Maito sisältää lukemattomia tärkeitä ravintoaineita. Kehittyvän teknologian ansiosta maitoa on nyt saatavilla eri tyyppejä. Yksi markkinoilla laajalti kulutettu maitotyyppi on täysmaito. Mitkä ovat täysmaidon ravintosisältö ja edut?
Täysmaidon ravintosisältö
Yksi asia, joka erottaa täysmaidon muista maidoista, kuten rasvattomasta maidosta, on sen ravintosisältö, erityisesti rasva. Alla on joukko ravintoaineita, joita keho tarvitsee ja joita voit löytää täysmaidosta.
- Energia (kalorit): 61 cal
- Proteiinia: 3,2 grammaa (g)
- Rasva: 3,5 g
- Hiilihydraatit: 4,3 g
- Kalsium: 143 milligrammaa (mg)
- Fosfori: 60 mg
- Rauta: 1,7 mg
- Natrium: 36 mg
- kalium: 149 mg
- Kupari: 0,02 mg
- Sinkki (sinkki): 0,3 mg
- Retinoli (A-vitamiini): 39 mikrogrammaa (mcg)
- Beetakaroteeni: 12 mcg
- Tiamiini (B1-vitamiini): 0,03 mg
- Riboflaviini (B2-vitamiini): 0,18 mg
- Niasiini (B3-vitamiini): 0,2 mg
- C-vitamiini: 1 mg
Täysmaidon edut
Periaatteessa täysmaidon edut eivät eroa paljon maidosta yleensä. Tällä maidolla on kuitenkin yleensä suurempi ravintosisältö.
Siksi tämä yksi maito voi usein olla valinta useimmille ihmisille. Jotta et valitse väärää maitoa, alla on joitain sen etuja.
1. Paranna aivojen toimintaa
Yksi täysmaidon juomisen eduista, jota et halua missata, on se, että se parantaa aivojen toimintaa. Maito tekee hyvää aivoille erityisesti lasten B-vitamiinipitoisuuden ansiosta, jotka parantavat aivojen toimintaa ja ylläpitävät hyvää unisykliä.
Lehmänmaidossa, mukaan lukien täyskerma UHT-maito, on myös vähän linolihappoa. Tämän vuoksi maidon väitetään ylläpitävän lasten tarvitsemaa DHA-tasoa.
2. Ylläpidä luuston terveyttä
Aivojen lisäksi maidon juominen auttaa ylläpitämään luuston terveyttä. Syynä on, että maidossa on runsaasti kalsiumia, joka on hyvä luuston terveydelle. Kalsium on tärkeä kivennäisaine luille ja hampaille, lihasten liikkeelle ja hermojen terveydelle.
Kaikkia suositellaan saamaan riittävästi kalsiumia murtumien ja osteoporoosin ehkäisemiseksi. Molemmat ongelmat voidaan välttää juomalla maitoa.
3. Lisää lihasmassaa
Maidon proteiinipitoisuuden uskotaan lisäävän lihasmassaa. Tämä on todistettu tutkimuksilla Lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunnassa . Tutkimuksessa yritettiin analysoida lehmänmaidon vaikutuksia liikuntaa harrastaviin naisiin.
Tämän seurauksena maito auttaa lisäämään kehon lihasmassaa. Tämä tutkimus osoittaa kuitenkin vain vähärasvaisen lehmänmaidon vaikutukset. Tästä syystä tarvitaan lisätutkimuksia, jotta täysmaidon edut lihaksissa nähdään.
4. Vahvista immuunijärjestelmää
Tiesitkö, että maidon juominen, mukaan lukien tämän rasvaisen kerman täyteinen maito, voi vahvistaa immuunijärjestelmää?
Miten ei, maidossa on runsaasti proteiineja ja välttämättömiä rasvahappoja, kuten omega-3, jotka ovat hyviä kehon terveydelle. Itse asiassa maito sisältää myös A-vitamiinia ja erilaisia antioksidantteja, jotka voivat varmasti auttaa suojaamaan kehoa taudeilta.
5. Ylläpidä sydämen terveyttä
Jotkut ihmiset eivät ehkä ymmärrä, että maidon juominen on hyödyllistä sydämen terveydelle. Miten se voisi olla? Maito on magnesiumin ja kaliumin lähde, jotka voivat auttaa hallitsemaan verenpainetta.
Tämän tyyppisellä mineraalilla on tärkeä rooli elintärkeiden elinten verenkierrossa, mikä vähentää sydämeen ja sydän- ja verisuonijärjestelmään kohdistuvaa painetta.
Molemmat ovat tärkeitä sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskin vähentämisessä. Ei ihme, jos maidon katsotaan ylläpitävän sydämen terveyttä.
Täysmaidon puute
Vaikka täysmaito tarjoaa etuja keholle, maidolla on kielteinen vaikutus. Sen sijaan, että se vähentäisi sydänsairauksien riskiä, liiallinen maidon juominen voi aiheuttaa keholle ylimääräistä tyydyttynyttä rasvaa ja lisätä sydänsairauksien riskiä.
Tämä johtuu siitä, että täysmaito sisältää enemmän tyydyttynyttä rasvaa. Samaan aikaan liiallinen tyydyttyneiden rasvojen kulutus voi nostaa kolesterolitasoa. Tämän seurauksena sinulla on suurempi riski saada sydänsairaus ja aivohalvaus.
Pohjimmiltaan voit saada maidon hyödyt, jos sitä kulutetaan oikein. Lisäksi sinun on kiinnitettävä huomiota siihen, onko keho allerginen maidolle vai ei.
Maitoallergia esiintyy yleensä lapsista aikuisiin. Maidonkulutusongelmia voidaan kutsua myös laktoosi-intoleranssiksi, joka voi johtua maidosta ja sen jalostetuista tuotteista.
Siksi sinun on oltava varovainen valitessasi maitoa päivittäisten ravintotarpeiden täyttämiseksi. Jos sinulla on lisäkysymyksiä, käänny lääkärisi ja ravitsemusterapeutin puoleen löytääksesi oikean ratkaisun sinulle.