Jotkut naiset kaipaavat ohutta pakaran kokoa, erityisesti niille, jotka haluavat laihtua. Käytännössä voit tehdä tämän kirurgisella toimenpiteellä käyttämällä melko vähän rahaa. Mutta itse asiassa on olemassa useita tapoja kutistaa pakaroita luonnollisesti, jotka ovat halvempia ja turvallisempia. Katso koko selitys alta.
Mistä johtuu, että naisilla on isot peppu?
Pakaroiden rasvan lisäksi naiset valittavat yleensä myös rasvan kertymisestä reisiin, mikä tekee reisistä isomman. Toisin kuin miehet, joilla on tapana kerääntyä rasvaa vatsaan, naiset, varsinkin "päärynä" -vartalomuodon omaavat, keräävät enemmän rasvaa reisiin ja pakaraan.
Yksi tärkeimmistä pakaroiden kokoon vaikuttavista tekijöistä on estrogeenihormoni. Naisilla on enemmän estrogeenia kuin miehillä, minkä vuoksi rasvaa kerääntyy enemmän reisiin, lantioon ja pakaraan. Tämä rasvakerrostuma on hyödyllinen naisten auttamiseen, kun he ovat sellaisissa olosuhteissa kuin synnytyksessä ja imetyksen aikana.
Liikalihavuuden ja ravitsemuksen tutkimuskeskuksen Bostonin yliopiston johtaja Susan Fried, PhD, WebMD:n lainauksen mukaan, selittää, että rasvakasa pakaraan ei ole aina pahasta, kunhan sitä ei ole liikaa. Naisilla, joilla on "päärynän muotoinen" vartalo ja isot pakarat, on jopa pienempi riski sairastua erilaisiin kroonisiin sairauksiin, kuten diabetekseen.
Liikuntatyypit ja liikkeet pakaroiden vähentämiseksi
Pakaroiden koon pienentäminen tarkoittaa ylimääräisen pakarasvan poistamista. Ylimääräinen rasva saa pakaroiden ympärillä olevat lihakset, kuten gluteus maximus, gluteus minimus ja gluteus medius, rentoutumaan. Jotta pakaroiden lihakset palautuvat kiinteiksi ja näyttävät ohuemmilta, sinun on päästävä eroon rasvakertymistä.
Rasvaimutoimenpiteen suorittamisen sijaan ( rasvaimu ), pakaroiden kutistaminen luonnollisin menetelmin vaatii kovaa työtä ja pitkää aikaa, joista yksi on säännöllinen harjoittelu. Siksi sinun on vahvistettava sydäntäsi, jos haluat saada parhaat tulokset.
No, seuraavat harjoitukset ja liikkeet voivat auttaa sinua pääsemään eroon takapuolesta.
1. Tuolin asento
Tuolin asento Tämä on yksi perusjooga-asennoista, jonka kuka tahansa voi tehdä. Voit tehdä tämän joogaliikkeen venyttääksesi lihaksiasi koko päivän istumisen jälkeen.
Suorita tämä liike näyttämällä istuma-asentoa ilman tukea. Aseta vartalo suoraan seisomaan ja levitä sitten jalkasi hartioiden leveydelle. Taivuta polviasi hitaasti ja nosta kädet suoraan ylöspäin. Nojaa sitten vartalosi ja kätesi eteenpäin selkä, pää ja kädet suorassa linjassa.
2. Kyykky
Ensi silmäyksellä kyykkyjen liikkeet ovat melkein samanlaisia tuoli asento . Tämän harjoituksen tarkoitus on sama, nimittäin vahvistaa ja kiinteyttää lihaksia pakaroiden, jalkojen ja vatsan ympärillä samanaikaisesti.
Aloita tämä liike seisomalla suorana ja levittämällä jalkasi hartioiden leveydelle. Nosta sitten kätesi suoraan edessäsi ja laske pakaroita hitaasti. Jos kuvassa, tämä asento on kuin istuisit, mutta vartalosi on suorassa ja käsivarret ojennettuina suoraan edessäsi.
Tunteakseen hyödyt kyykky kutistamalla pakaroita maksimaalisesti voit lisätä haastetta lisäämällä käsipainoja tai kyykky yhdellä jalalla.
3. Lunges
Vaikka liike näyttää helpolta, syöksyjä sillä on monia etuja alavartalon lihasten, kuten pakaroiden, reisien ja pohkeiden, kiinteyttämiseen. Tämä harjoitus voi myös lisätä lonkka-, nilkka- ja polvinivelesi liikelaajuutta.
Nouse seisomaan ja aseta kätesi vyötäröllesi ja vedä sitten oikea jalkasi taaksepäin. Taivuta vasemman jalan polvea 90 astetta ja laske oikean jalan polvi lattiaa kohti. Pidä asentoa muutama sekunti ja palaa kaikkiin asentoihin tekemällä tämä eri jalkojen asennoilla.
Voit tehdä tämän liikkeen useita toistoja. Voit lisätä intensiteettiä myös lisäämällä käsipainot jokaisessa kädessä.
4. Mene ylös ja alas portaita
Harjoittelu portaissa ylös ja alas on helppo tapa kutistaa pakaroitasi sekä yksinkertainen kardiotreeni pitääksesi sydämesi ja keuhkot terveinä. Portaissa ylös ja alas meneminen auttaa myös tehokkaasti laihduttamaan, erityisesti niille teistä, jotka ovat ylipainoisia ja harrastavat harvoin liikuntaa.
Vuoden 2017 tutkimuksessa todettiin, että portaiden ylös ja alas käveleminen voi tarjota terveys- ja kuntohyötyjä ryhmälle lihavia iäkkäitä naisia. Harjoittelu nousemalla portaita ylös ja alas on myös hyödyllinen verenpaineen vakauttamiseksi ja luutiheyden lisäämiseksi.
Mutta jos tarvitset lisää haastetta, on useita muita vaihtoehtoisia urheilulajeja jalkalihasten harjoitteluun, kuten porras-askelkone kuntosalilla, vaellus (vaellus) tai seinäkiipeily.
5. HIIT-kardio
Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu HIIT-kardio on sarja korkean intensiteetin kardioliikkeitä lyhyessä ajassa. Lyhyestä kestostaan huolimatta vuoden 2015 tutkimuksen mukaan HIIT-kardio polttaa enemmän kaloreita tehokkaammin kuin muut kardiotyypit.
Pakaroiden kutistamiseksi sinun tulee valita tälle alueelle keskittyviä liikkeitä, kuten haarahyppyjä , crunch , punnerruksia , lankku , lenkkeily paikallaan ja niin edelleen.
Tee jokaista liikettä 30 sekuntia, sitten lepää 10 sekuntia ennen kuin siirryt seuraavaan. Tee HIIT-kardioa jopa 10-30 minuuttia.
Terveellisiä vinkkejä pakaroiden pienentämiseen ilman leikkausta
Harjoittelun lisäksi sinun on myös tehtävä joitakin elämäntapamuutoksia, jotka auttavat vähentämään pakaroita luonnollisesti, kuten seuraavat.
- Säädä ruokavaliotasi säätelemällä ruoka-annoksia ja lisäämällä kalorienpolttoa, jotta rasva ei varastoidu kehon varaenergiaksi.
- Valitse kuitupitoisia ja energiatiheitä ruokia, kuten proteiinia, hedelmiä ja vihanneksia. Vältä prosessoitujen elintarvikkeiden, poreilevien, runsaasti rasvaa ja sokeria sisältävien elintarvikkeiden syömistä.
- Juo enemmän vettä helpottaaksesi ruoansulatusjärjestelmää ja auttaaksesi sinua tuntemaan olosi kylläiseksi pidempään.
- Muista aina levätä riittävästi, sillä unen puute voi häiritä kehon aineenvaihduntaa ja helpottaa stressiä.
- Vältä stressiä hengitysharjoituksilla, tämä tila estää kehoa vapauttamasta kortisolihormonia, joka voi stimuloida ylensyöntihalua.
Sinun tulee tehdä aikataulu, jotta voit harjoitella säännöllisesti saadaksesi maksimaaliset tulokset. Suosituksen mukaisesti yritä harjoitella 150 minuuttia kohtuullisella intensiteetillä tai 75 minuuttia korkealla intensiteetillä joka viikko.
Jos olet kurinalainen soveltamaan kaikkia näitä asioita, niin ihanteellisen pakaran muodon tulokset voidaan saada luonnollisesti. Mutta jos se tuntuu vaikealta, ota yhteys lääkäriin saadaksesi ratkaisun ongelmaasi.