Tiesitkö, että yksi tapa olla terveellinen on täyttää päivittäinen nestetarpeesi ja juoda vettä oikeaan aikaan. Ehkä joidenkin teistä on usein vaikea varata oikeaa aikaa sen tekemiseen. No, tässä on hyvä aikataulu veden juomiselle.
Hyvä aikataulu veden juomiselle
Kaikki tietävät jo, että meidän on juotava vähintään 8 lasillista vettä päivässä tai kaksi litraa.
Siitä, kuinka paljon vettä päivässä tulee juoda, on kuitenkin monia erilaisia mielipiteitä. Lääketieteen laitoksen elintarvike- ja ravitsemuslautakunta Kerran totesi, että keskimääräinen vedenkulutus on naisilla 2,6 litraa ja miehillä 3,7 litraa.
Huolimatta juotavan veden määrästä on kuitenkin se, että meidän on kyettävä tyydyttämään kehon nesteen tarve. Koska ilman riittävää vedenkulutusta koemme kuivumisen tai veden puutteen, mikä voi häiritä kehomme terveyttä.
Lisäksi vettä tulee juoda oikealla aikataululla, jotta se maksimoi tehokkuuden keholle kunnolla.
Tässä on oikeat ajat juoda vettä.
1. Juo lasillinen tai kaksi aamulla heräämisen jälkeen
Kun heräämme, kehomme on kuivunut tai nesteen puute. Riippumatta siitä, kuinka paljon vettä kulutettiin edellisenä päivänä, meidän on "täytettävä" kehomme nesteillä.
On monia etuja, joita voit saada, kun juot vettä heräämisen jälkeen. Veden juominen tyhjään mahaan voi lisätä aineenvaihduntaa jopa 24 prosenttia. Kehon työ ruoansulatuksessa ja myrkkyjen poistamisessa kehosta on helpompaa.
Lisäksi, koska et syö ja juo koko yön, mahahapon tuotanto mahassa lisääntyy. No, veden juominen aamulla voi auttaa vähentämään mahalaukun happamuutta. Joten vatsa tuntuu mukavammalta, kun syöt aamiaista.
2. Juo yksi lasi puoli tuntia ennen ateriaa
Veden juontiaikataulu ennen ruokailua voi auttaa niitä, jotka ovat dieetillä. Yleensä suositeltu aika on kolmekymmentä minuuttia ennen ruokailua.
Vettälasillisen juominen ennen ruokailua ei vain voi auttaa sinua saamaan kylläisyyttä nopeammin, vaan myös auttaa hallitsemaan annoskokojasi.
Vaikutus on jopa todistettu pienessä lehdessä julkaistussa tutkimuksessa Kliininen ravitsemustutkimus Vuonna 2018. Todettiin, että ei-lihavat, jotka joivat vettä, söivät vähemmän ja tunsivat olonsa yhtä kylläisiksi kuin osallistujat, jotka eivät juoneet vettä aiemmin.
3. Juo yksi lasi, kun olet väsynyt
Noin 50-60 % kehon painosta tulee vedestä. Kuitenkin veden taso kehossa laskee jatkuvasti virtsan, hien ja hengityksen kautta. Kun olet kuivunut, saatat tuntea olosi tavallista väsyneemmäksi ja heikommaksi.
Veden puute ei voi aiheuttaa vain väsymystä, vaan se voi myös aiheuttaa aivosumua, keskittymiskyvyn, muistin menetystä sekä päänsärkyä, unihäiriöitä, vihaa, stressiä ja paljon muuta.
Siksi, kun keho alkaa väsyä, täytä menetetty neste välittömästi juomalla vettä. Riittävä veden juonti voi auttaa ylläpitämään energiaa.
4. Juo enemmän ennen ja jälkeen harjoituksen
Veden juominen ennen ja jälkeen harjoituksen voi myös olla oikea aikataulu. Kun harjoittelet, kehosi lämpötila nousee. Palauttaakseen sen optimaaliseen lämpötilaan keho myös hikoilee.
Ulos tuleva hiki vähentää nesteen määrää kehossa. Joten sinun täytyy juoda vettä harjoituksen jälkeen korvataksesi menetetyt nesteet.
Samaan aikaan veden juominen ennen harjoittelua auttaa kehoa pysymään nesteytettynä ja ehkäisee kehon suorituskyvyn, voiman sekä aerobisen ja anaerobisen kapasiteetin heikkenemistä.
5. Juo vettä ennen nukkumaanmenoa
Veden juominen ennen nukkumaanmenoa voi auttaa elimistöä täydentämään päivän aikana menetettyjä nesteitä.
Varsinkin jos juo lämmintä vettä. Tämä tapa pitää sinut nesteytettynä koko yön ja voi auttaa kehoasi poistamaan ei-toivotut myrkyt.
Älä kuitenkaan juo liikaa vettä tämän aikataulun aikana, varsinkin jos menet heti nukkumaan. Ehkä tämä tekee sinut on tarvetta ja heräsin keskellä yötä.
6. Juo enemmän sairaana
Kun sinulla on kuumetta, kehosi hikoilee enemmän. Samoin, jos sinulla on ruoansulatuskanavan sairaus, johon liittyy oksentelua tai vaihtuvia suolen liikkeitä, kehon nesteitä menetetään yhä enemmän.
Muista juoda enemmän vettä kuin tavallisesti, jotta kehosi ei kuivu. Koska kun se tapahtuu, nestehukka voi itse asiassa pahentaa oireitasi.