Vatsan turvotuksen tai turvotuksen on oltava erittäin häiritsevää. Yksi parhaista tavoista käsitellä ilmavaivat on liikunta. Oletko liian kiireinen ja sinulla ei ole paljon vapaa-aikaa harjoitteluun? Rentoudu, tämä viiden minuutin harjoitus voi auttaa voittamaan ilmavaivat. Miten? Lue seuraavat arvostelut.
Kuinka päästä eroon ilmavaivoista vain 5 minuutissa
Harjoittelulla on todistettu olevan lukemattomia terveyshyötyjä, joista yksi on ilmavaivat. Itse asiassa ihmiset, jotka eivät liiku, ovat alttiimpia ummetukselle ja ilmavaivoille. Fyysisen toiminnan puute voi hidastaa suolen toimintaa ja aiheuttaa kaasun kertymistä mahalaukkuun.
Toisaalta kehon liikkeet harjoituksen aikana voivat helpottaa verenkiertoa koko kehossa, myös ruoansulatuselimiin, jolloin ruoansulatusjärjestelmä toimii sujuvammin.
Erilaiset harjoitusliikkeet, jotka voivat auttaa voittamaan ilmavaivat, ovat seuraavat:
1. Cardio 5 minuuttia
5 minuuttia kardioharjoitusta joka päivä voi auttaa sinua selviytymään jatkuvasta ilmavaivoista. Kardio voi lisätä hengitystä, sykettä ja stimuloida lihaksia ja hermoja toimimaan optimaalisesti. Tämä tila stimuloi suoliston luonnollisia supistuksia. Tehokkaasti supistuvat suoliston lihakset helpottavat ruuan poistumista suolistosta ja auttavat poistamaan kipua aiheuttavia kaasuja.
Voit tehdä monenlaisia kardiolajeja, kuten reipasta kävelyä, uintia, pyöräilyä ja lenkkeilyä.
Aloita, harjoittele vähintään 5-10 minuuttia kardioharjoitusta joka päivä, jotta keho voi sopeutua ensin. Kun totut siihen, pidennä kardiotreeniaikaasi 25–30 minuuttia 3–5 kertaa viikossa.
2. Jooga 5 minuuttia
Jatka säännöllisen kardioharjoittelun jälkeen joogaa auttamaan ilmavaivoja. Research and Management -lehdessä vuonna 2006 julkaistun tutkimuksen mukaan teini-ikäiset, joilla oli usein turvotuksen aiheuttamia vatsakipuja, toipuivat vähitellen tunnin säännöllisen joogan jälkeen neljän viikon ajan.
No, tässä on kevyitä joogaliikkeitä, joita voit tehdä viisi minuuttia joka päivä.
1. Kissa-lehmä
Kissa-lehmä on yksi jooga-asennoista, jotka voivat auttaa tasoittamaan ruoansulatusta ja ilmavaivat. Tämä liike auttaa edistämään suoliston liikkeitä vähentäen siten kaasun kertymistä mahassa.
Asetu nelijalkain matolle ja työnnä sitten selkärankaa ylöspäin samalla kun hengität ulos. Laske päätäsi ja pidä 10 sekuntia. Siirrä sen jälkeen kehon osaa vastakkaiseen suuntaan. Käännä selkäsi alas ja nosta päätäsi ylös. Pidä 10 sekuntia ja toista tämä liike 3 kertaa.
2. Vartalon kierre
Jooga-asennot vartalon kierre voi auttaa parantamaan verenkiertoa ja verenkiertoa. Vain viidessä minuutissa tämä liike voi auttaa voittamaan ilmavaivat, tiedäthän!
Astu mukavaan asentoon istumalla matolle polvet koukussa. Nosta sitten jalkojasi rintaasi kohti samalla, kun tasapainotat häntäluustasi. Taivuta käsissä kyynärpääsi ja aseta kädet rintasi eteen kämmenten koskettaen toisiaan.
Aloita kääntämällä ylävartaloasi vasemmalle ja lopeta sitten, kun oikea kyynärpää koskettaa vasenta polveasi. Käännä vartalosi takaisin keskelle ja toista sama liike oikealle. Tee tätä liikettä 2-3 sarjaa.
3. Jatkettu kolmioasento
Tämä jooga-asento tehdään pystyasennossa. Aseta oikea jalkasi vasemman jalkasi eteen 3-4 askeleen etäisyydelle. Kun oikea jalka osoittaa eteenpäin, osoita vasen jalka sivulle tai muodosta 90 asteen kulma.
Tue vyötäröä, laske sitten oikea kätesi lattialle ja nosta kädet ylös, kunnes ne ovat suoria. Pidä tässä asennossa 15 sekuntia samalla kun pidät hengitystäsi mahdollisimman hyvin. Toista sama liike toisella puolella.
4. Sfinksi asento
Lähde: www.healthline.comEi vain voi venyttää kehoa, sfinksi asento Se auttaa myös venyttämään vaikeuksissa olevia ruoansulatuselimiä. Tämä on varmasti hyödyllistä ilmavaivojen ja muiden kokemiesi ruoansulatushäiriöiden hoidossa.
Aloita vatsallasi matolla, taivuta kyynärpääsi rinnassasi. Paina sitten mattoa, kunnes se nostaa selkärankaa. Pidä tässä asennossa muutama sekunti ja laskeudu takaisin lähtöasentoon. Toista 5 kertaa sulavan ruoansulatuksen saamiseksi.
5. Pidennetty pentuasento
Kun olet juuri syönyt suuren annoksen, tämä yksi joogaliike on sinua varten. Syynä on, että tämä liike voi auttaa rentouttamaan vatsalihaksia niin, että se auttaa voittamaan ilmavaivoja ja turvotusta.
Aloita ryömimisasennosta ja tuo sitten kätesi eteenpäin niin, että selkärankasi on hieman kallistettuna eteenpäin. Vedä ensin vartaloasi taaksepäin ja ylös, kunnes pää koskettaa lattiaa. Pidä 30-60 sekuntia ja palaa sitten alkuasentoon hengittäessäsi.