Täytelön vuoksi täynnä oleva vatsa tuntuu varmasti epämukavalta. Sinun voi olla vaikea hengittää, kävellä tai tuntea rintakehän kireyttä. Vaikka se vaikuttaa triviaalilta, tällä ongelmalla voi itse asiassa olla suuri vaikutus päivittäisiin toimiin.
Entä jos olet jo syönyt, kunnes olet kyllästynyt? Mikä on paras tapa päästä eroon vatsakivuista? Katso vastaus seuraavasta katsauksesta.
Voittaa kylläisyyden vuoksi turvonnut vatsa
On monia asioita, jotka voivat aiheuttaa vatsavaivoja. Jos syy johtuu liiallisista ruokailutottumuksista, tässä on joitain vinkkejä sen voittamiseksi.
1. Nouse seisomaan ja kävele
Fyysinen aktiivisuus helpottaa ruoan liikkumista ruoansulatuskanavassa.
Sinun ei tarvitse edes työskennellä lujasti tätä varten; vain nouse ylös ja kävele 10-15 minuuttia, kunnes vatsa tuntuu mukavammalta.
Jos et voi mennä ulos, kokeile kävellä ruokapöydän ympärillä tai sisätiloissa.
Voit myös pestä astiat, siivota pöydän tai tehdä muita siivoustoimintoja lievittääksesi kylläisyydestä johtuvaa turvotusta.
2. Löysää vaatteet
Käytätkö vyötä vai tiukkoja vaatteita?
Kun olet kotona, yritä vaihtaa vaatteesi löysempään. Syynä on, että vaatteet ja tiukat housut voivat tukahduttaa mahalaukun ja estää ruoansulatusprosessin.
Entä jos syöt ulkona? Ei tarvitse huolehtia, vaan löysää käyttämääsi vyötä, nappihousuja tai takkia.
Vaikka tämä menetelmä on yksinkertainen, se on varsin tehokas kylläisyyden vuoksi täyteen vatsaan.
3. Älä mene makuulle heti
Kun vatsasi tuntuu epämukavalta, saatat haluta maata ja odottaa turvotuksen häviämistä.
Täydellä vatsalla makaaminen voi kuitenkin itse asiassa estää ruoansulatusprosessin ja ruoan liikkumisen ruoansulatuskanavassasi.
Tapa mennä makuulle heti ruokailun jälkeen voi myös aiheuttaa mahahapon takaisinvirtauksen ruokatorveen.
Tämä voi pahentaa kylläisyyden tunnetta ja aiheuttaa kipua tai polttamista mahalaukussa, joka tunnetaan nimellä närästys.
4. Juo lämmintä vettä
Saatat olla haluton nielemään enempää nesteitä, kun vatsasi tuntuu täynnä.
Harvard Health Publishingissa julkaistu tutkimus kuitenkin osoittaa, että veden juominen voi itse asiassa auttaa lievittämään kylläisyydestä johtuvaa turvotusta.
Vesi voi parantaa ruoansulatusta ja auttaa poistamaan kaasua suolistosta.
Älä kuitenkaan kiirehdi juomalla sitä. Yritä juoda pikkuhiljaa, jotta vatsaasi ei rasita ylimääräinen nesteen saanti.
5. Ota antasideja
Vatsahapon tuotanto voi lisääntyä, kun syöt suuria aterioita.
Tämä voi aiheuttaa ruoansulatushäiriöiden oireita, kuten pahoinvointia, närästys ja turvonnut vatsa. Jos luonnolliset lääkkeet eivät auta, saatat tarvita antasidia.
Antasidit ovat lääkkeitä, jotka toimivat neutraloimalla mahahappoa. Tämä lääke on saatavana nestemäisenä ja purutablettimuodossa.
Jos haluat ottaa antasidia, noudata pakkauksessa ilmoitettua annosta äläkä ota sitä yhtäjaksoisesti yli 2 viikkoa.
6. Vatsan hieronta
Vatsahieronta on myös yhtä tehokas lievittämään kylläisyydestä johtuvaa turvotusta vatsasta.
Tämä menetelmä auttaa tasoittamaan ruoan liikkumista suolistossa niin, että vatsasi helpottuu vähitellen. Tässä ovat vaiheet.
- Aseta kätesi lantion päälle.
- Hiero hellävaraisesti vatsaa pyörivin liikkein kylkiluita kohti.
- Hiero ylävatsaa suoraan vasempaan kylkilukuun.
- Siirrä kättäsi hitaasti vasempaan lantion luuhun.
Voit toistaa yllä olevia liikkeitä tarpeen mukaan tai kunnes turvotus on hävinnyt.
7. Käytä piparminttuöljyä
Jotkut ihmiset kokevat turvonnutta vatsaa ei kylläisyyden vuoksi, vaan ruoansulatuskanavan lihasten kouristusten vuoksi.
Heidän on yleensä otettava kouristuksia estäviä lääkkeitä, jotta heidän ruoansulatuskanavansa voi toimia normaalisti.
Ainutlaatuisesti piparminttuöljyllä on sama vaikutus. Useissa tutkimuksissa öljylisien kulutus piparminttu on todistetusti vähentänyt turvotuksen oireita, joita ärtyvän suolen oireyhtymästä (IBS) kärsivät usein kokevat.
On monia tekijöitä, jotka voivat aiheuttaa turvotusta vatsasta, yksi yleisimmistä on ruokailutottumukset, kunnes olet kylläinen.
Yllä olevat erilaiset tavat voivat auttaa lievittämään vatsaasi, mutta sinun on silti muutettava näitä ruokailutottumuksia.
Luonnolliset keinot ja antasidien kulutus ovat yleensä varsin tehokkaita ummetuksen voittamiseksi.
Jos kumpikaan ei kuitenkaan auta tai oireesi pahenevat, ota välittömästi yhteys lääkäriin lisätutkimuksia varten.