Jos olet laihduttamisohjelmassa, harjoittelu on jotain, jota sinun ei pidä jättää tekemättä. Mutta milloin on ihanteellinen aika syödä, onko se ennen harjoittelua vai harjoituksen jälkeen?
Voiko ennen harjoittelua syöminen lisätä painoa?
Belgiassa tehdyssä tutkimuksessa selvitettiin, kuinka paino muuttuu ihmisillä, jotka syövät ennen ja jälkeen harjoituksen. Yhteensä 27 nuorelle miehelle annettiin runsaasti kaloreita ja runsaasti rasvaa sisältävää ruokaa 6 peräkkäisen viikon ajan.
Heidät jaettiin sitten kolmeen ryhmään: ryhmä, joka ei harrastanut lainkaan liikuntaa, ryhmä, joka söi runsaasti hiilihydraattia sisältävää ruokavaliota ennen harjoittelua, ja ryhmä, joka söi korkeahiilihydraattista ruokavaliota harjoituksen jälkeen.
Ei ole harvinaista, että suurin painonnousu tapahtuu ryhmässä, joka ei harrastanut lainkaan liikuntaa.
Mielenkiintoista on, että muut tulokset osoittivat, että harjoituksen jälkeisellä ryhmällä oli vähiten painonnousua tai painonnousua ei ollenkaan.
Vaikka monet muut tutkimukset eivät ole löytäneet vastaavia tuloksia, tämä osoittaa, että sillä, mitä syöt ennen harjoittelua, on suuri vaikutus painon muutoksiin.
Liika ruoan syöminen ennen harjoittelua voi myös ärsyttää ruoansulatusjärjestelmää ja aiheuttaa vatsakipua harjoituksen aikana. Tämä johtuu syömisen väärästä ajoituksesta.
Kuitenkin syöminen ennen harjoittelua voi maksimoida kalorienpolton
Monet ajattelevat, että harjoittelu tyhjään mahaan voi maksimoida kalorien ja rasvan palamisen kehossa. Tämä ei kuitenkaan ole täysin totta.
Jos harjoittelet tyhjään vatsaan, keho kokee energianpuutetta. Tämän vuoksi et pysty urheilemaan kunnolla etkä pysty polttamaan kaloreita täysillä.
Periaatteessa elimistö tarvitsee aikaa sulattaakseen ruokaa ja prosessoidakseen sen energiaksi, jota voi käyttää harrastukseen ja urheiluun.
Ruoan sulattamiseen kuluva aika riippuu kulutetun ruoan määrästä ja tyypistä. Ruoan, joka sisältää runsaasti rasvaa, proteiinia ja kuitua, sulaminen kestää kauemmin. Samoin suuria annoksia ruokaa.
Siksi on parempi syödä vähärasvaisia ja kalorittomia ruokia noin 3-4 tuntia ennen harjoittelua. Vaihtoehtoja ovat täysjyväleipä kananmunalla tai muroja maidon kera.
Jos kuitenkin harjoittelet aamulla etkä ole tottunut syömään raskaita aterioita, voit syödä kevyen välipalan 1-2 tuntia ennen harjoittelua, kuten hedelmiä vähärasvaisen jogurtin kanssa, hedelmämehua tai muroja.
Suositeltava ruoka treenin jälkeen
Syöminen 15-30 minuuttia harjoituksen jälkeen on ihanteellinen aika korvata kehon energiaa.
Syö runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä ruokia korvaamaan glykogeenia (glukoosivarastoja tai energiavarastoja) kehossa ja proteiinipitoisia ruokia auttaaksesi kehoa rakentamaan lihasmassaa.
The Colorado State University Extensionissa tehdyssä tutkimuksessa todetaan, että parhaita ruokia harjoituksen jälkeen syödään hiilihydraateista ja proteiineista koostuvat ja vähän rasvaa sisältävät ruoat.
Samaan aikaan The Academy of Nutrition and Dietetics -akatemian mukaan lasillinen vähärasvaista suklaata voi olla oikea häiriötekijä niille teistä, jotka haluavat syödä terveellisesti. välipala urheilun jälkeen.
Siksi tärkeintä on ruokailuaika, annosten määrä ja ruoka, jota syöt ennen ja jälkeen harjoituksen.
Kaikkia ravintoaineita tarvitaan kehon toimintojen ylläpitämiseen. Sen kuluttaminen tarpeen mukaan vaikuttaa kuitenkin suuresti painon nousuun, pudotukseen tai ylläpitoon.
Kun kiinnität huomiota kaikkiin ravintoaineisiin, joita syöt ennen harjoittelua ja sen jälkeen, voit maksimoida kehosi kalorien ja rasvanpolton.