Santol-hedelmä eli harppu ei välttämättä sisälly Indonesiassa suosittujen hedelmien joukkoon. Itse asiassa tällä hedelmällä, jota kutsutaan myös villiksi mangosteeniksi, on erilaisia ominaisuuksia. Mitä ravintosisältöä ja hyötyjä voit saada harpun hedelmistä?
Harppuhedelmän ravintoainepitoisuus
Harppu on eksoottinen hedelmä, joka viihtyy Kaakkois-Aasiassa ja osissa Etelä-Amerikkaa. Muoto on pyöreä omenan kokoinen, ja siinä on valkoinen liha, joka ensi silmäyksellä muistuttaa mangostaania.
Harpuja on kahta tyyppiä, nimittäin punaisia ja keltaisia harpuja. Harppu, jota käytetään yleisemmin, on punainen harppu. Punertavan kuoren sisällä on pehmeärakenteinen hedelmäliha, joka maistuu makealta ja hapanelta.
Paitsi herkullinen, harppu sisältää myös erilaisia ravintoaineita. Alla on luettelo ravintoaineista, joita voit saada syömällä 100 grammaa harppuhedelmiä.
- Energiaa: 88 kcal
- Proteiinia: 0,12 grammaa
- Rasvaa: 0,1 grammaa
- Kuitu: 0,1 grammaa
- Kalsium: 4,3 milligrammaa
- Fosfori: 17,4 milligrammaa
- Rauta: 0,42 milligrammaa
- B1-vitamiini: 0,04 milligrammaa
- B3-vitamiini: 0,74 milligrammaa
- C-vitamiini: 86 milligrammaa
Harppuhedelmän hyödyt terveydelle
Pienen koonsa takana harpun hedelmällä on useita etuja, jotka kuvataan alla.
1. Pahan kolesterolin alentaminen
Harpun hedelmä sisältää kuitua, jota kutsutaan pektiiniksi. Pektiini on liukoinen kuitu, jota löytyy vihanneksista ja hedelmistä. Suolessasi tämä kuitu sitoutuu matalatiheyksinen lipoproteiini (LDL) ja estävät niiden kulkeutumisen veressä.
LDL on "huono" kolesteroli, joka voi muodostaa plakkia verisuonissa. Tämä voi ajan myötä aiheuttaa sydänsairauksia, verenpainetautia ja aivohalvausta. Pektiinin ja LDL:n välinen sidos auttaa estämään verisuoniplakin muodostumista.
2. Hyvä diabeetikoille
Harppu voi olla hyvä hedelmävalinta diabeetikoille. Syynä on, että hedelmällä on latinalainen nimi Sandoricum koetjape Sillä on alhainen glykeeminen indeksi. Ruoat, joilla on alhainen glykeeminen indeksi, eivät nosta verensokeria nopeasti.
Eläintutkimukset ovat myös osoittaneet, että pektiinillä on mahdollisuus alentaa verensokeria ja parantaa verensokeria säätelevien hormonien toimintaa. Siitä huolimatta tämän yhden harppuhedelmän etuja on edelleen tutkittava ihmisillä.
3. Laihduttaa
Jos etsit hedelmiä laihtumiseen, harppu voi olla yksi niistä. Tämän hedelmän korkea kuitupitoisuus antaa kylläisyyden tunteen pidempään, joten se on hyödyllistä niille, jotka ovat laihduttamassa.
Eläintutkimuksen mukaan pektiinilisät auttavat myös polttamaan rasvaa ja vähentämään kalorien saantia enemmän kuin proteiinipitoinen ruokavalio. Samanlaiset tutkimukset havaitsivat myös, että pektiini lisäsi kylläisyyshormonia hiirillä.
4. Auttaa voittamaan ruoansulatushäiriöt
Harpun hedelmästä on hyötyä myös ruoansulatushäiriöistä kärsiville. Tämän hedelmän kuidut voivat muuttua geeliksi, kun se kohtaa veden ruoansulatuskanavassa. Geeli voi tehdä ulosteesta pehmeän, jolloin se on helpompi kulkea.
Lisäksi harppuhedelmän vesiliukoisessa kuidussa on myös prebiootteja, jotka lisäävät hyvien bakteerien määrää. Lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan RavinteetHyvät bakteerit suolistossa voivat auttaa voittamaan ummetuksen ja tulehduksen luonnollisesti.
5. Harpun hedelmät estävät syöpää
Harppu sisältää paljon antioksidantteja. Antioksidantit ovat aineita, jotka pystyvät estämään vapaita radikaaleja ja niiden aiheuttamaa vahinkoa kehon soluille. Tästä syystä harppuhedelmillä katsotaan olevan potentiaalia ehkäistä syöpää.
Suurin osa tämän hedelmän antioksidanteista tulee polyfenoleista. Polyfenolit voivat estää syöpää estämällä epänormaalien solujen jakautumista ja estämällä verisuonten muodostumista, jotka tarjoavat ravintoa näille soluille.
6. Vahvistaa immuunijärjestelmää
Toinen hyöty, jonka voit saada harpun hedelmistä, on vahva keho sairauksia vastaan. Tämä johtuu siitä, että harppuhedelmä sisältää kversetiiniä, antioksidanttiainetta, joka auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää.
Tämä paksukuorinen hedelmä on myös erittäin runsaasti C-vitamiinia. Yhdessä kversetiinin kanssa molemmat auttavat vahvistamaan kehoa, lisäämään kestävyyttä ja korjaamaan vaurioituneita soluja, jotta et ole altis taudeille.
7. Säilytä terveet luut ja hampaat
Vaikka määrä ei ole suuri, harppu sisältää myös kalsiumia ja fosforia, jotka ovat tärkeitä luuston ja hampaiden terveydelle. Kalsiumin ja fosforin saanti voi ylläpitää luun tiheyttä, joten olet suojassa osteoporoosin riskiltä.
Harpun hapan maku stimuloi myös syljen eritystä, mikä vähentää bakteerien määrää suussa. Tämä voi vähentää bakteerien aiheuttaman hammaskiillekerroksen eroosion aiheuttamaa reikiintymisen riskiä.
Kecapi on hedelmä, jolla on monia etuja korkean kuitu- ja vitamiinipitoisuutensa ansiosta. Vaikka tämän hedelmän tehokkuutta koskeva tutkimus on vielä rajallista, ei ole mitään väärää tehdä harppua yhdeksi hedelmävaihtoehdoista päivittäiseen kulutukseen.