Selän rasvaa häiritsevä ulkonäkö? Näin pääset eroon

Älä ajattele, että rasva kerääntyy vain vatsaan, käsivarsiin tai reisiin. Selän rasvapoimut jäävät usein huomiotta niiden harvoin näkyvän sijainnin vuoksi. Selkärasva on myös yhtä vaarallista kuin rasvakertymät muihin elimiin.

Paitsi, että selkärasva voi myös saada sinut näyttämään vähemmän houkuttelevalta, etenkin naisille. Jos huomaat, selkärasva näkyy paremmin, kun käytät rintaliivejä. Se on todella rumaa, eikö? No, tämä on yksinkertainen harjoitus, jonka voit tehdä päästäksesi eroon selkärasvasta.

Kuinka päästä eroon selkärasvasta yksinkertaisilla liikkeillä

Sinun ei tarvitse mennä kuntosalille päästääksesi eroon kaikesta kertyneestä selkärasvasta, tee vain seuraavat liikkeet. Mutta valmistele etukäteen matto tai matto sekä tanko – jos sinulla ei ole tankoa, voit korvata sen jollain muulla, kuten kepillä ja niin edelleen.

Mitkä ovat sitten tehokkaat liikkeet selkärasvan poistamiseksi?

  • Liike punnerruksia , ei ainoastaan ​​pysty rakentamaan vatsalihaksia, vaan tämä yleisin liike pystyy myös leikkaamaan selkärasvaa. Voit tehdä noin 20-30 punnerrusta kerrallaan.
  • Superman liikkuu . Kyllä, sinua todellakin pyydetään osoittamaan lentävän supermiehen tavoin. Eli vartalo on alaspäin matolla, jolloin molemmat kädet ja jalat ovat suorassa. Seuraavaksi nosta oikea jalka ja vasen käsi yhdessä ja tee se sitten vasemman jalan ja oikean käden asennossa. Varmista, että vartalosi on suora, kun nostat käsiäsi ja jalkojasi.
  • Liike tangon etukorot , Tämä tehdään pystyasennossa molemmilla käsillä painosta (tanko tai vastaava). Siirrä sitten painoa pitävää kättä alhaalta ylöspäin (olkapään suuntaisesti). Tee tämä liike usealla toistolla.
  • Liike rintalentää , joka tehdään makuuasennossa ja kädet suorina rinnassa pitäen painoa. Tee sitten avaus- ja sulkemisliikkeet – kädet pitävät edelleen painoja. Tee tämä useita kertoja.

Kardioharjoitteluun voi luottaa myös niin, että olet vapaa kertyneestä selkärasvasta

Periaatteessa kaikki harrastamasi urheilu polttavat kehon rasvaa, poikkeuksetta selässä olevaa rasvaa. Yksi liikuntamuoto, joka on tehokas polttamaan paljon kehon rasvaa, on kardio, kuten: lenkkeily , uinti, pyöräily, zumba ja niin edelleen. Voit tehdä tämän harjoituksen vähintään 30 minuuttia päivässä tai 150 minuuttia viikossa.

Säännöllinen jooga voi kiristää selkääsi

Jooga on todellakin "rentouttava" harjoitus, joka saa sinut rentoutumaan, mutta vaikutus selän rasvan menetykseen ei ole huonompi kuin kardioharjoittelu. Joidenkin joogaliikkeiden uskotaan voivan polttaa rasvaa selässä. Lisäksi jooga tekee kehostasi entistä joustavamman. Jos olet kiinnostunut joogan harrastamisesta, sinun tulee ohjata sinua asiantunteva joogakouluttaja.