Korkean verenpainelääkityksen lisäksi verenpainetautipotilaiden tulee ylläpitää terveitä elämäntapoja. Yksi niistä, viisaasti valitessaan maitoa vastaamaan ravitsemuksellisia tarpeita joka päivä. Eri maidosta vähärasvainen maito (vähärasvainen maito) soveltuu parhaiten ihmisille, joilla on korkea verenpaine. Mitä hyötyä tästä maidosta on verenpaineesta kärsiville? Onko tämän maidon nauttimisessa tiettyjä riskejä? Tule, selvitä vastaus seuraavasta arvostelusta!
Mikä on vähärasvainen maito?
Terveellinen ruokavalio verenpainetaudin hoidossa on osa korkean verenpaineen potilaiden hoitoa. Tämä johtuu siitä, että lääkkeisiin luottaminen verenpaineen vakaana pitämiseksi on vaikeaa ilman terveellistä ruokavaliota. Syynä on verenpaineeseen vaikuttavien ruokien ja juomien kulutus päivittäin. Tästä syystä potilaan on suoritettava hoito sekä ruoan ja juoman rajoittaminen samanaikaisesti.
Mayo Clinic -terveyssivusto sanoo, että täysjyvävilja, hedelmät, vihannekset ja vähärasvaiset maitotuotteet ovat sellaisia ruokia, joita suositellaan korkean verenpaineen omaavien ihmisten ruokavalioon. Tämä ruokavalio tunnetaan nimellä DASH-dieetti (Ruokakeinoja verenpaineen pysäyttämiseksi).
Vähärasvainen maito on vähärasvaista maitoa, joten maidon kalorimäärä on pienempi. Tämän tyyppinen maito eroaa täysmaito tai tunnet myös maidona täysi kerma, jonka rasvapitoisuus ei vähene käsittelyn aikana. Se eroaa myös rasvattomasta maidosta (rasvattomasta maidosta) tai maidosta, joka on pakattu ilman rasvaa.
Vähärasvaisen maidon edut ja haitat ihmisille, joilla on korkea verenpaine
Maidon juomisesta voi olla hyötyä, mutta siinä on myös haittoja. Keskustelemme yksityiskohtaisemmin seuraavan vähärasvaisen maidon eduista ja haitoista.
Vähärasvaisen maidon edut verenpainetautia sairastaville
Useimmat ihmiset tietävät vain, että vähärasvainen maito sisältää kalsiumia, joka on hyvä verenpainepotilaille. Ravintosisältö on kuitenkin paljon enemmän.
Utahin yliopiston ravitsemusterapeutti Staci Nix McIntosh vakuuttaa, että lasillinen maitoa sisältää kalsiumia, magnesiumia ja kaliumia, mikä auttaa alentamaan ja ylläpitämään normaalia verenpainetta.
Selvyyden vuoksi keskustellaan yksitellen vähärasvaisen maidon ravitsemuksellisista eduista ihmisille, joilla on korkea verenpaine.
- Säilytä verisuonten toiminta
Normaalit kaliumtasot kehossa ovat erittäin tärkeitä lihasten toiminnan ylläpitämisessä, mukaan lukien verisuonten seinämien rentouttamisessa. Jos verisuonet toimivat kunnolla, verenpaine palautuu helposti normaalille tasolle. Kehon kaliumtaso on myös tärkeä sähköisten signaalien johtamiseksi hermostossa, mukaan lukien sydämessä, mikä pitää verenpaineen vakaana ja sykkeen normaalina.
Lisäksi maidossa olevan kalsiumin edut verenpaineeseen auttavat verisuonia kiristämään ja rentoutumaan tarpeen mukaan.
- Säädä verenpainetta lihasten ja hermojen toimintaan
Nämä ravintoaineet säätelevät kehosi eri järjestelmiä, kuten verenpainetta, verensokeritasoja, lihasten ja hermojen toimintaa. Kuten kalium, keho tarvitsee magnesiumia ylläpitääkseen verisuonten joustavuutta, jotta se auttaa hallitsemaan verenpainetta pysymään normaalina.
- Estää ylipainon nousua
Ravintosisältönsä lisäksi vähärasvaista maitoa suositellaan korkeasta verenpaineesta kärsiville sen alhaisemman rasvapitoisuuden vuoksi. Syynä on se, että runsas rasvan saanti voi tarjota optimaalista hyötyä, joten se voi lisätä painonnousuriskiä. Eli ylipaino voi nostaa verenpainetta.
Jotta verenpainetta voidaan hallita kunnolla, verenpainetautia sairastavien on pidettävä painonsa vakaana vähentämällä rasvaisten ruokien kulutusta, mukaan lukien vähärasvaisen maidon valinta.
Vähärasvaisen maidon puute verenpaineesta kärsiville
Vaikka vähärasvainen maito on vaihtoehto, se sisältää vähemmän kalsiumia kuin maito täysi kerma. Jos luotat kalsiumin saannin täyttymiseen vain tämän maidon kanssa, tarpeitasi ei välttämättä täytetä. Itse asiassa heidän ravitsemustarpeensa kasvavat iän myötä.
Ravitsemuksellisen riittävyysasteen mukaan kalsiumin saanti päivässä kasvaa 19-vuotiaasta 80-vuotiaaksi ja sitä vanhemmaksi, 1000 mg:sta 1200 mg:aan.
Mikä on vähärasvaisen maidon saanti ihmisille, joilla on korkea verenpaine?
Ei ole olemassa vakiosääntöä siitä, kuinka paljon ja turvallista vähärasvaista maitoa verenpainepotilaille.
Amerikkalaisten ruokavalio-ohjeiden mukaan aikuiset voivat kuitenkin juoda 3 kupillista maitoa päivässä tai 732 ml maitoa vastaavan määrän.
Voit jakaa maidon juomisajan, nimittäin aamulla aamiaiseksi, iltapäivä- tai iltapalaksi ja illalla ennen nukkumaanmenoa. Kalsiumtarpeen tyydyttämisen lisäksi maidon juominen oikeaan aikaan voi olla myös lisäenergiaa toimintojen suorittamiseen.