Terveysasiantuntijat suosittelevat vilvoittelua harjoituksen jälkeen. Koska pohjimmiltaan harjoittelun jälkeen jäähtymisen hyödyistä keskustellaan usein, jotta vältetään kehon lihasten loukkaantumisriski. Mutta kuinka tärkeää on jäähtyä harjoituksen jälkeen? Onko mitään merkittäviä etuja?
Miksi harjoituksen jälkeen pitäisi jäähtyä?
American Council on Exercise -järjestön mukaan on tärkeää jäähtyä tai venytellä harjoituksen jälkeen. Miksi se on tärkeää? Vaikutus ei vain auta estämään vammoja, vaan voi myös auttaa myöhemmin tulevassa kipussa.
Harjoittelussa kehon lihakset tuntuvat lämpimiltä harjoittelun liikkeen ja nopeuden vuoksi. No, tämän jäähdytyksen tehtävänä on lisätä lihasten liikelaajuutta, jotta ne eivät repeydy ja satu lämpimissä olosuhteissa. Viilentämällä kehoasi säännöllisesti harjoituksen jälkeen voit myös vähentää lihaskipua, joka ilmenee yleensä 1 tai 2 päivän kuluttua harjoittelusta.
1. Auttaa vähentämään lihasten väsymystä
Kun harjoittelet, maitohappoa kertyy lihaksiisi, mikä usein aiheuttaa lihaskipua ja väsymystä. Jäähtymällä lihakset valmistautuvat lämpötilan laskuun normaaliin toimintaan ja kipu voi palautua nopeammin.
2. Harjoittele lihasten joustavuutta
Toinen jäähdytyksestä saatava hyöty on harjoitella ja lisätä kehon lihasten joustavuutta. Joustavia ja joustavia lihaksia on tärkeää harjoitella, jos todella pidät tai harjoittelet säännöllisesti joka päivä.
Tämä vaikuttaa myös kehosi ikääntymiseen. Iän myötä myös kehon lihakset ja nivelet jäykistyvät ja joustamattomia. Jotta lihasjäykkyyden vähentämiseksi tarvitaan rutiineja, kuten jäähdyttelyä tai hierontaa harjoituksen jälkeen.
3. Estä kehon ja mielen stressi
Ei vain kehosi ja lihaksesi hyödy, vaan myös mielesi voi saada tiettyjä etuja jäähtymisestä. Kun venyttelet hengittäessäsi hyvin harjoituksen jälkeen, saat kehosi, tunteesi ja mielesi yhteen.
Sitten jokaisella hengityksellä, joka vapautuu jäähtyessään, keho venyy samalla kun se käsittelee kehon kipuja ja kipuja. Tämän mielen ja kehon välisen liiton sanotaan olevan tärkeä rentoutumisen ja stressin lievittämisen kannalta. Lisäksi aivosi ja koko kehosi hermot tuntevat olonsa rauhallisemmiksi, jos venyttelet säännöllisesti joka päivä.
Jäähdytystä ei saa tehdä huolimattomasti
Nyt kun tiedät, kuinka tärkeää on jäähtyä harjoituksen jälkeen, on itse asiassa pidettävä mielessä muutamia asioita. Ennen urheilua sinun tulee myös lämmitellä ja venyttää kehosi lihaksia harjoituksen jälkeen. Nämä kaksi asiaa tulee tehdä tasapainoisesti eli ennen ja jälkeen harjoituksen.
Sitten jäähdytys voidaan tehdä hellävaraisesti. Vältä tekemällä liikkeitä, jotka hyppäävät tai liikkuvat nopeammin. Älä unohda hengittää syvään saadaksesi tunteen kehossasi venyttäessäsi. On suositeltavaa jäähtyä vain 3-5 minuuttia harjoituksen jälkeen.