Nukkumisongelmat johtuvat usein kehon melatoniinihormonin epätasapainosta. Melatoniinin tehtävänä on makuaistin laukaiseva hormoni unelias ja pitää sinut unessa koko yön. Siksi melatoniinilisäaineita käytetään usein vahvistuksina hormonin määrän lisäämiseksi unelias kehon sisällä. Onko tämä lisäosa kuitenkin turvallista kulutukseen?
Melatoniinilisän edut unelle
Aivot tuottavat melatoniinihormonia vasteena pimeyteen. Tämän hormonin läsnäolo voi auttaa sinua ylläpitämään vuorokausirytmiäsi ja unen laatua.
Jos se altistuu valolle, melatoniinin tuotanto estyy. Siksi voit lisätä melatoniinin määrää kehossasi.
Tässä on joitain unihäiriöitä, jotka voit voittaa käyttäessäsi tätä lisäosaa:
1. Aikaerorasitus
Yleensä kun matkustat pitkiä matkoja eri aikavyöhykkeiden läpi, koet jet lagin. Jos näin on, unitunnisi ja unen laatu saattavat häiriintyä. Seurauksena sinusta tulee univaje.
Voit voittaa tämän ottamalla melatoniinilisäaineita. Syynä on, että nämä lisäravinteet voivat auttaa lievittämään oireita, joita koet raskaana aikaerorasitus.
Tämän seurauksena voit parantaa unen laatua, palauttaa kehosi vuorokausirytmin ja voittaa univajeongelmia matkustaessasi aikavyöhykkeillä.
2. Viivästynyt unisyklin häiriö
Ihmiset, jotka kokevat tämän tilan, eivät yleensä voi nukkua ja herätä tavalliseen tapaan. Yleensä ihmiset, jotka kokevat sen, voivat nukkua vain tullessaan kahteen aamulla, ja voivat herätä vasta tullessaan klo 10.
Melatoniinilisät voivat auttaa voittamaan tämän unihäiriön. Yleensä ihmiset, jotka kokevat tämän tilan, voivat nukkua alle 22 minuuttia sen nauttimisen jälkeen.
Jos koet tämän tilan, voit ottaa melatoniinilisäaineita noin tuntia ennen nukkumaanmenoa. Se ei vain auta sinua nukahtamaan nopeasti, vaan tämä lisäosa voi myös auttaa sinua pysymään unessa aamuun asti.
3. Unettomuus
Unettomuus tai unettomuus on yksi tuskallisimmista unihäiriöistä. Kuvittele, et saa unta, vaikka olet väsynyt ja uninen. Itse asiassa usein heräät keskellä yötä etkä saa enää unta.
Voit voittaa unettomuuden ottamalla melatoniinilisäravinteita. Kyllä, tämän lisäosan uskotaan auttavan sinua nukahtamaan nopeammin ja nukkumaan paremmin yöllä.
Tämä hormonilisä voi olla hyödyllinen myös vanhuksille, joilla on alkamassa melatoniinin puutos tai joilla ei ole tarpeeksi melatoniinia kehossaan.
4. Lasten unihäiriöt
Melatoniinilisät voivat myös auttaa voittamaan lapsilla esiintyviä unihäiriöitä. Siitä huolimatta tämä ei ole tärkein suositeltu tapa ratkaista lasten unihäiriöt.
On parempi totutella lapsi hyvään unirutiiniin unihäiriöiden ehkäisemiseksi kuin antaa lisäravinteita.
Sen lisäksi, että jos haluat antaa tämän lisäravinteen lapsellesi, ota ensin yhteyttä lastenlääkäriisi, onko lapsesi turvallista ottaa lisäravintoa vai ei.
Melatoniinilisäaineiden käytön sivuvaikutukset
Yleensä tätä lisäosaa pidetään turvallisena sinulle lyhyellä aikavälillä. Toisin kuin muut lisäravinteet ja unilääkkeet, et ole riippuvainen tästä lisäravinteesta.
Kuitenkin, kuten muiden lääkkeiden ja lisäravinteiden käytön yhteydessä, melatoniinilisät voivat myös aiheuttaa tiettyjä sivuvaikutuksia. Jotkut tämän lisäosan yleisistä ja mahdollisesti väliaikaisista sivuvaikutuksista ovat:
- Päänsärky.
- Lyhytaikainen masennus.
- Uneliaisuus ja heikkous päivän aikana.
- Huimausta.
- Vatsakramppeja.
- mielialan vaihtelut (mieliala).
Siksi asiantuntijat eivät suosittele keskittymistä vaativia toimintoja, kun käytät tätä lisäosaa. Esimerkiksi ajaminen tai raskaiden koneiden käyttö.
Lievien sivuvaikutusten lisäksi on olemassa joitakin vakavien sivuvaikutusten riskejä, joista sinun tulee olla tietoisempi. Melatoniinilisäaineiden vakavampia sivuvaikutuksia ovat:
- Verenvuoto.
- Masennus.
- Lisääntynyt verensokeri.
- Korkea verenpaine.
- kohtauksia.
Oikea tapa ottaa melatoniinilisäaineita
Ihannetapauksessa sinun tulisi ensin keskustella lääkärisi kanssa unihäiriöistä. Tavoitteena on selvittää, mikä on tarkka syy ja paras tapa käsitellä sitä.
Jos lääkärisi on hyväksynyt tai jopa suositellut melatoniinilisien käyttöä, noudata käyttöohjeita ja lääkärisi määräämää annosta.
National Health Securityn (NHS) mukaan tämän lisäosan tyypillinen aikuisten annos on kaksi milligrammaa (mg). Ota tämä lisäosa ainakin yksi tai kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Lisäksi lääkärit suosittelevat myös tämän lääkkeen ottamista ruokailun jälkeen. Vältä tabletin halkaisemista tai pureskelua. Parempi niele tabletti suoraan ja paina se vesilasillisen kanssa.
Ole varovainen, kaikki eivät voi käyttää melatoniinilääkkeitä
Melatoniinilisäaineita ei tule käyttää ihmisille, joille on äskettäin tehty elinsiirto tai verensiirto.
Tämä johtuu siitä, että melatoniini voi parantaa immuunijärjestelmää ja saattaa häiritä immunosuppressiivisen hoidon tehokkuutta. Tämä hoito on tarkoitettu erityisesti ihmisille, jotka saavat elinsiirtoja.
Naiset, jotka suunnittelevat raskautta, eivät myöskään saa käyttää tätä lisäosaa. Hormoni melatoniini voi häiritä ovulaatiota, mikä voi vaikeuttaa onnistuneen raskauden mahdollisuuksiasi.
Samaan aikaan lasten tulisi ottaa vain melatoniinilisän oraalinen versio. Ongelmana on, että lisäravinteen injektoitavan version on raportoitu häiritsevän lasten ja nuorten kasvua ja kehitystä.