Kehon rasvaa ei voi nähdä ihmisen kehon koosta tai muodosta, koska kaikki laihat eivät ole rasvattomia. voi olla, että laihan ihmisen kehossa on rasvakasa, josta hän ei ole tietoinen – koska hän näkee vain pienen kehon koon. Rasvaa yleensä keho tarvitsee, erityisesti energiavarastoon. Liian suuren annoksen esiintyminen kehossa tietysti vaarantaa terveytesi.
On monia tutkimuksia, jotka osoittavat, että korkea rasvataso kehossa aiheuttaa sydänsairauksia, diabetes mellitusta, häiritsee maksan toimintaa. Siksi sinun on tärkeää seurata kehosi rasvatasoa. Joten miten mittaat kehon rasvaa? Onko sinun käytettävä erikoistyökaluja?
Kuinka mitata kehon rasvatasoa?
Itse asiassa, jotta tiedät kehon rasvatasot varmasti ja tarkasti, sinulla on oltava erikoislaitteet. Jos sinulla ei kuitenkaan ole sitä, älä pety, voit silti selvittää kehosi rasvan määrän käyttämällä kehon rasvan ennustekaavaa. miten sitten?
1. Painoindeksin laskeminen
Ensinnäkin sinun on valmisteltava painovaaka, pituuden mittaustyökalu, kirjoitustyökalu muistiinpanojen tekemiseen ja laskin. Aiemmin sinun on ensin tiedettävä painoindeksisi (BMI) eli kehon massaindeksisi (BMI) arvo. Painoindeksi on ihmisen ravitsemustilan vakiomitta pituuden ja painon suhteen. Seuraavaksi sinun tarvitsee vain mitata pituus ja paino olemassa olevilla työkaluilla BMI:n laskemiseksi.
Jos kuitenkin tiedät jo tuolloin painosi ja pituutesi, voit heti selvittää kaavassa näkyvän BMI:n määrän täältä. Tai voit myös suoraan selvittää BMI:si laskemalla sen laskimella verkossa .
2. Kehon rasvatason laskeminen
British Journal of Nutrition -lehdessä julkaistusta tutkimuksesta saadun ennustavan kaavan perusteella voit määrittää kehon rasvatason syöttämällä BMI-arvon. Seuraava on kaava kehon rasvaprosentin ennustamiseksi:
- Mies: (1,20 x BMI) + (0,23 x ikä) – 10,8 – 5,4
- Naiset: (1,20 x BMI) + (0,23 x ikä) – 5,4
Jos olet esimerkiksi nainen, joka on 20-vuotias, noin 160 cm pitkä ja painaa 55 kg, niin BMI:si on 21,4 m/kg 2 . Joten jos laitat sen kaavaan, saat kehon rasvatasosi, joka on 24,88%. Tämä on todellakin vain ennustekaava, joten se ei välttämättä ole 100 % tarkka. Mutta tällä tavalla voit selvittää rasvatasot, jotka aiheuttavat kaikki kehosi poimut.
Kuinka monta prosenttia kehon rasvasta pidetään normaalina?
Itse asiassa laskelmasta saamasi prosenttiluku osoittaa, kuinka paljon rasvaa sinulla on verrattuna kaikkiin elimiin ja kehon nesteisiin. Luonnollista rasvaa, jota kehossa on noin 10-12% naisilla ja 2-4% miehillä. Loput rasvat, jotka saat päivittäisistä ruoista ja juomista.
Mikä sitten on normaali prosenttiosuus kokonaisrasvasta terveellä keholla? American Council määrittää normaalit rajat kehon rasvaprosenteille seuraavasti:
- Urheilijoiden kokonaisrasva on noin 14-20 % naisurheilijoilla ja 6-13 % miesurheilijoilla
- Usein harjoittelevien mutta ei urheilijoiden rasvapitoisuus on yleensä 21-24 % naisilla ja 14-17 % miehillä.
- Ihmiset, jotka harrastavat harvoin liikuntaa, mutta joiden rasvan kokonaismäärä katsotaan silti normaaliksi ja terveeksi, jos heidän rasvapitoisuus vaihtelee välillä 25-31 % naisilla ja 18-25 % miehillä
Vaikka joku on julistettu lihavaksi, jos rasvapitoisuus on ylittänyt 32 % naisilla ja yli 26 % miehillä. Lisäksi tämä ryhmä on myös erittäin herkkä kroonisille sairauksille, kuten sydänkohtauksille, sepelvaltimotaudille, aivohalvaukselle, diabetekselle ja muille sairauksille.