Iskias on vaurioituneen tai puristetun hermon aiheuttama kipu. Iskias esiintyy usein iäkkäillä ihmisillä, joilla on krooninen diabetes ja jotka ovat ylipainoisia. Iskiasin aiheuttamaa kipua voidaan kuitenkin lievittää venyttämällä. Tässä on erilaisia venytysliikkeitä puristetun tai iskiashermokivun hoitoon.
Yleiskatsaus puristuneeseen hermoon tai iskiasin
Scatica on neurologisen sairauden oire ja häviää yleensä 4-8 viikon hoidon jälkeen. Iskias tai puristuksiin jäänyt hermokipu voi olla niin tuskallista ja heikentävää, että et edes halua nousta sängystä tai sohvalta.
Iskiasin syyt ovat yleensä nivelen ulkoneva levy, joka painaa suoraan hermoa, selkäydinkanavan kapeneminen (selkäydinahtauma) ja vamma.
Fysioterapeutti Mindy Marantz sanoo, että lantion kipu voi ilmaantua useista syistä. Tietäen, mitkä ruumiinosat ovat vaikeasti liikuteltavia, on ensimmäinen askel iskiasin hoitoon. Usein vartalon ongelmallisimmat alueet ovat alaselkä ja lantio.
Paras tapa käsitellä puristuneita tai iskiashermokipuja on venytellä, mikä voi vähentää lonkkasärkyä ja -kipuja.
Venytysliike iskiasin hoitoon
Tässä on kuusi venytysliikettä iskiasin hoitoon.
1. Makaava kyyhkysenasento
lähde: Healthline Kyyhkynen asento on yleinen joogaliike. Tämä liike avaa lantiota.
Tällä liikkeellä on useita versioita. Ensimmäinen oli varhainen versio, joka tunnettiin makuuasennossa. Jos olet vasta aloittamassa hoitoa, yritä ensin makuulla.
- Nosta ja vedä oikea jalkasi rintaan. Purista molemmat kädet reisien taakse, lukitse sormesi.
- Nosta vasen jalkasi ja aseta oikea nilkka vasemman polven päälle.
- Pidä asentoa hetki. Tämä liike auttaa venyttämään pientä piriformis-lihasta, joka joskus tulehtuu ja painaa iskiashermoa aiheuttaen kipua.
- Tee sama liike toisella jalalla.
Kun pystyt tekemään makuuasennon kivuttomasti, suorita tämä liike sekä istuvassa että edessä olevalla versiolla.
2. Istuva kyyhkynen asento
lähde: Healthline Tällä liikkeellä voidaan hoitaa puristettua hermokipua tai iskias lievittää kipuja ja kipuja. Tässä on vaiheet tämän liikkeen tekemiseen.
- Istu lattialle jalat suoraan edessäsi.
- Taivuta oikeaa jalkaasi asettamalla oikea nilkka vasemman polven päälle.
- Nojaa eteenpäin ja anna ylävartalosi ulottua reisiisi.
- Pidä 15-30 sekuntia.
- Toista toisella puolella.
3. Eteenpäin kyyhkynen asento
lähde: Healthline Tämä on kyyhkysen asento eteenpäin nojautuvalla versiolla. Tässä on vaiheet tämän liikkeen tekemiseen.
- Ryömiä ja polvistua lattialle.
- Nosta oikea jalkasi ja siirrä se vartalosi eteen. Alareisi tulee olla lattialla vaakatasossa vartaloon nähden. Oikean jalkasi tulee olla oikean polvisi edessä, kun taas oikea polvi pysyy oikealla.
- Venytä vasen jalkasi taaksesi lattialle niin, että jalkasi yläosa on lattialla ja varpaat osoittavat taaksepäin.
- Siirrä painoasi vähitellen käsivarsiltasi jalkoihin, jotta jalat tukevat kehon painoasi. Istu suorassa kädet jalkojen molemmilla puolilla.
- Hengitä syvään. Kun hengität ulos, kallista vartaloa eteenpäin etujalan yli. Tue kehon painoasi käsivarsilla niin paljon kuin mahdollista.
- Toista toisella puolella.
4. Polvi vastakkaiselle olkapäälle
lähde: Healthline Tämä yksinkertainen venytys auttaa puristuneessa hermokipussa lievittämällä iskiaskipua löysäämällä pakara- ja piriformis-lihaksia.
- Makaa selällesi jalat ja jalat koukussa.
- Vedä ja taivuta oikea jalkasi rintakehään asti pitäen sitä kiinni.
- Vedä oikea jalka varovasti vartalon poikki kohti vasenta olkapäätäsi. Pidä tätä liikettä 30 sekuntia.
- Muista vetää polvet niin pitkälle ja mukavasti kuin mahdollista. Sinun pitäisi tuntea venytys, joka lievittää lihasta, ei kipua.
- Työnnä polviasi niin, että jalat palaavat lähtöasentoonsa.
- Toista tämä liike 3 toistoa ja vaihda vasempaan jalkaan.
5. Istunto selkärangan venytys
lähde: Healthline Tämä venytysliike puristuneen hermokivun hoitoon luo selkärangaan tilaa lievittääkseen iskiashermoon kohdistuvaa painetta.
- Istu lattialle jalat suorina ja jalkapohjat ylöspäin.
- Taivuta oikeaa polvea ja aseta jalkasi tasaisesti lattialle vastakkaisen polven ulkopuolelle.
- Aseta vasen kyynärpää oikean polven ulkopuolelle, jotta voit kääntyä varovasti oikealle.
- Pidä tätä liikettä 30 sekuntia ja toista kolme kertaa ja vaihda sitten jalkaa.
6. Reisilihaksen venytys seisomassa
lähde: Healthline - Aseta oikea jalkasi korkealle pinnalle tai lantion alle. Tämä voi olla tuoli tai tikkaat. Taivuta jalkojasi niin, että varpaat ja jalat ovat suorassa. Jos polvellasi on taipumus ylentää (tapahtuu, kun kyynärnivel siirtyy normaalin liikealueensa ulkopuolelle), pidä se hieman syvennettynä.
- Taivuta vartaloasi hieman eteenpäin jalkojasi kohti. Mitä pidemmälle taivutat, sitä syvempi venytys.
- Älä pakota itseäsi taipumaan niin pitkälle, että tunnet kipua.
- Vapauta kohotetun jalan lantio alas sen sijaan, että nostaisit sitä.
- Pidä tätä liikettä vähintään 30 sekuntia ja toista sitten toisella puolella.