Kävely on yksinkertainen harjoitus, jonka voit tehdä milloin tahansa ja missä tahansa. Tietämättäänkin melkein joka päivä, kun kävelet. Kävelemisen hyödyt eivät ole niin yksinkertaisia kuin miltä ne näyttävät. Voit saada lukemattomia etuja kävelemällä 30 minuuttia päivässä.
30 minuutin kävelyn edut päivässä
Tässä on useita etuja, joita voit saada 30 minuutin kävelystä päivässä:
1. Vähentää suonikohjujen oireita
Iän myötä suonikohjut ovat erittäin todennäköisiä. Tämä tila johtuu suonien turvotuksesta, jota yleensä esiintyy pohkeiden ja jalkojen ympärillä.
Vähintään 30 minuutin kävely voi vähentää ilmaantuvaa turvotusta, jolloin pohkeen alueella esiin työntyvät ja näkyvät suonet eivät enää näy.
2. Pienennä kroonisten sairauksien riskiä
American Diabetes Association toteaa, että kävely voi vähentää verensokeritasoja ja diabeteksen kehittymisen riskiä. Lisäksi Boulder Coloradon ja Tennesseen yliopiston tutkijat havaitsivat, että päivittäinen säännöllinen kävely voi alentaa verenpainetta ja vähentää aivohalvauksen riskiä 20-40 prosenttia.
Jopa vuonna julkaistu tutkimus New England Journal of Medicine Vuonna 2002 havaittiin, että ihmisillä, jotka kävelivät 30 minuuttia päivässä tai harjoittivat viisi päivää kohtalaista fyysistä aktiivisuutta viikossa, oli 30 prosenttia pienempi riski sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin kuin niillä, jotka eivät kävelleet.
3. Tee mielialasta parempi
Tiesitkö, että 30 minuutin kävelyn edut päivässä ovat samat kuin kolmen hedelmän syöminen? tumma suklaa. Syynä on se, että säännöllisesti kävelevät ihmiset kokevat hermostomuutoksia, jotka parantavat heidän mielialaansa ja aiheuttavat mielihyvää.
Lisäksi, jos tämä tehdään rakkaiden kanssa, kävely voi tehdä sydämestä onnellisemman ja onnellisemman. Hyvä mieli tuo päivääsi täynnä hyvää ja positiivista tuottavuutta.
4. Luovempi
Vuonna 2014 tehty tutkimus Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory, and Cognition, joka osoittaa, että kävely voi herättää luovuutesi. Siksi tämän päivittäistä harjoittelua voidaan varmasti käyttää luovan ajattelun terapiana.
Jos etäisyys asuinpaikastasi on vain noin 30 minuutin päässä kotoasi, voit hyödyntää tätä, kun et ota ajoneuvoa. Aamukävely on paljon terveellisempää, koska aamuaurinko on yksi parhaista D-vitamiinin lähteistä kehollesi.
5. Laihduttaa
Tällä kävelemisen edut ovat varmasti suosikki niille teistä, jotka ovat ruokavalio-ohjelmassa. Säännöllinen kävely voi auttaa parantamaan kehon vastetta insuliinille.
Tämä johtaa vatsan rasvan vähenemiseen. Kävely lisää kehon aineenvaihduntaa polttamalla ylimääräisiä kaloreita, jotka normaalisti kertyvät rasvaksi. Jos päivittäinen kalorimääräsi osoittautuu liialliseksi, 30 minuutin kävely päivässä voi polttaa 200 kaloria viikossa.
6. Smooth ruoansulatuskanavan
Kun olet syönyt raskaita aterioita, jotka ovat täynnä rasvaa ja hiilihydraatteja, yritä sitten olla istumatta paikallaan sen jälkeen. Istuminen television katselun tai jopa nukkumaanmeno voi häiritä ruoansulatuskanavan toimintaa.
Sinun tarvitsee vain kävellä 30 minuuttia. Tämä tehdään ruoansulatusjärjestelmän toiminnan helpottamiseksi. Lisäksi toinen etu on, että kävely syömisen jälkeen auttaa pitämään verensokeritasosi vakaana eikä aiheuta kehoa vahingoittavia piikkejä.
7. Vahvistaa reisi- ja pohjelihaksia
Toinen 30 minuutin päivässä kävelyn hyöty on reisien ja pohjelihasten vahvistaminen. Sen sijaan, että näyttäisit velttolta rasvan takia, tämä harjoitus voi saada sinut näyttämään paremmalta kiristettyjen lihasten takia. Voimaharjoituksia, kuten kyykkyjä ja syöksyjä, voi jopa parantaa pohkeiden ja reisien ulkonäköä.
Voit saada lukemattomia näitä etuja kävelemällä 30 minuuttia päivässä. Joten mitä odotat, ala elää terveellisemmin helpoimmasta asiasta, jonka voit tehdä