Kun sinulla on ripulia, tunnet närästystä, jota seuraa voimakas ulostamistarve (BAB) tavallista useammin. Tietenkin haluat parantua pian, eikö niin? Tule nauttimaan parhaita ruokia kehon kunnon palauttamiseksi ripulin aikana!
Ruoan valinta kehon elvyttämiseksi, kun sinulla on ripuli
Ripulin syynä on yleensä ruoansulatuskanavan tulehdus, joka johtuu ruoan saastumisesta, jonka puhtautta ei voida taata.
Infektoitunut suolisto ei pysty optimaalisesti imemään ravintoaineita ja nesteitä ruoasta, jotta keho voi käyttää niitä. Tämän seurauksena ruokajätteet, jotka on hävitettävä ulosteen muodossa, ovat nestemäisiä.
On tärkeää tehdä erilaisia asioita ripulin hoitamiseksi, erityisesti kotona. Siksi, kun ripuli vielä vatsaa riepottelee, on oltava viisaampi ruoan valinnassa.
Sinun tulee olla erityisen varovainen päivittäisen ravinnon kanssa niin kauan kuin vatsaasi vielä kipee ripuli. Jotta et olisi huolimaton, katso alla oleva luettelo parhaista ruuista, joita voit syödä ripulin aikana nopeaa paranemista varten.
1. Ruoka keiton kanssa
Ripuli on altis saada elimistö menettää paljon nesteitä, koska jatkat ulostamista. Jos menetettyjä kehon nesteitä ei korvata välittömästi, on olemassa vaara kuivua. Ripulin aiheuttama nestehukka voi olla hengenvaarallinen, jos se jätetään hoitamatta.
Joten tämän riskin välttämiseksi sinun tulee juoda enemmän vettä. Menetettyjen kehon nesteiden korvaaminen on parasta 8 lasillisella vettä päivässä. Älä unohda juoda heti lasillinen vettä jokaisen suoliston liikkeen jälkeen.
Jos olet kyllästynyt, voit vaihtaa juomaveden muuntyyppisiin nesteisiin, kuten ORS:iin, isotonisiin juomiin, vesipitoisiin hedelmiin, kanakeittoon tai kirkkaaseen pinaattikeittoon.
Keitto on luokiteltu hyväksi syötäväksi ruuaksi ripulin aikana, koska se sulautuu helposti vatsaan verrattuna kiinteään ruokaan. Keiton syöminen auttaa myös täyttämään vatsan ja lataamaan energiaa samalla kun täydentää kehon nesteen tarvetta.
Erilaiset kirkkaat keittotäytteet, kuten porkkana-, peruna- ja kananpalat, lisäävät myös kehon hiilihydraattien, kuidun, proteiinin, kivennäisaineiden ja vitamiinien tarvetta.
2. Valkoinen riisi ja puuro
Kuitujen saanti on tarpeen ruoansulatusjärjestelmän helpottamiseksi. Mutta kun sinulla on ripuli, sinun tulee välttää runsaasti kuitua sisältäviä ruokia rauhoittamaan suolistohäiriöitä.
Ruoansulatuksen kannalta runsaasti kuitua sisältävät ruoat vaikeuttavat entisestään tartunnan saaneen suolen toimintaa, mikä pahentaa ripulin oireita.
Kuitu tuottaa kaasua, kun suolistossa elävät bakteerit käsittelevät niitä. Kaasun kerääntyminen mahalaukkuun voi aiheuttaa turvotusta ja virtsan haihtumista (pierua).
Valitse runsaasti hiilihydraatteja mutta vähän kuitua sisältäviä ruokia, kuten valkoista riisiä. Valkoinen riisi on helposti sulavaa, joten suoliston ei tarvitse työskennellä kovasti käsitelläkseen sitä glukoosiksi (verensokeriksi). Näin kehosi palautuu nopeammin.
Jos olet kyllästynyt valkoisen riisin syömiseen, kiertää päivittäistä ruokavaliota käsittelemällä se tiimiriisiksi tai puuroksi.
3. Mieto ruoka, kuten valkoinen leipä
Älä syö maustettua tai voimakkaasti maustettua ruokaa estääksesi ripulin oireiden pahenemisen. Mausteet, kuten chili, valkosipuli tai pippuri, ja arominvahventeet, kuten suola, sitruuna, kookosmaito ja etikka, voivat ärsyttää vatsaa vielä enemmän.
Ripulia sairastaville suositellaan sellaisia ruokia, jotka maistuvat miedolta tai miedolta.
Valkoisen riisin lisäksi paras valinta sinulle on valkoinen leipä. Voit voidella leivän kevyesti suolattomalla voilla ja paistaa vaihtoehtona.
Leivän mauton maku ei aiheuta pahoinvointia syödessään. Ripulin hoitoon tarkoitettu ruoka on myös sileää ja sulavaa nopeasti, joten se on hyvä tulehdukselliselle ruoansulatukselle.
4. Hedelmät
Itse asiassa, jos altistut ripulille, sinun ei pitäisi syödä paljon ruokia, jotka sisältävät runsaasti kuitua. On kuitenkin olemassa hyviä hedelmiä, jotka auttavat paranemistasi.
Kaksi niistä on banaaneja ja omenoita. Molemmat sisältävät pektiiniä, eräänlaista vesiliukoista kuitua, joka auttaa kiinteyttämään ulostetta. Pektiini toimii auttamalla ylimääräisen nesteen imeytymistä suolistossa.
Hiilihydraattien ja sokerin yhdistelmä banaaneissa ja omenoissa lisää kestävyyttä. Ottaen huomioon, että ripuli voi aiheuttaa oireita toistuvista suolen liikkeistä, nämä kaksi hedelmää voivat olla ratkaisu täyttää hukkaan mennyt energia.
Lisäksi banaanit sisältävät kaliumia, joka voi auttaa korvaamaan kehon elektrolyyttejä, jotka menetetään veden tuhlauksen vuoksi.
Jotta vatsa sulaisi helpommin, syö omenoita tai banaaneja lautasessa, joka on muussattu puuroon tai sose.
5. Porkkanat, vihreät pavut ja punajuuret
Lähde: Medical News Today Vihannekset ovat hyödyllisiä täydentämään tärkeitä ravintoaineita, jotka menetetään ripulin aikana. Joitakin esimerkkejä vihanneksista, jotka ovat turvallisia ja hyviä syödä ripulin aikana, ovat porkkanat, vihreät pavut ja punajuuret.
Voit keittää ainekset ensin pehmeiksi. Valmista samalla riisipuuro ja sekoita se keitettyjen kasvisten joukkoon.
Voit myös jalostaa vihreitä papuja makeaksi puuroksi iltapäivän välipalaksi. Vihreäpapupuuromenua ei kuitenkaan kannata tarjoilla kookosmaidon kanssa. Käytä mungpapupuuroa pienessä kulhossa, jossa – annoksia tunnin välein.
Muista, että kaikki vihannekset eivät ole hyviä ripulia sairastaville. Ripulille on asetettu ruokavaliorajoituksia, mukaan lukien vihannekset, joita on vaikea sulattaa, jotta ne voivat aiheuttaa kaasun muodostumista mahassa, kuten parsakaali, kukkakaali, paprika ja vihreät lehtivihannekset.
Tämäntyyppiset vihannekset luokitellaan runsaasti kuituja sisältäviksi, mikä itse asiassa saa ruoansulatuskanavan työskentelemään kovemmin. Tämän seurauksena ripuli kestää päiviä ja paranee pidempään.
6. Ruoat, joissa on paljon probiootteja
Ruoat, jotka ovat hyviä probioottien lähteitä, kulutetaan ripulin oireiden voittamiseksi. Probiootit ovat hyviä bakteereja, jotka ovat terveellisiä ruuansulatusjärjestelmällesi.
Suoliston hyvät bakteerit voivat nopeasti korvata ulosteeseen meneviä hyviä bakteereja ja auttaa palauttamaan normaalin suolen toiminnan.
Esimerkkejä hyvistä probioottisista ruuista ripuliin ovat jogurtti ja tempeh. Jos kuitenkin haluat syödä jogurttia, sinun on valittava tuote huolellisesti. Valitse vähäsokerinen jogurtti ilman lisättyjä makuaineita.
Ilmoitettu Jokapäiväinen Terveys , keinotekoisilla makeutusaineilla on laksatiivinen vaikutus, joka voi saada sinut menemään edestakaisin useammin. Tämän seurauksena ripuli voi pahentua.
7. Höyrytetty liha
Liha on proteiinin lähde, joka auttaa voittamaan ripulin. Lihavaihtoehtoja, joita voit syödä ripulin aikana, ovat naudanliha, kana tai keitetty tai höyrytetty kala.
Älä käsittele lihaa paistamalla, grillaamalla tai grillaamalla sitä kookosmaidolla, johon on lisätty vahvoja mausteita ripulin aikana. Nämä ruoat sisältävät paljon rasvaa ja öljyä, mikä voi pahentaa ripulia.
Sen lisäksi, että rasvaiset ja öljyiset ruoat hidastavat mahalaukun tyhjenemistä, mikä aiheuttaa ilmavaivat. Nämä ruoat häiritsevät myös ripulilääkkeiden imeytymistä elimistöön.
Vältä lisäksi pippurin, pippurin tai chilin lisäämistä ruokaan, koska nämä mausteet eivät ole hyväksi vatsalle ripulin aikana. Korvikkeena voit käyttää lientä, tomaattimehua tai juustoa maun lisäämiseksi.
Muista, että väärien ruokien syöminen ripulin aikana on vaarassa huonontaa heikon suolen toimintaa ja mahdollisesti ärsyttää suolia entisestään.
Summittamaton syöminen, varsinkin epähygieniaa noudattaen, voi pahentaa ripulin oireita ja hidastaa kehon toipumisprosessia.
Siksi, jos sinulla on edelleen kysyttävää hyvistä ruuista ripulin aikana, käänny lääkärin tai ravitsemusterapeutin puoleen. Heidän kaltaistensa ammattilaiset suosittelevat todennäköisesti oikeaa päivittäistä ateriavalikkoa.