Ylimääräinen rasva tekee ulkonäöstä niin ei ihanteellisen. Yleensä vatsa, reidet ja käsivarret ovat rasvakasoja kehon ympärillä. Valitettavasti rasvan poistaminen tai polttaminen ei ole yhtä helppoa kuin kämmenen kääntäminen. Vaikka olet käyttänyt juomia, yrttejä tai lääkkeitä, jotka väittävät polttavansa rasvaa, rasva ei välttämättä häviä. Kuinka sitten polttaa rasvaa, joka on tehokasta, mutta tuntuu tulokset? Katsotaanpa selitys alla.
Kuinka polttaa rasvaa ja kaloreita kehossa
1. Urheilu
Christopher Wharton, Ph.D., tutkija Rudd Center for Food Policy and Obesity, Yalen yliopistosta, sanoo, että liikunta on tehokas tapa polttaa rasvaa. Mitä enemmän aikaa kuluu harjoitteluun ja mitä vahvempi harjoitus on, sitä enemmän rasvaa poltat.
Lainaus Health-sivustolta, jotta voit polttaa rasvaa optimaalisesti, yritä aloittaa päivä liikunnalla. British Journal of Nutritionin tutkimuksen mukaan aamuharjoitus voi itse asiassa vähentää kehon rasvaprosenttia 20 prosenttia enemmän.
Voit kokeilla harjoittelua aamulla yksinkertaisilla harjoituksilla, kuten kyykkyllä tai syöksykkyyksillä. Käytä myös noin 10 minuuttia joka aamu saadaksesi tasaiset ja maksimaaliset tulokset.
2. Lisää proteiinin saantia
Yleensä keho tarvitsee enemmän proteiinia ylläpitääkseen laihalihaksen toimintaa. Vuoden 2006 artikkelissa American Journal of Clinical Nutritionissa tutkijat väittivät, että nykyinen suositeltu päivittäinen proteiinin saanti on 0,36 grammaa 0,5 kilogrammaa kehon painoa kohti.
Voit täyttää proteiinitarpeet ja päästä eroon ylimääräisestä rasvasta ovelaa se useilla tavoilla. Yritä lisätä jotain, kuten 3 unssia vähärasvaista lihaa, kaksi ruokalusikallista pähkinöitä ja 8 unssia vähärasvaista jogurttia. Kaikki nämä lisäelintarvikkeet sisältävät runsaasti proteiinia, joka voi polttaa kaloreita syömisen jälkeen jopa 35 prosenttia.
3. Yritä liikkua enemmän
Liikkuminen ja fyysinen aktiivisuus on yksi niistä asioista, jotka on tehtävä, kun tavoitteena on polttaa rasvaa kehossa ja pienentää vyötärön ympärysmittaa.
Missourin yliopiston tutkijat havaitsivat, että vähintään 4 tunnin passiivisuus voi johtaa rasva- ja kolesteroliaineenvaihduntaa säätelevien entsyymien sulkeutumiseen. Pitääksesi nämä entsyymit aktiivisina ja lisätäksesi rasvanpolttoasi, yritä liikkua, kävellä ja liikuttaa kehoasi täysillä joka päivä.
4. Yritä juoda kofeiinipitoisia juomia
Kofeiini on piriste, ja stimulantit lisäävät poltettavien kalorien ja rasvan määrää. Välittömästi kofeiini voi antaa sinulle energiaa, jopa väliaikaisesti. Se voi kuitenkin olla myös hyvä tapa saada kehosi liikkumaan enemmän. Kofeiini voi myös aiheuttaa aineenvaihdunnan muutoksia elimistössä, jolloin se voi johtaa enemmän kaloreiden ja jäännösrasvan polttamiseen.
Kofeiini ei kuitenkaan välttämättä ole turvallista kaikille. Annos ei saa olla liian suuri. Siksi ota ensin yhteyttä lääkäriin tai kouluttaja ennen kofeiinin juomista kalorien polttamiseksi.