Naisilla ei ole harvinaista, että vatsakrampit ilmaantuvat kuukautisten aikana. Tämä yleensä häiritsee päivittäistä toimintaasi. Hyviä uutisia sinulle, voit soveltaa useita tapoja vähentää kuukautisten kipua tai kipua.
Juoda vettä
Runsas veden juominen on sinulle jo tuttu suositus. Mutta todellakin, juomavedellä on monia etuja, mukaan lukien kuukautiskipujen vähentäminen. Lämmin vesi on yleensä parempi kramppeihin, koska lämpimät nesteet lisäävät ihon verenkiertoa ja auttavat rentoutumaan kramppeja lihaksia. Voit myös syödä runsaasti vettä sisältäviä ruokia tai hedelmiä, kuten salaattia, selleriä, kurkkua, vesimelonia ja marjoja.
Syö elintarvikkeita, jotka voivat vähentää kipua
Tässä on luettelo elintarvikkeista, joita voit käyttää vähentämään kipua tai kouristuksia kuukautisten aikana:
1. Kalsiumia sisältävät ruoat
Kalsium voi auttaa vähentämään lihaskrampit kuukautisten aikana. 19-50-vuotiaille naisille suositellaan noin 1000 mg kalsiumia päivässä. Tässä on luettelo runsaasti kalsiumia sisältävistä elintarvikkeista:
- Maitopohjaiset ruoat
- Manteli
- Vihreät lehtivihannekset
- seesaminsiemeniä
Kalsiumia saa myös ravintolisistä. Keskustele kuitenkin lääkärisi kanssa ennen lisäravinteiden käyttöä varmistaaksesi, että ne ovat turvallisia sinulle.
2. Kaneli (kaneli)
Kanelia on pitkään käytetty flunssan ja allergioiden vähentämiseen. Osoittautuu kuitenkin, että kaneli voi myös auttaa vähentämään kuukautiskipuja. Lisäksi kaneli sisältää runsaasti kuitua, kalsiumia ja rautaa. Lisäksi kaneli sisältää myös mangaania, kivennäisainetta, joka voi auttaa vähentämään kuukautisongelmia.
3. Inkivääri
Inkivääri voi auttaa lievittämään terveysongelmia, kuten kuumetta, flunssaa, päänsärkyä ja kuukautiskipuja. Inkivääripalan juominen lämpimään veteen sekoitettuna voi auttaa lievittämään kuukautiskipuja.
4. Ruskea riisi
Ruskea riisi sisältää B6-vitamiinia. B6-vitamiini voi auttaa vähentämään turvotusta kuukautisten aikana.
5. Saksanpähkinät, mantelit ja kurpitsansiemenet (kurpitsansiemenet)
Kolme edellä mainittua ruokaa sisältävät runsaasti mangaania, mikä, kuten aiemmin mainittiin, mangaani on kivennäisaine, joka voi auttaa vähentämään kipua tai kouristuksia kuukautisten aikana.
6. Kana, kala ja vihreät lehtivihannekset
Kana, kala ja vihreät lehtivihannekset sisältävät rautaa. Rauta on yksi ainesosista, joka häviää kuukautisten aikana. Siksi sinun on hyvä täyttää kehosi uudelleen raudalla syömäsi ruoan kautta.
Vältä ruokia, jotka voivat pahentaa kouristuksia
Yritä kuukautisten aikana välttää ruokia, jotka todella pahentavat kipua tai kouristuksia kuukautisten aikana. Tässä ovat ruoat, joita sinun tulee välttää:
- Rasvainen ruoka
- Alkoholi
- Hiilihapotetut juomat
- Kofeiini
Kuuman kompressin käyttö
Vatsan tai vyötärön puristaminen kuumilla pakkauksilla voi vähentää kipua kuukautisten aikana. Jos sinulla ei ole lämmitintä, voit liottaa pyyhkeen kuumassa vedessä ja laittaa sen vatsallesi tai vyötäröllesi. Tai voit myös tehdä oman lämmityslaitteen. Näin:
- Tee pussi kankaasta.
- Täytä pussi riisillä ja ompele sitten avoin puoli niin, että se on nyt suljettu pussi kuin tyyny.
- Paista tätä riisipussia mikroaaltouunissa muutaman minuutin ajan. Älä kuumene liikaa.
- Anna sitten riisipussin jäähtyä hieman ja purista se sitten vatsaasi tai vyötäröllesi. Voit myös kääriä tämän riisipussin pyyhkeeseen, jotta voit levittää sen heti ilman, että sinun tarvitsee odottaa sen jäähtymistä. Tätä työkalua voidaan käyttää uudelleen myöhemmin.
Urheilu
Kun harjoittelet, kehosi vapauttaa endorfiineja, jotka ovat aineita, jotka toimivat kipulääke ja tehostaja mieliala luonnollisesti. Aktiviteetit, kuten kävely, voivat auttaa vähentämään kuukautiskipuja. Jooga on myös hyvä harjoitusvaihtoehto stimuloidaksesi kehoasi vapauttamaan endorfiineja. Olemisen lisäksi kipulääke ja tehostaja mieliala , harjoittelu voi myös auttaa sinua parantamaan verenkiertoa lisääntymiselimesi, lievittämään stressiä ja rentoutumaan.
Huumeet
Voit myös ottaa kipulääkkeitä kivun lievittämiseksi. Älä kuitenkaan unohda kiinnittää erityistä huomiota käyttösääntöihin. Älä myöskään ota lääkettä enempää kuin määrätty annosta, vaikka tunnet edelleen kipua. Älä myöskään ota näitä lääkkeitä, jos olet aiemmin ollut allerginen näille lääkkeille. Tässä on luettelo lääkkeistä, joita voit saada ilman lääkärin reseptiä:
- Asetaminofeeni (sinun tulee neuvotella ensin lääkärisi kanssa, jos haluat ottaa sitä raskauden aikana)
- Ibuprofeeni
- Naprokseeni
- Aspiriini (alle 20-vuotiaiden naisten ei pidä ottaa, ellei lääkäri niin neuvo)
Sinun tulee mennä lääkäriin, jos sinulla on:
- Kipu pahenee
- Kouristuksia esiintyy edelleen, vaikka kuukautiset ovat ohi
- Valituksesi lisääntyvät, esimerkiksi kuume
- Tätä kipua ja kouristelua esiintyy yhä useammin
LUE MYÖS:
- Voitko tulla raskaaksi, jos harrastat seksiä kuukautisten aikana?
- Luettelo ruoka-aineista, joita tulee välttää kuukautisten aikana
- Kuukautisten kaltaiset veripisteet voivat olla merkki raskaudesta