakottaa sitä aktivoitumaan. Sinun tulee levätä, kunnes oireet paranevat. Jos jätät huomioimatta ja jatkat toimintaa, kipu vain pahenee.
3. Purista jäillä
Kun lepäät jalkojasi, voit laittaa kantapäällesi pyyhkeeseen käärityn jääpussin. Jään kylmyys voi vähentää turvotusta ja kipua. Kantapään puristaminen jääkuutioilla voidaan tehdä 2 kertaa päivässä, kun kantapää alkaa sattua.
4. Jalkojen venytysharjoitukset
Vaikka sinua kehotetaan lepäämään, se ei tarkoita, että et voisi harjoittaa fyysistä toimintaa ollenkaan tämän tilan kanssa. Jaloille on olemassa erityisiä venytysharjoituksia, jotka vahvistavat jalkalihaksia ja vähentävät kantapään kipuja. Tämä harjoitus tehdään kahdella tavalla, nimittäin:
- Istu tuolilla ja venyttele jalkojasi suoraan edessäsi ja kosketa jalkojasi käsilläsi. Tee tämä liike 10 kertaa.
- Seiso seinää päin ja aseta kipeän jalan kantapää toisen jalan taakse. Taivuta sitten etujalkaa samalla, kun työnnät ylävartaloasi seinää vasten ja asetat kätesi seinälle. Liikuta sitten vartaloa ylös ja alas ja tee se 10 kertaa.
5. Käyttö
Jos aiemmin tekemäsi lääkitys ja hoidot eivät paranna tilaasi, on leikkaus viimeinen hoitoratkaisu. Leikkaus suoritetaan kantapäätäsi vaivaavan ongelman korjaamiseksi.