9 ruokaa, jotka voivat tehdä ihosta kirkkaamman •

Iho on yksi kehon elimistä, jonka terveydestä meidän on myös huolehdittava. Ehkä koko tämän ajan ajattelet, että käytät ihonhoitotuotteita ylläpitäväsi jo tervettä ihoa. Kuitenkin vielä enemmän käy ilmi, että voit myös ylläpitää tervettä ihoa syömälläsi ruoalla.

Kyllä, syömäsi ruoka sisältää ihon tarvitsemia vitamiineja ja kivennäisaineita. Joten autat ylläpitämään ihosi terveyttä syömällä aina terveellisiä ruokia, kuten vihanneksia ja hedelmiä, joka päivä. Joten käyttämällä ihonhoitotuotteita sekä syömällä terveellisesti, pidät ihosi terveenä sisältä ulospäin.

Mitkä ruoat voivat vaalentaa ihoa?

Kirkas iho on jokaisen naisen unelma. Kirkkaalla iholla naiset voivat näyttää itsevarmilta. Joten mitkä ovat ne ruoat, jotka voivat saada ihosi näyttämään kirkkaammalta?

1. Kiivi

Kiivi on hedelmä, jossa on korkea C-vitamiinipitoisuus. C-vitamiinipitoisuus tekee kiivistä tehokkaan kirkastamaan ihoa. C-vitamiini antioksidanttina pystyy torjumaan vapaita radikaaleja, jotka voivat aiheuttaa ihon ikääntymistä. Lisäksi C-vitamiini voi myös ylläpitää kosteutta iholla, joten ihosi ei kuivu.

Kun syöt kiiviä, varmista, että syöt myös ihon. lol, miksi? Itse asiassa kiivin iho sisältää enemmän antioksidantteja, jotka voivat olla jopa kolminkertaisia ​​kuin jos vain syöt sisällön. Tämä tarkoittaa, että kun syöt kiiviä iholla, pystyt kolme kertaa paremmin taistelemaan vapaita radikaaleja vastaan ​​ja saat ihosi hehkumaan.

2. Tomaatti

Jälleen hedelmät, joissa on runsaasti C-vitamiinia, nimittäin tomaatit. Kyllä, tomaatit, joita yleensä löytyy vihanneksista, salaateista tai tuoreista vihanneksista, ovat todella hyödyllisiä ihon kirkastumisen kannalta. Lisäksi tomaatit sisältävät myös lykopeenia, joka antaa tomaateille punaisen värin.

Tämä lykopeeni voi suojata ihoasi UV-säteiltä ja auttaa myös parantamaan ihon verenkiertoa tehden ihostasi kirkkaamman. Lykopeeni voi myös parantaa ihon antioksidanttista tilaa, jolloin ihosolut pystyvät paremmin taistelemaan ympäristön vapaita radikaaleja vastaan. Oletko kyllästynyt tomaatteihin? Muut hedelmät sisältävät myös lykopeenia, joka on punaisia ​​hedelmiä, kuten vesimeloni.

3. Auringonkukansiemenet

Auringonkukansiemeniä tai yleensä syömme kuacin muodossa, ehkä koko tämän ajan ajattelemme niitä välipaloina. Et kuitenkaan ymmärrä minua väärin, kuaci on todella hyödyllinen ihosi kirkkaammaksi. Auringonkukansiemenet sisältävät ihon terveydelle hyödyllistä E-vitamiinia. 30 grammassa auringonkukansiemeniä sisälsi noin 10,2 mg E-vitamiinia.

4. Mantelit

Nämä pähkinät ovat herkullisia ja sisältävät myös tärkeitä ravintoaineita, joista yksi on E-vitamiini. Noin 30 grammaa manteleita sisältää E-vitamiinia jopa 6,9 mg. Yalen yliopiston dermatologian professori Jeffrey Dover, M.D., selittää, että E-vitamiini antioksidanttina voi auttaa suojaamaan ihosoluja UV-säteiltä ja muilta ympäristötekijöiltä, ​​jotka tuottavat vapaita radikaaleja, jotka voivat vahingoittaa ihosoluja.

5. Avokado

Tämä hedelmä on runsaasti etuja. Yhdessä avokadossa on noin 4,2 mg E-vitamiinia ja 12 mg C-vitamiinia. Eli jos syöt yhden avokadon, saat molemmat ihon tarvitsemat vitamiinit. Lisäksi avokadot sisältävät hyviä rasvoja, jotka voivat kosteuttaa ja kosteuttaa ihoasi, jolloin iho näyttää nuoremmalta ja terveemmältä.

6. Porkkanat

Porkkanat ovat A-vitamiinin lähde beetakaroteenin muodossa. A-vitamiinia tarvitaan korjaamaan vaurioituneita kudoksia ihossa. Joten porkkanat auttavat tekemään ihostasi terveemmän ja voivat myös auttaa taistelemaan ryppyjä vastaan. Lisäksi porkkanat voivat myös tehdä ihostasi kirkkaamman.

7. Kala ja äyriäiset

Kalat ja äyriäiset, erityisesti omega-3-rasvahappoja sisältävät, voivat tehdä ihostasi terveemmän. Tutkimus, jonka julkaisi American College of Nutritionin lehti osoitti, että ihmisillä, jotka söivät enemmän kalaa ja äyriäisiä, oli vähemmän ihoryppyjä. Tämä saattaa johtua siitä, että kalan omega-3-rasvahapot voivat auttaa hidastamaan ihon ryppyjä ja myös vähentämään aknen puhkeamista.

8. Parsakaali

Parsakaali, yksi runsaasti C-vitamiinia sisältävistä vihanneksista. 100 grammassa parsakaalia sisältää 89,2 mg C-vitamiinia. Kuten muutkin C-vitamiinia sisältävät ruoat, parsakaali voi myös suojata ihoasi vapaiden radikaalien vaaroilta, jotka voivat aiheuttaa ihon ryppyjä ja vahingoittaa DNA:ta kehossa, ihosoluja.

9. Marjat

Marjat, kuten vadelmat, mustikat ja mansikat, sisältävät paljon C-vitamiinia ja antioksidantteja, jotka ovat hyödyllisiä suojaamaan ihoa auringon vaurioilta ja voivat myös estää ihoasi ryppyiltä. Mansikoissa oleva omenahappo on myös luonnollinen ihoa valkaisuaine. Muita hedelmiä, jotka sisältävät myös runsaasti C-vitamiinia, ovat sitruunat, appelsiinit, guavat ja muut.