Ruoan ainesosien valinta, ruoan oikea prosessointi ja ruoka-annosten sovittaminen päivittäisiin tarpeisiin ovat alkutietoa terveen elämän aloittamiseen. On vielä yksi asia, joka on otettava huomioon, nimittäin hyvän ateriaajan asettaminen.
Syömisaika vaikuttaa kehon painoon
Jos haluat elää terveellistä elämää, oikeiden ruokien valinta ei riitä. Varsinkin kun olet laihdutusohjelmalla, sinun on asetettava ruokailutunnit vuorokaudessa.
Hyvän ruokailuajan asettaminen vaikuttaa suoraan painoosi.
Tämä on jopa todistettu useissa tutkimuksissa, joiden mukaan ihmiset, joilla on hyvät ruokailuajat, ovat yleensä hallinnassa ja välttävät liikalihavuuden riskiä.
Millainen sitten on hyvä ateriaohjelma?
Itse asiassa ei ole olemassa varmaa ateriaajoja. Jokaisella on omat tottumukset ja ruokailutottumukset. Siitä huolimatta olisi mukavaa, jos voisit tehdä itsellesi hyvät ruokailusäännöt.
Aikataulun lisäksi on huolehdittava siitä, että tekemäsi ruokailuajat ovat samat joka päivä. Koska tämä saa kehosi ymmärtämään ja tietämään, milloin se ajoittaa ruoan saamiseen.
Näin kehon aineenvaihduntaprosessit lisääntyvät ja painosi pysyy ennallaan. No, alla on joitain asioita, joita voidaan käyttää oppaana hyvän ruokailuaikataulun laatimiseen.
1. Aamiainen ennen yhdeksää
Kyllä, keho tarvitsee ruokaa lähes seitsemän tunnin tyhjän jälkeen yöunen aikana, joten se on täytettävä nopeasti, jotta voit palauttaa energiaa toimintaan. Siksi aamupala on tärkeä.
Verensokeritasot laskevat noin 1-2 tuntia heräämisen jälkeen. Joten aamiainen ennen klo 9 on ihanteellinen aika ruokkia aivosi ja kehosi.
2. Syö välipala neljä tuntia aamiaisen jälkeen
Periaatteessa kehoa on ladattava 4-5 tunnin välein. Älä siis hämmästy, jos tunnet nälkää tai vatsasi korisee neljä tuntia aamiaisen syömisen jälkeen.
Voit kiertää tämän syömällä terveellisiä välipaloja tukemaan nälkäistä vatsaasi.
3. Lounas tauon aikana
Suurin osa ihmisistä syö lounasta tauolla, joka on noin klo 12. Itse asiassa tämä ihanteellinen lounasaika ei ole ongelma.
Jos olet syönyt välipalaa etukäteen, se estää sinua syömästä liikaa päivän aikana. Liiallinen syöminen päivän aikana tekee sinut uniseksi.
4. Iltapäivän välipala
Melkein sama kuin edellinen välipalaohjelma, joka tulisi tehdä noin neljä tuntia lounaan jälkeen. Kun lounasaika on ohi, vatsa murisee yleensä uudelleen 3-4 tunnin kuluttua.
Jos syöt lounasta klo 12, vatsasi tulee täyttää klo 15 tai 16 mennessä. Tämä auttaa sinua välttämään suuria annoksia illallisella. Älä unohda välipala terve, kyllä!
5. Illallinen ennen kello kahdeksaa
Illallinen mieluiten ennen klo 20. Koska sinun on annettava keholle aikaa sulattaa saapuva ruoka ennen nukkumaanmenoa. Täydellä vatsalla nukkuminen ei todellakaan ole hyväksi terveydelle.
Ota siis tapaksesi olla syömättä raskaita aterioita klo 20 jälkeen. Jos sinulla on nälkä, voit silti napostella terveellisiä välipaloja, jotka eivät sisällä paljon kaloreita, rasvaa ja sokeria.