Yhden kokonaisen päivän rasittavat toiminnot, erityisesti paljon jalkalihaksia käyttävät toiminnot, kuten seisominen, kävely, juoksu ja portaiden ylös ja alas meno, saavat usein jalkalihakset tuntumaan kipeiltä. Jos sitä ei käsitellä, se häiritsee varmasti työtoimintaasi ja tuottavuuttasi. Jos kipulääke voide loppuu kotona, voit kokeilla liottaa jalkojasi lämpimässä vedessä. Etkö ole varma, voiko lämmin vesi lievittää kipeitä jalkoja? Jatka tämän artikkelin lukemista.
Onko totta, että jalkojen liottaminen lämpimässä vedessä voi lievittää arkoja?
Saatat kuulua niihin ihmisiin, jotka menevät usein töihin ja sieltä pois julkisilla kulkuvälineillä. Joukkoliikenteessä joutuu usein seisomaan matkan aikana. Seurauksena on, mitä muuta, jos jalat eivät ole kipeät.
Lihaskivut johtuvat itse asiassa maitohapon kertymisestä lihaksiin. Maitohapon kertymistä tapahtuu lihasten ylikuormituksesta. Lihakset tarvitsevat suuria määriä energiaa supistuakseen. Energian tuottamiseksi lihakset hajottavat lihaksissa olevia sokerivarastoja (glykogeenia). Hapen puutteessa tämä lihassokerin hajoaminen tuottaa maitohappoa.
No, tämä aiheuttaa kipeän tunteen. Joten kuinka lämpimässä vedessä liottaminen voi auttaa vähentämään arkoja? Teoriassa jalkojen liottaminen lämpimässä vedessä voi parantaa jalkojen verenkiertoa. Yksinkertaisesti sanottuna lämmin vesi voi laajentaa jalkojen verisuonia.
Tasainen verenkierto saa jalkojen lihaksiin kerääntyvän maitohapon liukenemaan helposti vereen ja poistumaan elimistöstä. Tämä osoittautui kuitenkin todistamattomaksi. Jalkojen liottaminen lämpimässä vedessä voi kuitenkin tarjota mukavuutta ja vähentää kipua.
Jos haluat liottaa jalkojasi, varmista, että se on lämmin, ei kuuma
Vaikka se ei vähennä maitohappoa, käy ilmi, että lämpimässä vedessä liottaminen voi vähentää nivel- ja lihaskipuja. Dr. Bruce E. Becker, National Aquatics & Sports Medicine Instituten johtaja Washingtonin osavaltion yliopistossa Spokanessa, vaikka se saattaa tuntua yksinkertaiselta, jalkojen liottaminen lämpimässä vedessä voi löysätä jalkojen niveliä, mikä vähentää tulehdusta, turvotusta tai kipua.
Niveltulehdussäätiön mukaan tätä tuhansia vuosia ollutta terapiaa käytetään usein kivun hoitoon tuki- ja liikuntaelinsairauksissa (tila, joka heikentää nivelten, nivelsiteiden, lihasten, hermojen ja jänteiden sekä selkärangan toimintaa ) ja fibromyalgia (kipu luissa ja nivelissä). lihas, joka säteilee kehon sisäpuolelle, josta kipu on peräisin).
Varmista kuitenkin, että käyttämäsi veden lämpötila on lämmin, ei kuuma, liian kuuma vesi voi lisätä ihon polttoriskiä. Suositeltu veden lämpötila on 33-37 astetta. Jos sinulla on sydänsairaus, liian kuuma vesi voi aiheuttaa liikaa painetta sydämellesi. Yhdysvaltain mukaan Kuluttajatuoteturvallisuuskomission mukaan yli 40 celsiusastetta veden lämpötilaa pidetään vaarallisena kaikille.
Lisää suolaa lämpimään veteen
Lämpimän veden lisäksi voit lisätä suolaa lämpimän veden astiaan, jota käytät kylpemiseen. Suolavedessä kylpemiseen suositellaan magnesiumsulfaattia sisältävää suolaa. Suolan magnesiumsulfaattipitoisuus voi lievittää lihaskipuja tai mustelmia.
Tutkimuksen mukaan noin 61 prosenttia naisista viettää yli neljä tuntia seisten koko päivän. Itse asiassa liian pitkä seisominen ei ole hyväksi terveydelle, koska se voi aiheuttaa jalkakipuja. Siksi pitkän seisomisen jälkeen on suositeltavaa liottaa jalkasi tai vartalosi lämpimässä suolavedessä.
Liotus lämpimässä suolavedessä 20 minuuttia voi rentouttaa jalkoja ja auttaa karkottamaan ilmaantuvaa kipua. Lisäksi magnesiumsulfaattia sisältävän suolan käyttö voi tarjota enemmän etuja, kuten rentouttaa lihaksia, vähentää kipua ja rauhoittaa kehon hermostoa.
Jos jalkojen arkuus ei ole hävinnyt, voit kokeilla jalkoihin hierovaa kipulääkevoidetta tai kääntyä lääkärin puoleen.