Liikunta on yksi niistä edellytyksistä, jotka meidän on täytettävä saavuttaaksemme optimaalisen terveyden. Päivittäinen harjoittelu voi parantaa kehomme ja ehkäistä erilaisia sairauksia. Valitettavasti monet ihmiset ovat kuitenkin laiskoja tekemään sitä. Itse asiassa harjoittelua voi tehdä missä tahansa joka päivä, ja se kestää vain lyhyen ajan.
Kuinka paljon liikuntaa suositellaan päivässä?
Urheilu tai liikunta on yksi tasapainoisen ravinnon pilareista. Kyllä, harjoittelemalla joka päivä autat kehoasi luomaan tasapainon sen vastaanottaman ja kuluttaman energian välillä.
Sitä varten kaikkia kehotetaan harrastamaan liikuntaa joka päivä. Sinun ei tarvitse olla vaikea, voit harrastaa urheilua kävellen, kuntoilemalla, lenkkeilemällä, pyöräilemällä tai pelaamalla jalkapalloa ystävien ja muiden kanssa. Itse Indonesiassa on suositeltavaa harjoittaa 150 minuuttia viikossa tai 30 minuuttia joka päivä tai vähintään 3-5 päivää viikossa.
MEILLE. Terveyden ja henkilöstön laitos suosittelee myös vähintään 150 minuutin harjoittelua viikossa. Tämä voi olla kohtalaisen intensiteetin harjoittelua (kuten reipasta kävelyä ja uintia) tai 75 minuuttia viikossa korkean intensiteetin harjoittelua (kuten juoksua). Voit jakaa tämän ajan säännöllisesti joka päivä.
Yleensä voit harjoitella vähintään 30 minuuttia joka päivä. Jos aiot pudottaa painoa tai tiettyä kuntoilutavoitetta, sinun on ehkä lisättävä harjoitusaikaasi.
Harjoituksen kesto vaihtelee kehon painon kunnon mukaan
Russell Paten, Ph. D, Yhdysvaltain ravitsemussuositusten neuvoa-antavan komitean jäsen, jos olet harrastanut 30 minuuttia liikuntaa joka päivä. Koska painosi nousee edelleen, sinun on lisättävä harjoitusaikasi 60 minuuttiin joka päivä painonnousun estämiseksi, kuten Web MD on raportoinut. Raja on 90 minuuttia päivässä ylipainoisille ihmisille ( ylipainoinen ), laihtua suuria määriä ja ylläpitää pitkän aikavälin painonpudotusta.
Joten jos sinulla on normaali paino, sinun tarvitsee vain harjoitella 30 minuuttia joka päivä. Jos haluat pitää painosi kurissa, on suositeltavaa harjoitella 60 minuuttia joka päivä. Sillä välin, jos haluat laihtua, sinun on harjoitettava enemmän, mikä on 90 minuuttia joka päivä. Muista, älä tee enempää kuin tämä, koska liian pitkä harjoittelu ei myöskään ole hyvästä.
Mitä tapahtuu, jos harjoittelet liian pitkään?
Päivittäinen harjoittelu voi pitää kehosi kunnossa ja voi myös vähentää riskiä sairastua kroonisiin sairauksiin aikuisiässä. Päivittäinen harjoittelu on hyödyllistä tasapainottaa energiaa kehossasi ja ulos, joten liikunnasta on hyötyä myös painon ylläpitämisessä.
Liian pitkään harjoitettu harjoittelu voi kuitenkin itse asiassa vaikuttaa negatiivisesti. Liian pitkä harjoittelu voi rasittaa kehoasi ja jopa aiheuttaa yliharjoittelu. Ylikunto voi aiheuttaa pitkäaikaista väsymystä, lihas- ja nivelvammoja, motivaation menetystä, ärtyneisyyttä ja huonoa unen laatua.
Se myös vähentää ruokahalua, muuttaa immuunijärjestelmää ja hormoneja ja voi vähentää luun tiheyttä. Riskien ehkäisemiseksi ylikoulutus, Sinun tulisi lisätä kardioharjoituksia harjoituksen sijaan tiettyjen lihasosien vahvistamiseksi, jotta harjoituksen kesto on 60-90 minuuttia.
Miten jaksan harjoitella niin pitkään?
Niille teistä, jotka ovat vasta aloittamassa harjoittelua tai jotka eivät ole tottuneet harjoittelemaan, voi olla vaikeaa tehdä 90 minuuttia harjoittelua tämän painon pudottamiseksi. Harjoittelu 90 minuuttia on pitkä aika verrattuna siihen, että vietät 90 minuuttia television ääressä, varsinkin niille, jotka eivät ole tottuneet harjoittelemaan. Helpottaaksesi sinua, tässä on vinkkejä urheiluun.
- Jos et ole koskaan ennen harjoitellut, on hyvä idea aloittaa lyhyemmällä harjoittelulla. Tämä auttaa alkamaan tottua kehoasi harjoitteluun. Voit aloittaa harjoituksen kestolla 25 minuuttia joka päivä 6 päivän ajan ja voit käyttää yhden päivän lepoon.
- Jos kehosi tuntuu alkaneen tottua 25 minuutin harjoituksen kestoon, voit lisätä sitä uudelleen. Tärkeintä on, että pystyt ylläpitämään rutiiniasi harjoitella joka päivä.
- Älä unohda lämmitellä ja jäähtyä harjoittelun aikana, noin 5-10 minuuttia kumpikin.
- Harjoituksen tyyppi ja kuinka voimakkaasti harjoittelet (harjoituksen intensiteetti) voivat vaikuttaa harjoitustuloksiisi. Aina ei ole kyse siitä, kuinka kauan (kesto) harjoittelet.
- Toinen tärkeä asia on, että sinun on keskityttävä harjoitteluun. Se, mitä teet harjoituksen aikana, on yhtä tärkeää kuin kuinka kauan harjoittelet. Jos käytät harjoitusaikasi kävellessä juoksumatto kun katsot televisiota, tulokset eivät tietenkään ole optimaaliset.
- Muista, että on parasta, jos harjoituksen kesto on kykyjesi mukainen, tärkeintä on, että teet sen johdonmukaisesti, jotta saat harjoittelustasi maksimaalisen hyödyn. Voit myös valita mieleisesi ja sinulle sopivan liikuntamuodon, jotta tunnet olosi mukavaksi harrastaessasi liikuntaa.