Kun kuulet sanan voimistelu, saatat heti kuvitella monimutkaisia liikkeitä ylläpitääksesi kehon kuntoa. Mutta oletko koskaan kuullut aivovoimistelusta?
Kuten nimestä voi päätellä, aivoharjoittelu auttaa ylläpitämään aivojen terveyttä ja parantamaan kognitiivista toimintaasi. Tätä harjoitusta ei tehdä tekemällä monimutkaisia matemaattisia tehtäviä tai ratkaisemalla raskaita tehtäviä muistin terävöittämiseksi tai ajattelukyvyn ja keskittymisen harjoittamiseksi. Miten sitten?
Tutustu aivoharjoitteluun ja sen hyötyihin
Aivoharjoittelu on sarja liikkeitä, jotka yhdistävät aivot, aistit ja kehon. Tämä liikesarja voi ylläpitää mielenterveyttä ja kognitiivisia toimintoja, jotta se tukee jokapäiväistä elämääsi.
Sinun on tiedettävä, että kehon liike vaikuttaa aivojen terveyteen. MoundsPark Academyn raportin mukaan fyysinen aktiivisuus ja liike voivat toimittaa aivosoluille happea, lisätä uusien aivosolujen tuotantoa ja auttaa luomaan synapseja, jotka auttavat välittämään tietoa aivoihin.
Monista toimintamuodoista aivoharjoittelu on yksi aivojen terveyttä ylläpitävistä harjoituksista, joita voit tehdä. Kun suoritat tämän harjoituksen säännöllisesti, voit saada monia etuja, kuten:
- Paranna akateemisia tai opiskelutaitoja, kuten lukemista, kirjoittamista, oikeinkirjoitusta ja matematiikkaa.
- Parantaa keskittymistä, keskittymistä ja muistia.
- Hallitse ja vähennä stressiä.
- Paranna unen laatua ja rentoutumista.
- Terävöittää refleksejä ja kehon liikkeiden koordinaatiota.
- Paranna kommunikaatiotaitoja ja kielenkehitystä.
- Paranna organisaatiokykyä.
- Kehitä positiivinen asenne.
- Lisää luovuutta.
- Paranna urheilukykyä.
Tämän hyödyllisen aivoharjoituksen kehitti ensimmäisen kerran 1960-luvulla amerikkalainen oppimisen asiantuntija Paul Dennison ja hänen vaimonsa Gail Dennison. Aluksi aivoharjoittelun tarkoituksena oli auttaa opiskelijoita oppimaan tehokkaammin.
Ajan myötä aivoharjoittelusta on kuitenkin tulossa yhä suositumpaa. Tällä hetkellä kuka tahansa voi ja on erittäin suositeltavaa tehdä tätä harjoitusta, lapsista vanhuksiin. Useat ohjaajat myös ajoittavat usein aivoharjoituksia erityiskoulujen vammaisille opiskelijoille.
Voit myös tehdä aivoharjoitusta milloin tahansa, joko aamulla, illalla ennen nukkumaanmenoa tai kevyenä harjoituksena ennen toimistotyötä. Aivoharjoittelua tulisi kuitenkin tehdä säännöllisesti, jotta hyödyt tuntuvat nopeammin.
Aivojen perusharjoittelu
Dennison-pariskunnan julkaisemassa oppaassa on 26 aivoharjoitusliikettä. Aloittelijana voit kuitenkin kokeilla perusliikkeitä ensin. Tässä on kolme perusaivoharjoitusta, joita voit kokeilla:
1. Ristiryömiminen
Liike ristiryömiminen voidaan tehdä istuen tai seisten. Yritä kuitenkin ottaa pystyasennossa. Levitä sitten jalkojasi hartioiden leveydelle. Nosta oikea polvi, kunnes se koskettaa vasenta kyynärpäätäsi. Kallista päätäsi ja vasenta olkapäätäsi hieman oikealle suorittaessasi tätä liikettä. Vaihda sitten toiselle puolelle.
Toista tätä liikettä noin 30 sekuntia. Tämän aivoharjoituksen avulla voit harjoitella oikean ja vasemman aivojen tasapainoa, harjoitella hengitystä, parantaa ryhtiä ja parantaa oppimiskykyäsi.
Voit tehdä tämän harjoituksen yksin tai lapsesi kanssa. Voit tehdä sen yksin, kun haluat lisää energiaa, näköäsi vaativien toimintojen aikana (lukeminen, kirjoittaminen) tai ennen harjoittelua.
2. positiivinen kohta
Liike positiivinen kohta voit tehdä rennosti istuen. Ennen kuin liike alkaa, sinun on löydettävä positiivinen kohta joka on otsassasi. Tämä piste on täsmälleen kunkin kulmakarvan yläpuolella, sekä oikealla että vasemmalla, puolivälissä kulmakarvojen ja hiusrajan välissä. Saatat tuntea hieman ulkonevan alueen tässä vaiheessa.
Aseta siinä vaiheessa kolme sormea kummallekin kädelle ja paina aluetta varovasti. Sulje silmäsi ja hengitä kymmenen syvään. Lapsilla tämä liike voidaan kuitenkin tehdä silmät auki, varsinkin jos lapsesi pelkää.
Sen lisäksi, että teet tämän liikkeen itse, positiivinen kohta voidaan tehdä myös muiden avulla. Jos haluat auttaa jotakuta tekemään tämän liikkeen, seiso henkilön takana ja paina positiivinen kohta -hänen. Henkilö, jota autat, voi istua mukavasti ja pyytää hengittämään syvään edellä kuvatulla tavalla.
Liike positiivinen kohta tämä voi auttaa sinua lievittämään stressiä. Siksi tätä menetelmää voidaan käyttää, kun olet liian stressaantunut, hämmentynyt, järkyttynyt, surullinen tai vihainen. Lapsilla tämä aivoharjoitusliike voidaan tehdä myös lapsuudessa Aikalisä lapset tai kun lapset ovat peloissaan, huolissaan tai ahdistuneita, mukaan lukien silloin, kun he ovat ahdistuneita, koska he kohtaavat kokeita koulussa.
3. liittää yhteen
Liike liittää yhteen Voit tehdä sen mukavasti istuen. Temppu, risti nilkkasi siten, että vasen nilkka on oikean nilkan edessä. Tuo sitten kämmenet yhteen ja kieto sormesi ristikkäin rintasi edessä. Nosta sitten ristissä olevat kädet leukaan.
Säilytä tämä asento samalla kun suljet silmäsi ja hengität syvään niin kauan kuin voit. Hengitä hitaasti ulos suun kautta. Voit tehdä tämän aivoharjoituksen minuutin ajan tai kun tunnet olosi rauhallisemmaksi.
Tätä liikettä harjoittelemalla aivojen keskushermosto rentoutuu. Pystyt ajattelemaan selkeämmin ja keskittymään. Siksi tämä aivoharjoitus voidaan tehdä, jos tarvitset tärkeän päätöksen, sinulla on keskittymisvaikeuksia, ahdistuneisuus tai stressi tai ennen kuin aloitat toiminnan.
Vanhusten aivojen heikentynyt toiminta ja 5 tehokasta tapaa estää se