Yöuni on todella mukavampaa pimeässä ja viileässä huoneessa. Mutta oletko utelias siitä, mikä on todellinen huoneen lämpötila nukkumiseen, jotta pysyt poissa valituksista, jotka liittyvät edestakaisin nousemiseen keskellä yötä – joko siksi, että sinun täytyy pissata kylmänä tai kuumuuden vuoksi? Tutkimus vastaa sinulle.
Huoneen lämpötila vaikuttaa yöunesi laatuun
Niin kauan kuin nukut, myös kehosi lämpötila laskee normaalista, koska siihen vaikuttaa aivojen toiminta. Tämä kehon lämpötilan lasku auttaa sinua tuntemaan olosi uneliaaksi ja sitten pysymään unessa. Siksi asiantuntijat sanovat, että oikea makuuhuoneen lämpötila voi auttaa sinua nukkumaan paremmin.
Ralph. Downey III, PhD, Loma Lindan yliopiston uniongelmien lääketieteen osaston johtaja, sanoo, että ruumiinlämpö laskee nopeammin kylmemmässä huoneessa. Kuitenkin, jos olet kuumassa huoneessa, sinulla on suurempi riski herätä keskellä yötä ylikuumenemisesta tai tukkoisuudesta nukkuessasi.
Kuitenkin H. Craig Heller, Ph.D, biologian professori Stanfordin yliopistosta, toteaa, että jos huoneen lämpötila nukkuessa on liian kuuma tai liian kylmä, keho yrittää saavuttaa kohtaamispisteen, jotta se voi myös häiritä mukavuuttasi.
Huoneen lämpötila vaikuttaa myös REM-unen (unien unen) laatuun. Tämä univaihe tapahtuu yleensä 90 minuuttia nukahtamisen jälkeen. Aivot ja muut kehon järjestelmät pysyvät aktiivisina REM-univaiheen aikana, kun taas lihakset rentoutuvat. Myös kehon kyky säädellä lämpötilaa heikkenee tässä vaiheessa, joten liian kuuma tai kylmä huonelämpötila voi häiritä untasi.
Siksi tarvitset oikean huoneen lämpötilan, jotta unen laatu ja mukavuus säilyvät.
Mikä on ihanteellinen huonelämpötila nukkumiseen?
DR. Rachel Salas, MD, Johns Hopkinsin yliopiston neurologi lainaa National Sleep Foundationin tutkimusta, jonka mukaan paras huoneen lämpötila nukkumiseen on noin 18-22 celsiusastetta. Downey ja Heller ovat myös samaa mieltä tämän väitteen kanssa sanomalla, että lämpötila-alue 18-22 ºC voi olla vertailukohde, kun asetat oikean huoneen lämpötilan ennen nukkumaanmenoa.
Ehkä jotkut teistä ihmettelevät, miksi lämpötila on niin alhainen? Asiantuntijat sanovat, että ruumiinlämpösi laskee luonnollisesti syvän unen aikana ja nousee unijaksosi loppua kohti. Kehon lämpötilan noususta tulee eräänlainen signaali keholle herätä välittömästi.
Siksi on tärkeää pitää huoneen lämpötila alhaisena, jotta keho tekee työnsä kunnolla nukkuessaan. Lisäksi liian kylmä ja kuuma huonelämpötila voi myös häiritä kehon luonnollista lämpötilan säätöä ja saada sinut levottomaksi koko yön, mikä on haitallista terveydelle.
Lisäksi American Academy of Sleep Medicine -akatemian asiantuntija ehdottaa, että makuuhuoneesi on mahdollisimman mukava. Yritä pitää se viileänä ja poissa melulta. Lisäksi voit myös käyttää sukkia pitämään jalat lämpiminä, jotta voit nukkua mukavasti.