Korkea kolesteroli ei koske vain vanhuksia. Myös tuottavassa iässä olevat nuoret ovat hyvin mahdollisia. Korkea kolesteroli nuorella voi lisätä sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä. Tästä syystä pyrkimykset alentaa kolesterolia alkavat säätämällä ruokavaliota. Ruokavalion säätäminen on ensimmäinen tapa, jota suosittelen käsittelemään korkeaa kolesterolia nuorena.
Mitä tehdä, kun todetaan korkea kolesteroli?
Epäterveelliset elämäntavat, kuten runsasrasvaisten ruokien syöminen, harvinainen liikunta ja tupakointi, ovat voimakkaita tekijöitä, jotka aiheuttavat korkeaa kolesterolia nuorena. Itse asiassa, jos sitä ei valvota, se on erittäin vaarallista yleiselle terveydelle.
Kun korkea kolesteroli on diagnosoitu, lääkäri yleensä ehdottaa muutoksia elämäntapaasi ja ruokavalioosi. Erilaisia elämäntapamuutoksia, joita yleensä suositellaan, ovat säännöllinen liikunta ihanteellisen painon ylläpitämiseksi, terveellisten ruokien syöminen, runsaasti sokeria ja rasvaa sisältävien ruokien välttäminen ja viimeisenä mutta ei vähäisimpänä pika- tai pikaruokien rajoittaminen.
Yleensä korkean kolesterolin voittamiseksi lääkärit neuvovat sinua noudattamaan ruokavaliota, jossa on vähän tyydyttyneitä rasvoja ja vähän transrasvoja. Lisäksi sinua pyydetään välttämään kaikentyyppisiä elintarvikkeita, joissa on korkea kolesterolitaso. Sen lisäksi sinua kehotetaan välttämään ylimääräistä öljyä, sokeria ja suolaa.
Tämä johtuu siitä, että kolesterolin lisäksi runsas öljyn, sokerin ja suolan saanti on haitallista terveydelle ja voi aiheuttaa muita terveysvaikutuksia. Esimerkiksi liikalihavuus, sydänsairaudet, diabetes, munuaiset, korkea verenpaine ja joukko muita vaarallisia sairauksia.
Yleensä sinua pyydetään tekemään elämäntapamuutoksia tekemällä erilaisia terveellisiä tapoja. No, jos tämän terveellisen elämäntavan toteuttamisen jälkeen käy ilmi, että kolesteroliarvot eivät myöskään laske, niin lääkäri ottaa seuraavan askeleen, nimittäin antamalla lääkkeitä. Lääkkeen annos ja annon kesto sovitetaan kunkin potilaan tilan mukaan.
Ruokatabuja korkean kolesterolin hoitoon
Jos sinulla on diagnosoitu riittävän korkea kolesteroli, et voi enää syödä haluamallasi tavalla kiinnittämättä huomiota sisältöön. Syynä on, että joidenkin elintarvikkeiden nauttiminen on kielletty, koska niiden kolesterolitasot ovat erittäin korkeat. Seuraavat ovat ruokaryhmät, joita ehdottomasti ei pitäisi syödä, ja elintarvikkeet, jotka ovat edelleen sallittuja pieninä annoksina.
1. Ruoat, joita ei pitäisi syödä
Ruokailulaji, joka kuuluu ryhmään, jota ei saa syödä, on merkki siitä, että kolesterolitaso ylittää huomattavasti kehon tarvitseman päivittäisen saannin. Samaan aikaan suositeltu päivittäinen kolesteroliraja on 200-300 mg/vrk. Tässä on erityyppisiä kiellettyjä ruokia sekä kolesterolin määrä 100 grammaa kohden.
- Naudan aivot, 3100 mg
- Eläimenosat, 3100 mg
- Vuohen aivot, 2559 mg
- Munankeltuainen, 2,307 mg
- Rasvainen naudanliha, 1 995 mg
- Ankanmuna, 884 mg
- Viiriäisen munia, 844 mg
- Kaviaari (kalanmäti), 588 mg
- kananmaksa, 584 mg
- Ankka ja nahka, 515 mg
- Lampaanliha, 462 mg
2. Ruoat, joita on rajoitettava
Ankarasti kiellettyjen ruokien lisäksi on erilaisia elintarvikkeita, joita saa syödä edelleen, mutta pieninä annoksina, jotta vuorokausikolesteroliraja ei ylity. Tässä on erilaisia elintarvikkeita, joita on rajoitettava, sekä niiden kolesterolitaso 100 grammaa kohti.
- Kalmari, 260 mg
- Voita, 256 mg
- Pikaruoka, 235 mg
- Keksit, 221 mg
- Katkarapu, 161 mg
- Ankerias, 161 mg
- Suklaa, 140 mg
- Juusto 123 mg
- Maito, 116 mg
- Jäätelö, 92 mg
- Keksit, 89 mg
- Äyriäiset, 67 mg
- Rapu, 42 mg
Yllä olevasta luettelosta merenelävien, kuten äyriäisten ja rapujen, kolesterolitasot eivät ole liian korkeat, mutta sinun on silti oltava varovainen. Syynä on, että useimmat ihmiset kuluttavat yli 100 grammaa, kunnes he vihdoin ylittävät suositellun päiväsaannin rajan.
Suositeltava ruoka ihmisille, joilla on korkea kolesteroli
Voit voittaa korkean kolesterolin, sinun täytyy syödä erilaisia ruokia, kuten:
- Kuitua saadaan vihanneksista, hedelmistä ja täysjyväviljasta.
- Rasvattomat tai vähärasvaiset maitotuotteet.
- Pähkinät.
- Nahaton kala ja kana tai siipikarja.
- Syö kalaa kahdesti viikossa, erityisesti niitä, jotka sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja, kuten tonnikalaa, lohta, makrillia, sardellia ja monni.
- Syö tyydyttymättömiä rasvoja sisältäviä ruokia ja rajoita tyydyttyneiden ja transrasvojen saantia.
- Rajoita runsaasti suolaa ja sokeria sisältäviä ruokia.
Terveellisen ruokavalion ja ihanteellisen painon ylläpitämisen lisäksi aktiivinen urheilu voi myös auttaa sinua käsittelemään korkeaa kolesterolia. Liikunta voi lisätä hyvän kolesterolin (HDL) tasoa kehossa. Lisäksi liikunta ja muu fyysinen toiminta voi myös ylläpitää tervettä sydäntä, verisuonia ja ehkäistä lihavuutta, joka on sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskitekijä.
Ei vähemmän tärkeää, sinun on myös lopetettava tupakointi ja alkoholin juonti. Koska alkoholi voi lisätä kolesterolitasoja, erityisesti triglyseridejä veressä.