Kun sinulla on allergia tai vilustuminen ja flunssa, kurkku tuntuu myös kutisevalta, jolloin yskä jatkuu yöllä. Aikainen nukkumaanmeno on oikea valinta, jotta elimistön immuunijärjestelmä voi keskittyä enemmän virusinfektioiden torjuntaan. Valitettavasti jatkuva yskä itse asiassa vaikeuttaa nukkumista. Joten kuinka käsitellä yskää yöllä, jotta voit nukkua paremmin?
Mikä aiheuttaa jatkuvaa yskää yöllä?
Yöllä ilman lämpötila laskee, jolloin ilma kuivuu. Tämä hengitetty kuiva ilma voi aiheuttaa hengitysteiden ärsytystä ja laukaista batikin. Jos sinulla on kuiva yskä, kurkku voi tuntua kipeämmäksi yöilmasta.
Nukkumisasennosta johtuva painovoiman vaikutus voi myös aiheuttaa yskää yöllä. Makuuasennossa ylempien hengitysteiden solujen erittämä lima tai lima laskeutuu ja kerääntyy kurkun takaosaan. Tästä syystä saatat tuntea usein yskää öisin.
Kuvattu kirjassa Yöyskähengityselinten sairaudet, kuten astma, joiden oireisiin vaikuttavat lämpötila ja kosteus, aiheuttavat myös yskää, joka pahenee yöllä. Jatkuva yöllinen yskä on yleinen kaikissa yskätyypeissä. 16 maassa tehdyistä tutkimuksista peräti 30 % osoittaa yskän oireita ja 10 % kuivaa yskää.
Kuinka käsitellä yskää yöllä
Jos sinulla on yskää, joka johtuu tietyistä hengitystiesairauksista, mukaan lukien pienet infektiot, kuten vilustuminen ja flunssa, sinun on lepäättävä riittävästi toipuaksesi nopeammin.
Yöllä paheneva yskä vaikuttaa kuitenkin varmasti unesi laatuun. Et voi vain nukkua hyvin, sinulla voi jopa olla univaikeuksia.
Usein yöllä esiintyvää yskää voidaan ehkäistä tai vähentää useilla tavoilla. Ennen nukkumaanmenoa voit tehdä yksinkertaisen yskänhoidon yöllä seuraavasti:
1. Käytä ilmankostutinta pitääksesi huoneen kosteana
Tuulettimien tai ilmastointilaitteiden kuiva ilma voi pahentaa yskää yöllä. Voit voittaa tämän huoneen ilmaston käyttämällä ilmankostutinta tai ilmankostutinta.
Tämä laite auttaa parantamaan ilman laatua ja kosteutta ja hylkimään pölyä ja ärsyttäviä aineita, jotka pitävät yskimisen.
Muista kuitenkin, että sinun tulee noudattaa käyttöohjeita ja käyttää kostuttimeen todella puhdasta vettä. Jos käytetty vesi ei ole steriiliä, vedessä olevat bakteerit leviävät huoneeseen ja pahentavat yskääsi.
On myös hyvä idea käyttää kosteusmittaria kosteuden mittaamiseen. Sleep Foundationin mukaan ihanteellinen huoneen kosteustaso on noin 30-50 prosenttia. Jos se on liian kostea, homeen kasvu on helpompaa ja se voi itse asiassa aiheuttaa allergioita.
2. Juo yrttiteetä hunajalla ennen nukkumaanmenoa
Lämpimien juomien nauttiminen voi auttaa irrottamaan hengitysteitä tukkivaa limaa. Lisäksi lämpimät juomat voivat myös rauhoittaa kurkkua sekä kosteuttaa kuivaa kurkkua.
Näin yskiminen öisin vähenee ja voit nukkua sikeämmin.
Kuumia juomia voidaan valita monen tyyppisiä, mutta sinun tulee valita sellainen, jolla on tulehdusta ehkäiseviä tai tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia.
Inkivääriä sisältävä yrttitee ja kamomilla voi olla oikea valinta. Sen lisäksi, että se ei sisällä kofeiinia, sen rauhoittava aromi voi helpottaa nukahtamista .
Hunajan lisäämistä kuumaan teehen voidaan käyttää luonnollisena yskänlääkkeenä, joka rauhoittaa kurkkua, vähentää ärsytystä ja hajottaa limaa hengitysteissä.
3. Käytä korkeaa tyynyä
Yskä pahenee öisin, koska limaa kerääntyy kurkkuun, jos pää on samassa linjassa alavartalosi kanssa makuulla. Yritä siksi sijoittaa enemmän tyynyjä niin, että pääsi on korkeammassa asennossa kuin muu kehosi.
Korkealla tyynyllä nukkuminen helpottaa liman ja ilman virtaamista alempiin hengitysteihin, mikä estää yskää ja parantaa hengitystä.
Nukkuminen tässä asennossa ei vain lievitä flunssan tai flunssan aiheuttamaa jatkuvaa yskää yöllä, vaan myös estää mahahapon aiheuttamaa yskää.
Älä unohda puhdistaa sänkyäsi säännöllisesti. Vaihda likaiset peitot, lakanat tai tyynyliinat.
Vaihda se vähintään kahdesti viikossa ja pese se kuumalla vedellä. Tämä vaihe voi estää punkkien tai pölyn tarttumisen sänkyyn, mikä laukaisee yskää.
4. Sopivan yskänlääkkeen nauttiminen
Sinulla voi olla yskä johtuen allergioista, flunssasta tai vilustumisesta, astmasta tai refluksitaudista (GERD). Varmista, että otat yskänlääkettä yskän syyn mukaan, jotta se paranee nopeammin.
Aktiivisia ainesosia, kuten dekongestantteja, sisältävät yskälääkkeet voivat auttaa lievittämään kuivaa yskää.
Yskää hillitsevät lääkkeet, kuten dekstrometorfaani, tukahduttavat yskärefleksiä niin, että öisen yskimisen tiheys vähenee.
Sillä välin guaifenesiiniä sisältävät yskänlääkkeet voivat ohentaa hengitysteitä tukkivaa limaa, jotta liman yskimisen oireet voidaan voittaa.
Antihistamiinit voivat hoitaa allergioiden aiheuttamaa jatkuvaa yskää yöllä. Muiden astmaoireiden, kuten hengenahdistuksen ja hengityksen vinkumisen, hoitamiseksi yöllä voit käyttää inhaloitavia kortikosteroidilääkkeitä.
Jos yskä johtuu GERD:stä, mahahappoa alentavien lääkkeiden käyttöön tulee myös välttää mausteisten ja happamien ruokien käyttöä. Älä syö noin neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa yskän vähentämiseksi.