Nukkuminen on usein vaihtoehto, kun joku ei nuku yöllä tai haluaa vain löytää aikaa levätä. Saatat kuulla tämän lasten nukkumisohjeen useammin. Itse asiassa ei vain lapset, vaan myös aikuiset joskus tarvitsevat sitä. Jotta saat parhaan hyödyn, ymmärrä seuraavat arvostelut.
Mitä hyötyä on nukkumisesta?
Vaikka olet kiireinen, voit yrittää varata aikaa pienille nokosille. Toimistotyöntekijöitä helpottavat yleensä torkkuhuone levätä hetken.
No, päiväunista saat seuraavat edut.
1. Lievitä väsymystä ja anna energiaa
Aktiivisuus aamusta lähtien väsyttää vartaloasi ja tarvitsee aikaa levätä. No, uni voi olla tehokas tapa lievittää kokemaasi väsymystä.
Lepo on myös tilaisuus elimistölle täydentää kadonnutta energiaa, jotta voit palata innostuneena toiminnan pariin.
2. Paranna mielialaa
Väsynyt kroppa ja uniset silmät voivat huonontaa mielialaa. Saatat tulla ärtyisemmäksi ja vihaisemmaksi. Tällä on varmasti huono vaikutus työilmapiiriisi ja työtovereiden ilmapiiriin, eikö niin?
Jotta mieliala voi taas kohentua, voit ottaa hetken nokosille. Syynä on, että tällainen uni voi poistaa väsymyksen ja uneliaisuuden.
3. Vastaa nopeammin ja aivot toimivat optimaalisesti
Uupunut kroppa hidastaa varmasti reaktiota johonkin. Sekä ajattelussa että liikkeessä.
Jotta aivot voisivat toimia optimaalisesti, kuten vastaanottaa tietoa paremmin ja muistaa terävämmin, saat sen ottamalla päiväunet. Lisäksi uni saa kehosi ja aivosi reagoimaan paremmin.
No, näiden etujen perusteella keskipäivän uni on jaettu useisiin tyyppeihin, kuten:
- palautumisunet. Tämäntyyppinen uni voi auttaa sinua toipumaan unen puutteesta.
- Profylaktinen päiväunet. Tämän tyyppinen uni tehdään valmisteluvaiheessa, jos sinulla on toimintaa, joka saa sinut nukkumaan huonosti, esimerkiksi joudut työskentelemään yövuorossa.
- Ruokahaluinen päiväunet. Tämäntyyppinen uni pyrkii saamaan sinut rentoutuneeksi, paremmalle tuulelle ja energiseksi herätessäsi.
- Täyttymispäivä.Vauvat ja lapset tarvitsevat enemmän unta kuin aikuiset, ja tämä on heidän unta.
- Tärkeä päiväunet. Tämä uniluokitus on tärkeä sairaille ihmisille paranemisprosessin nopeuttamiseksi sekä osana heidän elämäntapaansa.
Vaikka hyödyllinen, sillä voi olla myös huono vaikutus
Vaikka keskipäivän unesta on hyötyä, jos käytät sitä väärin, se voi kostautua sinulle.
Esimerkiksi nukut liian pitkään iltapäivällä. Kehosi, jonka pitäisi valmistautua lepäämään yöllä, on edelleen energinen. Tämän seurauksena sinun on vaikea nukkua yöllä ja herätä väsyneenä.
Noudata siis terveellisten päiväunien sääntöjä
Jotta keskellä päivää nukkuminen ei aiheuta ongelmia, noudata joitain seuraavista torkkusäännöistä.
1. Ymmärrä päiväunien tarkoitus
Useimmat ihmiset ottavat päiväunet, koska he tuntevat olonsa väsyneeksi, uneliaaksi tai koska he haluavat työskennellä yövuorossa, jotta he eivät nukahda töissä.
On kuitenkin myös niitä, jotka tahallaan nukkuvat keskellä päivää, koska he haluavat soveltaa kaksivaiheista unimenetelmää, joka jakaa unen kahteen osaan eli yöllä ja päivällä.
2. Älä nuku liian kauan
Sleep Foundationin mukaan yksi tärkeimmistä torkkujen haittavaikutuksista vastuussa olevista tekijöistä on unen kesto. Joka kerta kun nukahdat, alat siirtyä sarjaan univaiheita.
Tutkijat havaitsivat, että viiden minuutin nukkuminen keskipäivällä oli liian lyhyttä tuottamaan mitään hyötyä. Toisaalta 30 minuuttia tai pidempi nukkuminen antaa keholle tarpeeksi aikaa mennä syvään uneen.
Liian pitkä nukkuminen voi kuitenkin saada pään huimausta herätessäsi. Tämä tila tunnetaan nimellä "uniinertia".
Tätä silmällä pitäen paras päiväunien pituus useimmissa tilanteissa on sellainen, joka riittää palauttamaan kehon, mutta ei aiheuta haittaa unen inertia.
10-20 minuutin päiväunet on ihanteellisin kesto. Näitä kutsutaan joskus "voimatorkkuiksi", koska ne tarjoavat palautumisetuja aiheuttamatta uneliaisuutta jälkeenpäin. Estä itseäsi menemästä liian pitkälle asettamalla hälytys tai pyytämällä jotakuta muuta herättämään sinut.
Poikkeuksena, jos otetut nokoset kuuluvat luokkaan välttämättömät päiväunet ja täyttymystorkut. Tällainen keskipäivän uni vaatii pidempään, koska sillä pyritään tyydyttämään lasten ja sairaiden ihmisten unen tarpeita.
3. Ota päiväunet oikeaan aikaan
Paras aika on keskipäivällä tai noin klo 15-15, ei pitäisi aloittaa nukkumista myöhemmin kuin klo 15. Tämä on ihanteellinen aika, koska saatat olla uninen lounaan jälkeen.
Lisäksi tähän aikaan nukkuminen ei todennäköisesti häiritse unta yöllä. Sinun on kuitenkin varmistettava, että nukkuminen ei jää syömisen jälkeen. Pidä 2-3 tunnin tauko ruokailun jälkeen.
4. Varmista tukeva nukkumisympäristö
Päiväunien tunnelma ei saa poiketa paljon yöunista, joka on hiljainen ja pimeä paikka, jossa on mukava huonelämpötila ja ei liian meluisa.
Sitten heräämisen jälkeen älä kiirehdi liikkumaan uudelleen. Kiireessä nouseminen voi aiheuttaa päänsärkyä, ärtyneisyyttä ja huonovointisuutta. Anna sen levätä muutama minuutti, kunnes tunnet olosi jälleen virkeäksi.