Oletko koskaan huomannut itsesi siristellen ja hierovan silmiäsi tuntien ajan tietokoneen näyttöä tuijottamisen jälkeen? Jos kyllä, et ole yksin. Silmät polttavat, kuivat tai vetiset, näön hämärtyminen, kutina ja väsymys. Puhumattakaan lisääntyneestä niska-, hartia- ja selkäkivusta. Tämä on yleinen oire väsyneistä silmistä, mutta se on harvoin vakava. Tässä artikkelissa keskustelemme kuudesta silmän perusharjoituksesta, jotka auttavat sinua käsittelemään silmien väsymystä.
Kuinka tehdä silmäharjoituksia väsyneiden silmien hoitoon?
Kun teet näitä silmäharjoituksia, pidä pää paikoillaan, rentoudu hartiat, hengitä tasaisesti ja liikuta vain silmiäsi. Älä unohda: pese kätesi aina ennen kuin kosket silmiisi.
1. Palmusauna
Ensimmäinen silmäharjoitusliike hiero molempia kämmentä yhteen, kunnes ne tuntuvat lämpimiltä. Aseta kätesi varovasti peittämään silmäsi. Aseta sormenpäät otsallesi, kämmenet suoraan silmiesi yläpuolelle ja käsien kantapäät poskien päälle.
Älä kosketa silmämunaa suoraan, vaan jätä kätesi ja silmämunan väliin tilaa. Älä silti ole liian löysä. Varmista, että molemmat kädet toimivat edelleen verhoina luoden pimeyttä silmiesi eteen. Sulje silmäsi, hengitä syvään ja rentoudu.
Rentouta silmäsi ja nauti tauosta tästä visuaalisesta stimulaatiosta. Jatka, kunnes voit paremmin. Kun olet valmis avaamaan silmäsi, poista "verho" hitaasti kämmenistäsi ja avaa silmäsi. Tämä tehdään niin, että silmät eivät ylläty muuttuvista valaistusolosuhteista.
2. Silmien pyörittäminen
Lähde: AC Lens Voit pyörittää silmiäsi hoitaaksesi väsyneitä silmiä. Temppu, istu suorassa, pidennetyssä selkärangan asennossa ja hengitä rennosti. Pehmentää katsettasi rentouttamalla silmä- ja kasvolihaksia. Pidä katseesi kattoon. Liikuta silmiäsi hitaasti myötäpäivään, ikään kuin piirtäisit mahdollisimman suuren ympyrän.
Keskitä katseesi hitaasti näkökentässäsi oleviin kohteisiin suorittaessasi tätä silmukkaa. Jatka tätä harjoitusta, kunnes silmien liikkeet tuntuvat pehmeiltä ja sileiltä. Toista kolme kertaa, sulje silmäsi ja rentoudu. Kun olet valmis, toista silmän liike kolme kertaa vastakkaiseen suuntaan.
3. Vaihtoehtoinen tarkennus
Rentoudu ja hengitä rauhallisesti. Suorista toinen käsi löysällä nyrkkillä suoraan silmiesi edessä. Avaa peukalo ylöspäin. Keskity peukaloosi.
Pidä katseesi kiinni peukalossasi ja vedä samalla peukaloa hitaasti nenääsi kohti, kunnes et voi enää keskittyä siihen selvästi. Hengitä syvään sisään ja ulos ja ojenna sitten käsivarret takaisin pitäen samalla huomiosi peukaloissasi. Toista kymmenen kertaa.
4. Kaukonäkymä
Voit myös tehdä silmäharjoituksia väsyneiden silmien voittamiseksi muuttamalla näkösi fokusta. Tuntikausien näyttöjen käsittelyn jälkeen ota hetkeksi tauko katseestasi kaukaiseen kohteeseen. Jos olet sisätiloissa, katso ikkunasta ulos, jos mahdollista.
Keskity kohteeseen mahdollisimman selkeästi pitäen silmäsi ja kasvosi rentoina. Hengitä syvään ja siirrä sitten hitaasti katseesi lähellä olevaan esineeseen.
Kuvittele, että silmäsi nielevät näkemäsi kuvan. Siirrä sen jälkeen näkymää uudelleen vaihtelevammalle etäisyydelle pysähtyen hetkeksi.
Lisäbonuksena, jos näet jotain erityisen miellyttävää, hymyile, nauti kauniista näkystä ja ole kiitollinen vahvoista terveistä silmistäsi.
5. Kasvohieronta
Silmäharjoitusten lisäksi tietyt hierontatekniikat voivat myös auttaa sinua voittamaan väsyneet silmät.
Hiero sormenpäillä varovasti otsaasi ja kulmia pitkin sekä silmänympärysaluetta. Tämä rentouttava kasvohieronta voi auttaa vähentämään painetta kasvo- ja silmälihaksissa.
6. Vilkaisu
Joskus oikealle ja vasemmalle katsomista voidaan käyttää myös väsyneiden silmien harjoituksena. Istuessasi rentona sulje silmäsi ja siirrä niitä ylös niin pitkälle kuin pystyt. Pidä hetki ja laske sitten katseesi alas.
Toista tämä silmäharjoitus useita kertoja, avaa sitten silmäsi ja katso ympärillesi. Sulje silmäsi uudelleen. Nyt, pitäen silmäsi kiinni, sanat oikealle ja siirtyvät sitten vasemmalle. Toista useita kertoja vaihtaen suuntaa.
Kuinka käsitellä tietokoneen näytöstä johtuvia väsyneitä silmiä?
Pitkittynyt silmien väsymys voi vahingoittaa näköä ja häiritä päivittäistä toimintaa. Silmäharjoitusten lisäksi tässä on muutamia helppoja vinkkejä, joilla voit voittaa punaiset silmät ja monet muut tietokoneen ääressä vietetyn päivän aiheuttamat fyysiset vaivat.
1. Säännölliset näöntarkastukset
Säännölliset silmätarkastukset silmälääkärillä ovat ensimmäinen askel koko päivän punasilmäisyyden ehkäisemisessä ja voittamisessa. hengailla tietokoneen näytön edessä. Kansallisen työturvallisuus- ja työterveysinstituutin (NIOSH) mukaan ihmisten tulisi käydä silmätarkastuksessa ennen kuin he alkavat työskennellä tietokoneella ja sen jälkeen kerran vuodessa.
2. Säädä valaistus vastaavasti
Väsyneet silmät johtuvat usein liian kirkkaasta valosta, joko huoneen ulkopuolelta tulevasta auringonpaisteesta ikkunasta tai liiallisesta valaistuksesta toimistotilassa. Tästä johtuen sinun tulee aina siristää työn aikana. Jos mahdollista, maalaa huoneesi seinät tummemmaksi lopputuloksena matta .
3. Säädä kannettavan tietokoneen valon vaalean ja tumman kontrasti
Seinillä ja tietokoneen näytöllä olevat heijastukset voivat myös rasittaa silmiä. Mayo Cliniciltä lainattua, on suositeltavaa säätää näytön kirkkautta niin, että se on suunnilleen sama kuin työpaikan kirkkaus. Harkitse näytön asentamista häikäisysuojattu näytölläsi.
Jos käytät edelleen putkimaista tietokonenäyttöä (tunnetaan myös nimellä a katodisädeputki tai CRT), sinun on korvattava se nestekidenäyttö (LCD), kuten kannettavan tietokoneen näytössä. LCD-näytöt ovat silmille turvallisempia ja niissä on yleensä heijastamaton pinta, kun taas CRT-näytöt ovat alttiimpia silmien rasitukselle.
Säädä myös tekstin koon ja värin kontrastia silmäsi mukavuuden takaamiseksi, etenkin kun luet tai kokoat pitkiä asiakirjoja. Yleensä musta teksti valkoisella taustalla on paras yhdistelmä.
4. Räpytä silmiä useammin
Silmäharjoituksen lisäksi räpäyttäminen on erittäin tärkeää tietokoneen ääressä. Räpyttäminen auttaa kostuttamaan silmää, jotta se ei kuivu ja aiheuta ärsytystä. Tutkimusten mukaan tietokoneen ääressä työskentelevät ihmiset räpäyttävät silmiään harvemmin (noin kolmannes normaalista), mikä lisää kuivien silmien riskiä.
Vähentääksesi tätä riskiä, yritä harjoitella seuraavia silmäharjoituksia: 20 minuutin välein räpäytä 10 kertaa sulkemalla silmäsi hyvin hitaasti.
5. Sulje silmäsi hetkeksi
NIOSin julkaiseman tutkimuksen mukaan yksi tehokkaimmista tavoista käsitellä väsyneitä silmiä on vain sulkea silmäsi hetkeksi. Voit myös jatkaa yksinkertaisilla lihasvenyttelyillä 4 kertaa 5 minuutin ajan koko työpäivän ajan.
Seiso ja kävele hetki, rentoudu ja pyöritä jalkoja ja käsiä seistessäsi, pyöritä hartioita ja selkää vähentääksesi lihasjännitystä ja väsymystä. Jos pitkä lounastauko sen sallii, ota aikaa lyhyille nokosille.
6. Muuta työpaikkaasi
Jos sinun on katsottava edestakaisin paperin ja tietokoneen näytön välillä, aseta kirjoitettu sivu näytön viereen. Jos haluat käyttää pöytävalaisinta, varmista, ettei valo osu silmiisi tai tietokoneen näytölle.
Lisäksi sinun on säädettävä työpaikkasi ja tuolisi sopivalle korkeudelle, jotta asentosi säilyy tietokoneen ääressä työskennellessäsi. Valitse ergonomiset huonekalut niin, että voit sijoittaa tietokoneen näytön 50-60 cm:n päähän silmistäsi, näytön keskikohdan tulee olla noin 10-15 astetta silmiesi alapuolella, jotta pää ja niska ovat mukavasti asennossa.
7. Harkitse tietokonelasien käyttöä
Jos käytät laseja, valitse silmälasien linssit, jotka voivat suojata silmiäsi. Harkitse pinnoitettuja laseja heijastamaton (AR).
AR-pinnoite vähentää häikäisyä minimoimalla silmälasien linssien etu- ja takapinnasta heijastuvan valon määrän. Tämä voi olla askel väsyneiden silmien voittamiseksi, jotka eivät ole vähemmän tärkeitä.