Vauvan aivojen kehitys on alkanut siitä lähtien, kun hän oli äidin kohdussa. Vauvan aivojen muodostumisen varhainen jakso kohdussa voi olla määräävä tekijä lapsen aivojen kehitykselle myöhemmin. No, jotta vauvat kasvaisivat älykkäiksi, raskaana olevien naisten on tuettava kehitystään syömällä erilaisia ruokia.
Mitkä ovat raskaana olevien naisten ravintoaineet, jotka voivat auttaa optimoimaan vauvan aivojen kehitystä kohdussa? Tässä on täydelliset tiedot.
Luettelo raskaana olevien naisten ruokavalinnoista älykkäille vauvoille
Ensimmäisestä raskauskolmanneksesta lähtien hermoverkko vauvan aivoissa kehittyy niin, että se voi tukea vauvaa oppimaan liikkumaan kohdussa.
Raskauden toisella kolmanneksella hermokudoksen kasvuun liittyy yhä enemmän aivokudoksen muodostumista.
Kolmannelle raskauskolmannekselle saapuvan vauvan aivot ovat täysin kehittyneet valmistelemaan sitä, jotta se voi oppia hyvin myös jatkossa, käynnistyy Raskaus Synnytys ja vauva -sivulta.
Kaikkia näitä pitkiä prosesseja voidaan tukea raskaana olevien naisten ravinnolla, jotta vauvat ovat älykkäitä.
Ei vain vauvan aivojen älykkyyden vuoksi, jotta hän olisi älykäs, optimaalinen ravintoaineiden saanti raskauden aikana auttaa myös varmistamaan, että vauva kehittyy normaalisti.
Raskaana oleville naisille tässä on ruokasuosituksia sikiön aivojen kehitykselle kohdussa kasvaakseen älykkäiksi vauvoiksi:
1. Kala
Monet myytit sanovat, että raskaana olevat naiset eivät saa syödä kalaa, koska heidän lapsensa haisevat myöhemmin kalalta. Ei tarvitse huolehtia, koska tämä lausunto on vain myytti.
Toisaalta kala on itse asiassa ruoka, jota raskaana olevat naiset tarvitsevat tukemaan sikiön aivojen kasvua ja kehitystä kohdussa.
Tämä johtuu siitä, että kala on raskaana olevien naisten ruoka, joka sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja, erityisesti DHA:ta (dokosaheksaanihappoa).
Omega-3-rasvahapot ovat kalassa luonnostaan esiintyviä rasvoja.
American College of Obstetricians and Gynecologists -järjestön mukaan omega-3-rasvahapot ovat tärkeitä vauvan aivojen kehityksen optimoinnissa ennen syntymää ja sen jälkeen.
Vaikka DHA on erittäin tärkeä auttaa aivojen ja hermoston kasvua lasten kohdussa.
Saatat usein kuulla DHA-pitoisuuden maidossa.
Voit kuitenkin saada näitä ravintoaineita kaloista annettavaksi vauvoille kohdussa tukemaan aivoälyä.
Äidit voivat syödä raskauden aikana rasvaista kalaa, kuten lohta ja tonnikalaa.
Kala sisältää myös D-vitamiinia, joka on tärkeää vauvojen luiden ja hampaiden kasvun tukemiseksi kohdussa.
Suosittelemme syömään kalaa raskaana oleville naisille, jotta vauvat ovat älykkäitä vähintään 2 annosta viikossa.
2. Pinaatti
Pinaatti on yksi vihreistä vihanneksista, joita voit helposti saada.
Pinaatti on ruokalähde, joka sisältää foolihappoa, joka on yksi monista tärkeistä ravintoaineista raskaana oleville naisille, jotta vauva voi olla älykäs.
Foolihappoa tarvitaan auttamaan vauvan aivojen ja selkäytimen varhaista muodostumista, edistämään uuden DNA:n tuotantoa, säätelemään solujen aineenvaihduntaa.
Lisäksi foolihappo voi toimia myös antioksidanttina, joka voi suojata vauvasi aivokudosta vaurioilta.
Foolihapon puutos raskauden aikana voi lisätä vauvasi synnynnäisten epämuodostumien riskiä.
Foolihapon tarve on hyvä täyttää raskauden aikana jo ennen raskautta.
Mayon klinikalta lainaten, ruoassa oleva foolihappo voi auttaa estämään hermoputken vikoja, selkäytimen poikkeavuuksia ja poikkeavuuksia vauvan aivoissa jo kohdussa.
Pinaatin lisäksi foolihappoa saa muista vihreistä vihanneksista, kuten lehtikaalista, parsakaalista, sinapinvihreistä, salaatista ja niin edelleen.
3. Liha
Lihaa pidetään usein vähemmän hyvänä, koska se voi aiheuttaa liikalihavuutta, lisätä kolesterolia ja muita kielteisiä vaikutuksia.
Odota kuitenkin hetki, nämä vaarat voivat ilmetä vain, jos syöt liikaa lihaa.
Sitä vastoin, jos lihaa syödään riittävästi tarpeen mukaan, se sisältää paljon ravintoaineita, kuten rautaa ja sinkkiä.
Tämän ruuan rauta- ja sinkkipitoisuus on myös ravintoaine, jota raskaana olevat naiset tarvitsevat aivojen kasvuun ja kehitykseen, jotta vauva on älykäs.
Rauta vaikuttaa yhdisteiden tuotantoon aivoissa ja myeliinin muodostumiseen, joka on vastuussa aivojen hermojen välisen kommunikoinnin nopeuttamisesta.
Lisäksi rauta voi myös tukea hapen kuljetusta äidiltä vauvalle kohdussa. Raudanpuute voi heikentää lasten henkistä kehitystä.
Vaikka sinkkiä tarvitaan auttamaan solujen ja kudosten muodostamisessa, ja se on erittäin tärkeä aivorakenteiden rakentamiseen.
Lihan negatiivisten vaikutusten välttämiseksi kannattaa kiinnittää huomiota kulutuksen määrään ja valita vähärasvainen liha.
4. Munat
Lähde: Once Upon A Chef Kananmunat tunnetaan proteiinipitoisen ruoan lähteenä.
Kuitenkin, munat sisältävät itse asiassa monia tärkeitä ravintoaineita, kuten rautaa ja koliinia.
Nämä kaksi ravintoainetta raskaana olevien naisten ruokavaliossa ovat erittäin tärkeitä sikiön kasvulle ja aivojen kehitykselle kohdussa, jotta se syntyisi älykkäänä vauvana.
Toisaalta koliini on hyödyllinen auttamaan lasten muistin ja oppimiskykyjen kehittymistä myöhemmin.
Munankeltuaisessa on paljon koliinia.
5. Pähkinät
Pähkinät voit tehdä välipaloja raskauden aikana.
Sen lisäksi, että pähkinät sisältävät runsaasti proteiineja, niasiinia, omega-3-rasvahappoja ja foolihappoa, ne ovat myös hyvä E-vitamiinin lähde.
E-vitamiini ei ole vain raskaana olevien naisten vitamiini, vaan sitä tarvitaan myös DHA:n toiminnan tukemiseen ja myös vauvan aivosolujen kalvojen suojaamiseen kohdussa.
Pähkinät sisältävät myös B6-vitamiinia, joka voi auttaa vauvan aivojen normaalia toimintaa, koska se voi tukea aivosolujen välistä viestintää.
6. Avokado
Avokado on hedelmä, joka sisältää hyviä rasvoja kertatyydyttymättömien rasvahappojen muodossa.
Tämä sisältö on yksi syy, miksi avokadot sisältävät hedelmäsuosituksia raskaana oleville naisille.
Aivot todella tarvitsevat tyydyttymättömien rasvojen eli hyvien rasvojen saannin. Tämä johtuu siitä, että sikiön kehityksen aikana kohdussa aivot koostuvat enimmäkseen rasvasta.
Mielenkiintoista on, että avokadot sisältävät suuria määriä öljyhappoa, joka voi auttaa muodostamaan ja ylläpitämään myeliiniä.
Näiden erinomaisten etujen ansiosta avokado on yksi niistä ruoista, joita suositellaan raskaana oleville naisille raskauden aikana, jotta vauva voi olla älykäs.
Voit käsitellä avokadoa raskaana olevien naisten aamiaismenuksi joko syömällä sitä suoraan, jalostamalla mehuksi, valmistamalla leipätäytteen tai salaatin.
7. Bataatti
Bataatit sisältävät runsaasti beetakaroteenia. Näiden ravintoaineiden pitoisuutta tässä ruoassa tarvitsevat myös raskaana olevat naiset optimoidakseen kohdussa olevan vauvan aivojen kehityksen älykkääksi.
Beetakaroteeni muuttuu elimistössä A-vitamiiniksi, ja se auttaa vauvan keskushermoston kehitystä.
Bataattien lisäksi muita beetakaroteenia sisältäviä ruokia ovat porkkanat, lehtikaali, pinaatti, sinapinvihreät, kurpitsa ja muut.