Harvat naiset jättävät huomioimatta omien rintojensa terveyden. Itse asiassa tauti voi vaikuttaa myös rintoihin, jos niitä ei hoideta. Yksi niistä on rintasyöpä, naisten toiseksi suurin tappaja kohdunkaulasyövän jälkeen. Joten, miten hoidat rintojasi pysyäksesi terveinä ja kiinteinä? Katso vain alla olevia kohtia.
Erilaisia tapoja hoitaa rintoja, jotta ne pysyvät terveinä, vaikka ikääntyisit
1. Lepää tarpeeksi
Jos haluat terveet ja kiinteät rinnat, lopeta heti tapa pysyä myöhässä. Liian myöhään nukkuminen voi pidentää kehon altistumista valolle joko huoneen tai valon vaikutuksesta WL, mikä estää melatoniinihormonin tuotannon.
Melatoniini on hormoni, joka auttaa sinua nukahtamaan. Kun melatoniinin tuotanto häiriintyy, se voi lisätä estrogeenihormonin tasoa, joka on syöpää aiheuttava hormoni elimistössä.
Varmista siksi, että nukut tarpeeksi 7–8 tuntia joka päivä, jotta kehon hormonit pysyvät tasapainossa. Siten rintasi pysyvät terveinä ja kiinteinä, vaikka vanhenet.
2. Syö paljon vihanneksia ja hedelmiä
Kaikella, mitä syöt, on suuri vaikutus kehon, myös rintojen, terveyteen. Terveellinen ruokavalio voi auttaa vähentämään rintasairauksien, erityisesti rintasyövän, riskiä.
Pitääksesi rintasi terveinä ja kiinteinä, syö päivittäin paljon vihanneksia ja hedelmiä, jotka sisältävät flavonoideja ja karotenoideja. Nämä kaksi yhdistettä sisältävät antioksidantteja, jotka voivat auttaa estämään rintasyöpää.
Esimerkkejä hedelmistä ja vihanneksista, joita voit kuluttaa, ovat vihreät vihannekset, tomaatit, munakoiso, porkkanat, parsakaali, sipulit, omenat, appelsiinit ja muut sitrushedelmät.
3. Vältä stressiä
Rintojen terveys voi myös häiriintyä, jos olet stressaantunut. Tämä tapahtuu, koska tietyntyyppiset kehon hormonit muuttuvat epävakaiksi stressaantuessaan. Paitsi, että stressiä mainostetaan myös rintasyövän laukaisevana.
Stressaantuneet ihmiset löytävät yleensä pakopaikan tekemällä kaikkea, mistä hän pitää, vaikka se ei olisikaan terveellistä hänen keholleen. Esimerkkejä ovat alkoholin juominen, tupakointi tai ylensyöminen. Vaikka se voi saada hänet tuntemaan olonsa rennommaksi, se voi itse asiassa laukaista useita sairauksia, mukaan lukien rintasyöpä.
Ratkaisuna Pittsburghin yliopiston lääketieteellisen keskuksen terveellisen elämäntavan ohjelma tarjoaa erityisiä temppuja, jotta et stressaa joka päivä. Kolme tapaa käsitellä stressiä ovat:
- Säädä hengitystä. Hengitä syvään sisään nenän kautta ja hengitä hitaasti ulos suun kautta. Tämä voi auttaa säätelemään aivoaaltoja vakaammiksi, mikä tekee sinusta paljon rauhallisemman.
- Katso suosikkikomediaelokuvia. Ei ole mikään salaisuus, että naurulla on monia terveyshyötyjä. Nauru aktivoi aivojen aluetta, joka säätelee onnellisuutta ja vähentää stressitasoja kehossa.
- Sano positiivisia mantroja. Kun olet stressaantunut, sano heti myönteisiä sanoja ja tee tästä mantra. Tämä voi auttaa kouluttamaan mieltäsi ja saamaan olosi mukavammaksi.
4. Urheilu
Säännöllinen liikunta on yksi helpoimmista tavoista hoitaa rintoja. Harjoittelu voi auttaa kiristämään rintoja ja siten ehkäisemään rintojen roikkumista. Lisäksi säännöllinen liikunta voi myös vähentää syöpää aiheuttavana hormonina tunnetun estrogeenihormonin tuotantoa.
Selfin raportin mukaan American Cancer Society suosittelee naisia harjoittamaan vähintään 150 minuuttia aerobista liikuntaa viikossa, jotta heidän vastustuskykynsä säilyy. Voit kuitenkin tehdä myös muunlaisia harjoituksia, joista pidät, kunhan teet sen jatkuvasti.
5. TOTEAA
Koska se on piilotettu, jotkut naiset jättävät usein huomiotta omien rintojensa terveyden. Itse asiassa sinun on tunnistettava normaalien ja epänormaalien rintojen merkit havaitaksesi rintasyövän varhaisessa vaiheessa.
Helpoin tapa tunnistaa omat rinnat on tehdä BSE tai itse tutkia rinnat. Tämä menetelmä voi auttaa sinua havaitsemaan rinnassa kyhmyjä, jotka voivat johtaa rintasyöpään.
BSE-tautia varten tarvitset vain kätesi, silmäsi ja peilin, joka auttaa näkemään rintojen muutokset. Paras aika tehdä BSE on muutama päivä kuukautisten päättymisen jälkeen.
Seiso ensin peilin edessä kädet suoraan alaspäin. Tarkkaile kyhmyjä tai muutoksia rintojen muodossa ja koossa. Mutta muista, että oikea ja vasen rintasi eivät ole täsmälleen samat ja tämä on normaalia.
Seuraavaksi nosta vasen kätesi. Tunnustele vasenta rintaa oikealla kädelläsi. Tee pyöreitä liikkeitä kevyellä paineella myötäpäivään, siirrä sitten ylhäältä alas ja siirrä keskeltä ulospäin. Tee sen jälkeen sama liike oikealle rinnallesi.
Seisomisen lisäksi voit tehdä tämän tutkimuksen myös suihkussa tai makuulla, jolloin rintojen tunteminen on helpompaa. Mikä tärkeintä, tarkastusta suoritettaessa ei tarvitse kiirehtiä. Varmista, että rintojen kaikki pinnat on tunnusteltu ja ettei niissä ole epäilyttäviä kyhmyjä.
6. Mammografia
Vaikka olisit omaksunut terveelliset elämäntavat, mammografiaseulontatestissä ei ole mitään väärää. Kyllä, mammografia on yksi tapa pitää rinnat terveinä havaitsemalla syöpäsolujen esiintyminen tai puuttuminen rinnassa.
Mammografia on lääketieteellinen toimenpide, jossa käytetään pieniannoksista röntgensäteilyä rintoihin. Tällä tutkimuksella pyritään näkemään syöpäsolujen mahdollisuus jo ennen kuin kyhmy ilmestyy rintaan.
Mammografia tulee tehdä 1–2 vuoden välein, erityisesti 50–74-vuotiaille naisille. Tähän seulontaan voi kuitenkin tulla myös 40-vuotiaasta alkaen rintasyövän ehkäisemiseksi mahdollisimman varhaisessa vaiheessa.