Muay thai on yksi haastavista vaihtoehtoisista kamppailulajeista, jota rakastetaan yhä enemmän. Eri ryhmät voivat nauttia tästä kamppailulajista. Itse asiassa nykyään suosittuja useita muay thai -tunteja naisille, ei rajoitu vain miehille. Joten mitkä ovat muay thai -harjoituksen terveyshyödyt? Tutustu seuraavaan arvosteluun.
Mikä on muay thai?
Muay thai on kamppailulaji Thaimaasta. Tämä urheilulaji tunnetaan myös muilla nimillä, nimittäin thainyrkkeily . Tästä harjoituksesta on tullut suosittu taistelulajien valinta, ja se on suuri kysyntä urheilun ystävien keskuudessa.
Muay thai -liikkeen sanotaan usein olevan synonyymi potkunyrkkeily joidenkin mielestä joillakin harjoitustekniikoilla on useita yhtäläisyyksiä. Vaikka näillä kahdella urheilulajilla on joitain peruseroja.
Hyökkäystekniikka urheilussa potkunyrkkeily yleensä potkujen ja lyöntien muodossa vain jaloilla ja käsillä. Muay thaissa hyökkäystekniikka hyödyntää jalkojen ja käsien lisäksi myös kyynärpäitä ja polvia.
Muay thain terveyshyödyt
Kuten muissakin taistelulajeissa, muay thai -harjoittelulla on suuria terveyshyötyjä. Tämän harjoituksen erilaiset liikkeet voivat auttaa lisäämään sydän- ja verisuonijärjestelmän nopeutta, ketteryyttä, voimaa ja kestävyyttä.
Tällä itsepuolustuslajilla on hyvä vaikutus yleisen kestävyyden, terveyden ja kunnon rakentamiseen ja lisäämiseen. Tarkemmin, tässä on joitain muay thain etuja, jotka voit tuntea.
1. Terve sydän
Muay thai on vaihtoehtoinen harjoitus, joka voi auttaa sinua kouluttamaan sydänjärjestelmääsi. Tutkimus sisällä International Journal of Performance Analysis in Sport osoittaa, että muay thai -taistelijan keskimääräinen syke on 178,9 lyöntiä minuutissa.
Epäsuorasti tässä kamppailulajissa yhdistyvät samanaikaisesti aerobinen ja anaerobinen harjoitus. Joten tämä harjoitus on hyödyllinen antamaan suurta painetta, joka ravitsee sydäntäsi.
Säännöllisesti harjoittelemalla kehosi tottuu näihin suuriin rasituksiin ja samalla parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmän suorituskykyä.
2. Vahvistaa jalkojen lihaksia
Potkiminen ja kourallinen muuta jalkatyötä ovat muay thain pääliikkeitä. Yksi erottuvista liikkeistä on roundhouse potku , potkiminen puoliympyrän ympärillä pyörivällä jalalla etujalan kanssa.
Tämä harjoitus myös opettaa sinua potkimaan hyvin samalla kun vahvistat alavartalon lihaksia. Jokainen alavartalosi lihas hyötyy myös potkuista ja jalkatyöstä tässä thai-urheilulajissa.
Jos teet tämän säännöllisesti, sillä on varmasti hyvä vaikutus jalkojen lihasten kestävyyteen, vahvuuteen, ketteryyteen ja se voi muokata pohkeita vahvemmiksi.
3. Vahvistaa kehon ydinlihaksia
Useimmat ihmiset ajattelevat edelleen, että kehon ydinlihakset ovat vatsalihaksia. Tämä ei kuitenkaan ole täysin totta. Vartalosi ydinlihakset ovat jokainen vartalossasi sijaitseva lihas, ei keskittyminen pelkästään vatsalihaksiin.
Suurin osa tämän urheilun liikkeestä vahvistaa ydinlihaksiasi. Liikkeet lyömällä tai potkimalla vastustajan kehoa ovat myös melko hyödyllisiä. Puolustusliikkeet auttavat myös vahvistamaan kaikkia kehosi ydinlihaksia.
4. Paranna lantion joustavuutta
Kun teet potkuja ja lyöntejä polvillasi, myös lantion joustavuutta harjoitetaan. Terveet ja ohuet lonkat vaikuttavat hyvin muihin kehon terveyteen. Ei siis ole yllättävää, että monet naiset valitsevat muay thain muiden vastaavien urheilulajien sijaan.
Ennen harjoittelua, älä unohda lämmitellä ja venyttää lonkkalihaksia loukkaantumisvaaran välttämiseksi. Aina silloin tällöin sinun täytyy tehdä hierontaa tai hieronta lantiolla alueen verenkierron parantamiseksi.
5. Auttaa vapauttamaan stressiä
Emotionaalisten matkatavaroiden ja stressin vapauttaminen on itse asiassa yksi tärkeimmistä terveyshyödyistä, joita voit saada muay thai -harjoittelusta. Joillekin ihmisille saattaa kertyä paljon stressiä päivän aikana työtehtävistä, joten yöharjoittelu voi olla yksi ratkaisu.
Tämän harjoituksen avulla voit ilmaista tunteitasi ja samalla parantaa fyysistä kuntoasi päivän toiminnan jälkeen. Koska lyöminen tai potkiminen voi auttaa mieliala paranet.
6. Henkinen ja kurinalaisuus koulutus
Fyysisten taitojen, kuten potkaisun, lyönnin ja lyönnin, lisäksi muay thai -harjoittelu harjoittelee kurinalaisuuttasi. Oikean koulutuksen avulla opit suorittamaan tehtäviä ilman, että sinun tarvitsee kertoa mitä tehdä.
Pohjimmiltaan kuri on tärkein etu, jonka voit saada muay thaista. Harjoitusohjelma itsepuolustusjärjestelmän kouluttamiseen, joka vaatii kurinalaisuutta ja henkistä voimaa kehässä.
7. Laihduttaa
Jos kysyt, voiko tämä harjoitus auttaa sinua laihtumaan, vastaus on kyllä! Harvard Health Publishingin tietojen mukaan 70 kiloa painava ja 30 minuuttia itsepuolustusta harjoittava henkilö voi polttaa noin 360 kaloria.
Muay thai liikuttaa kaikkia raajojasi ja parantaa yleistä kardiovaskulaarista kestävyyttä. Asento, jalkatyöskentely, lyöntejä, potkuja, polvi- ja kyynärpäälyöntejä yhdistettynä lämmittelyyn ja venyttelyyn auttavat polttamaan kaloreita ja kehon rasvaa.
Asiat, joihin sinun on kiinnitettävä huomiota ennen muay thai -harjoitusta
Vaikka se on urheilulaji, jota kuka tahansa voi harrastaa, se ei tarkoita, ettei sinun tarvitse valmistautua ennen harjoittelua. Jos olet aloittelija tässä lajissa, sinun tulee kiinnittää huomiota seuraaviin asioihin.
- Valitse harjoituspaikka tai kuntosali, jossa on ammattimainen ohjaaja tai seuralainen.
- Valmista sopivat urheiluvaatteet ja -jalkineet ja käytä asianmukaisia henkilökohtaisia suojavarusteita (yleensä harjoituskeskuksesi tai kuntosalisi toimittamia).
- Älä kiirehdi hallitsemaan erilaisia liikkeitä, vaan tee se hitaasti minimoidaksesi loukkaantumisvaaran.
- Aseta tavoitteesi kurssille osallistuessasi, olipa kyseessä laihdutus, kuntosi parantaminen tai kilpailuun osallistuminen.
- Varmista, että saat riittävästi ruokaa ja juo juomavettä välttääksesi kuivumisen harjoituksen aikana.
- Lämmittele ja jäähdytä aina harjoituksen aikana.
Muay thai on korkean intensiteetin harjoitusvaihtoehto. Hyötyjen saamiseksi sinun tulee harjoitella kolme kertaa viikossa, ja kunkin harjoituksen kesto on yksi tunti.
Vaikka kuka tahansa voi tehdä sen, se sisältää silti suuren loukkaantumisriskin, erityisesti olkapäiden, selän, lantion, polvien ja nilkkojen lihaksissa. Jos sinulla on aiemmin ollut vamma tällä alueella tai sinulla on nivel- tai lihasongelmia, on parasta neuvotella lääkärisi kanssa ennen muay thai -harjoittelun aloittamista.