B-vitamiinikompleksi on tärkeä vitamiinityyppi. Elimistö ei saa tarpeeksi B-vitamiineja on suurempi riski sairastua. Tämä vitamiini ylläpitää solujen terveyttä ja tuottaa energiaa. Mitkä ovat B-vitamiinin puutteen merkit?
Merkkejä B-vitamiinin puutteesta tyypeittäin
B-kompleksivitamiineja on 8 tyyppiä, joista jokaisella on oma roolinsa terveydelle. Kun sinulla on jonkin B-vitamiinin puutos, on mahdollista, että jokaisella tyypillä on erilaisia oireita.
Alla on merkkejä B-vitamiinin puutteesta tyypeittäin, jotka sinun on tiedettävä.
1. B1-vitamiini
B1-vitamiini (tiamiini) on vitamiini, jolla on tärkeä rooli ruoan muuntamisessa energiaksi. Tiamiinin toiminta parantaa myös hermoston terveyttä, joten se on hyväksi aivojen terveydelle.
Monet ihmiset saavat tämän vitamiinin viljasta ja täysjyväviljasta. Lisäksi muita B1-vitamiinin lähteitä tulee kananmunista, maidosta, leivästä, naudanlihasta ja vihanneksista.
B1-vitamiinin puutteen oireet
Jos elimistö ei saa tarpeeksi tiamiinia, kehossa voi esiintyä erilaisia terveysongelmia, kuten beriberi. Siksi voit tunnistaa tämän yhden B-vitamiinin puutteen merkeistä:
- keho tuntuu heikolta
- loukkaantuu helposti,
- Muistin menetys,
- ruokahalun menetys,
- unihäiriö,
- vatsakipua ja
- painonpudotus.
Yllä olevat oireet ovat varsin häiritseviä kehon tilaa. Jos tunnet yhden tai useamman mainituista oireista, ota välittömästi yhteys lääkäriin.
Tällä tavalla lääkäri kertoo sinulle, kuinka voit voittaa tämän yhden B-vitamiinin puutteen.
2. B2-vitamiini
B2-vitamiinilla tai riboflaviinilla on tärkeä rooli ihon ja silmien hermoston terveenä pitämisessä. Riboflaviini auttaa myös sulattamaan hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja ruoassa.
Voit saada riboflaviinia syömällä kalaa, kananmunia, maitoa, vihanneksia ja riisiä. Sinun tulee kuitenkin suojata riboflaviinia sisältävät elintarvikkeet auringonvalolta, koska se voi vahingoittaa sen vitamiinipitoisuutta.
B2-vitamiinin puutteen oireet
B2-vitamiinin puute voi aiheuttaa erilaisia oireita, kuten:
- Punainen silmä,
- suomuinen iho,
- Kuivat huulet,
- suun tulehdus, jopa
- herkkä valolle.
3. B3-vitamiini
B3-vitamiinin päätehtävä on muuntaa ruokaa energiaksi. Eli niasiini-niminen vitamiini on erittäin hyödyllinen ruoansulatuksen ja ruokahalun prosessissa.
Tärkeimmät ruoasta löytyvät B3-vitamiinin lähteet ovat kala, kana, maksa ja pähkinät.
B3-vitamiinin puutteen oireet
Tämän B-vitamiinin puute voi varmasti aiheuttaa ruoansulatusongelmia. Siksi B3-vitamiinin puutteelle on ominaista seuraavat olosuhteet:
- Muistin menetys,
- ripuli,
- pahoinvointi tai oksentelu,
- stomatiitti,
- ummetus,
- käsien, kyynärpäiden ja jalkojen ihovauriot auringolle altistumisen jälkeen,
- väsynyt, kunnes
- masennus.
4. B5-vitamiini
Kuten muutkin B-vitamiinit, B5-vitamiini auttaa kehoa muuttamaan hiilihydraatteja glukoosiksi energian tuottamiseksi. Lisäksi tämä pantoteenihappo-niminen vitamiini on tärkeä terveelle iholle, hiuksille, silmille, hermoille ja maksalle.
Jos haluat täyttää B5-vitamiinin tarpeet, voit syödä ruokia, kuten tuoretta lihaa, täysjyväviljaa, maissia, lehtikaalia ja parsakaalia.
B5-vitamiinin puutteen oireet
Itse asiassa B5-vitamiinin puutos on melko harvinainen tila. Tästä huolimatta tämän B-vitamiinin puutteesta voi aiheutua erilaisia oireita, kuten:
- väsymys,
- unettomuus,
- masennus,
- oksentaa,
- loukkaantuu helposti,
- vatsakipu,
- jalat palavat ja
- ylähengitysteiden infektio.
5. B6-vitamiini
B6-vitamiinilla tai pyridoksiinilla on samanlainen tehtävä kuin C-vitamiinilla, joka auttaa kehoa torjumaan infektioita ja imemään rautaa. Itse asiassa raskaana oleville ja imettäville naisille suositellaan tämän yhden B-vitamiinin ottamista sikiön aivojen toiminnan parantamiseksi.
Löydät tämän vitamiinin vihanneksista, kuten papuista, perunoista ja pinaatista. Pyridoksiinia löytyy paitsi vihanneksista myös lohesta, tonnikalasta, maksasta, naudanlihasta ja hedelmistä, kuten vesimelonista.
Merkkejä B6-vitamiinin puutteesta
Koska pyridoksiini auttaa raudan imeytymistä, ei ole yllättävää, että B6-vitamiinin puute voi laukaista oireita, kuten:
- anemia,
- ihottuma,
- Kuivat huulet,
- masennus,
- hämmennys (pyörrytys),
- pahoinvoiva,
- alttiita infektioille ja
- alttiita paksusuolen syövälle.
6. B7-vitamiini
Biotiinina tunnettu B7-vitamiini tarjoaa lukuisia etuja keholle. Jotkut niistä muuttavat ruokaa energiaksi, lisäävät kasvua ja ylläpitävät terveitä luita ja hiuksia.
B7-vitamiinin lähteet ovat peräisin kananmunista, pähkinöistä, kalasta ja manteleista, jotka eivät juuri eroa muista B-vitamiinikompleksista.
Biotiinin puutteen ominaisuudet
Itse asiassa biotiinin puutostapaukset ovat melko harvinaisia. Siitä huolimatta on mahdollista, että sinulla on tämän B-vitamiinin puutos, jolle on ominaista:
- hiustenlähtö,
- punainen, hilseilevä ihottuma kasvoilla ja sukuelinten alueella,
- masennus,
- hidas,
- hallusinaatiot,
- myös tunnoton
- ataksia.
7. B9-vitamiini
B9-vitamiinilla tai yleisemmin foolihapolla on tärkeä rooli punasolujen tuotannossa ja se vähentää synnynnäisten epämuodostumien riskiä.
On monia foolihappoa sisältäviä ruokia, kuten sitrushedelmät, parsakaali, pavut ja liha.
B9-vitamiinin kekurangan-puutoksen oireet
Ilman tarpeeksi foolihappoa keho voi joutua erilaisiin terveysongelmiin. Jotkut B9-vitamiinin puutteen oireista, jotka sinun on oltava tietoisia, ovat:
- ripuli,
- anemia,
- väsymys,
- hidas,
- vaikea hengittää,
- päänsärky,
- selkeä sydämenlyönti (tykytystykytys),
- korvien soiminen ja
- iho näyttää vaalealta.
Foolihapon puute raskaana olevilla naisilla voi lisätä synnynnäisten epämuodostumien riskiä. Siksi sinun tulee täyttää tämän yhden B-vitamiinikompleksin tarpeet, jotta kehon toiminnot toimivat hyvin.
8. B12-vitamiini
B12-vitamiinilla tai kobalamiinilla on rooli hermoston säätelyssä. Kobalamiini on myös tärkeä punasolujen kasvulle ja muodostumiselle.
B12-vitamiinin tarpeiden tyydyttäminen luonnollisesti voidaan tehdä syömällä ruokia, kuten lihaa ja maitotuotteita.
B12-vitamiinin puutteen oireet
Vaikka se on helppo löytää ruoasta, B-vitamiinin puutos voi silti esiintyä tässä. Tyypillisesti kobalamiinin puutos esiintyy ihmisillä, jotka noudattavat tiukkaa vegaaniruokavaliota.
On myös merkkejä B12-vitamiinin puutteesta, mukaan lukien:
- anemia,
- helppo unohtaa vanhuksilla,
- dementia,
- vainoharhaisuus,
- masennus,
- pistely jaloissa ja käsissä,
- väsymys,
- ärtyisä myös
- hidas olo koko ajan.
Milloin kannattaa käydä lääkärissä?
Muista, että B-vitamiinin puutteen oireet ovat samanlaisia kuin muut terveysongelmat. Siksi, kun sinulla on yksi tai useampi huolestuttava oire, ota yhteyttä lääkäriisi.
Lääkärin kuuleminen auttaa sinua ainakin löytämään tapoja voittaa kokemasi vitamiinipuutos. Näin kehon toiminnot voivat toimia hyvin ja olet suojassa erilaisilta sairauksilta.