Kun menet nukkumaan, surun, vihan, ärsytyksen ja ahdistuksen kaltaiset tunteet voivat saada sinut, joka olet aluksi uninen ja haluat nukkua, olemaan hereillä koko yön. Jos et useinkaan voi nukkua hyvin häiritsevien ahdistuksen tunteiden vuoksi, älä huoli, sillä voit käsitellä sitä monella tavalla. Joten mitkä ovat nopeita tapoja nukkua, kun olet levoton? Tule, katso koko selitys alta!
Kuinka nukahtaa nopeasti, kun tunnet olosi levottomaksi
Kun tunnet olosi levottomaksi, tuntuu, että aivosi eivät voi rauhoittua ja syntyy outoja ajatuksia. Sen sijaan, että menisit nukkumaan, vaihdat vain asentoa koko ajan, mutta et nuku ollenkaan.
Jos et puutu siihen välittömästi, saatat kokea unen puutetta, joka voi aiheuttaa erilaisia unihäiriöitä ja monia muita terveysongelmia. Noudata siksi näitä tapoja nukahtaa nopeasti, kun olet levoton:
1. Etsi toimintoja, jotka voivat rauhoittaa mieltä
Jos olet levoton etkä pysty nukkumaan, vältä ensin sänkyä ja makuuhuonetta. Älä pakota itseäsi makaamaan sängyssä, koska se ei saa sinua nukahtamaan.
Tee mieluummin toimintoja, jotka voivat rauhoittaa sinua, kunnes uneliaisuus tulee itsestään. Esimerkiksi meditointi, venyttely ennen nukkumaanmenoa tai kirjan lukeminen.
Jos mieli on rauhoittunut ja uneliaisuus on tullut, mene takaisin huoneeseen ja yritä nukkua uudelleen. Yleensä tämä menetelmä on tehokas, jotta voit nukahtaa nopeasti, kun tunnet olosi levottomaksi.
2. Tee uniaikataulu
Säännöllinen uniaikataulu joka päivä voi auttaa kehoasi ymmärtämään, milloin sinun on aika mennä nukkumaan ja herätä seuraavana aamuna. Tämä osoittaa, että keho on tottunut vuorokausirytmiin.
Tällä tavalla, kun menet nukkumaan, kehosi vastaanottaa signaalin, että sinun on aika mennä nukkumaan. Tämä voi varmasti auttaa sinua nukahtamaan nopeammin ja aikataulussa, vaikka olisit levoton.
Varmista kuitenkin uniaikataulua tehdessäsi, että nukut tarpeeksi joka päivä. Aikuiset tarvitsevat vähintään 7-8 tuntia unta joka yö.
3. Muuta huonekalujen asettelua huoneessa
American Institute of Stressin mukaan yksi tapa nukahtaa nopeasti, kun tunnet olosi levottomaksi, on muuttaa makuuhuoneen huonekalujen asettelua.
Saatat olla kyllästynyt ja kyllästynyt huoneen tunnelmaan, joten joka kerta kun menet nukkumaan, se tuntuu epämukavalta. Muuta tai muodonmuutos makuuhuone, jonka teet tämän, saattaa tarjota mukavuuden tunteen.
Mitä mukavampi makuuhuone, sitä nopeammin nukahdat yöllä. Poista tarvittaessa huonekalut tai esineet, jotka saavat huoneen näyttämään ahtaammalta ja sotkuisemmalta.
4. Pidä huoneen lämpötila miellyttävänä
Yritä pitää makuuhuoneesi lämpötila mukavana, jos haluat nukkua nopeasti, vaikka olet levoton. Kylmän, pimeän ja hiljaisen huoneen tunnelma voi itse asiassa auttaa sinua nukahtamaan nopeasti.
Siksi nukkuessasi sammuta kaikki valot, jotka voivat häiritä, mukaan lukien pöytäkellon valot tai muut gadgeteja tai huonekaluja erikoisvalaistuksella. Mitä pimeämpi ja hiljaisempi huoneesi on, sitä nopeammin nukahdat.
Jos kuitenkin pelkäät tai et ole tottunut nukkumaan pimeässä, voit käyttää yölamppua, jossa on hyvin himmeä valo. Kun olet tottunut siihen, yritä vain nukkua ilman valoja.
5. Vähennä kofeiinin kulutusta
Uskollisille kahvin ja muiden kofeiinia sisältävien juomien ystäville sinun on ehkä vähennettävä päivittäistä kofeiinin saantia hieman, jos haluat nukahtaa nopeasti yöllä. Syynä on se, että kofeiini on yksi piristeistä, jotka voivat pitää sinut hereillä etkä pysty nukkumaan.
Itse asiassa tämä yksi stimulantti voi myös pahentaa ahdistustasi. Tämän seurauksena sen sijaan, että nukahdit nopeasti, sinun on yhä vaikeampaa nukkua yöllä, koska tunnet olosi levottomaksi.
Vältä siksi kofeiinin nauttimista ennen nukkumaanmenoa. Kofeiinin lisäksi monet muut piristeet, kuten savukkeet ja alkoholi, voivat myös saada sinut kokemaan unettomuutta tai unettomuutta.
6. Harrastaa fyysistä toimintaa säännöllisesti
On käynyt ilmi, että säännöllinen harjoittelu tai muu fyysinen toiminta voi parantaa mielialaasi ja parantaa yöunesi laatua.
Tämä voi olla yksi nopea tapa vähentää ahdistusta nukkumaan menossa. Tämän seurauksena voit nukkua sikeämmin ilman keskeytyksiä.
Säännölliseen harjoitteluun sinun ei tarvitse tehdä raskasta fyysistä toimintaa. Fyysiset aktiviteetit, kuten tanssi, kodin siivoaminen, kuntoilu verkossa kotoa tai rauhallinen kävely voi myös olla vaihtoehto.
7. Ota kello pois makuuhuoneesta
Jos olet tottunut sijoittamaan kellon makuuhuoneeseesi, sinun tulee ensin poistaa kello, sekä pöytäkello että seinäkello. Kellon tikittävä ääni yleensä pahentaa levottomuutta yöllä.
Tämän seurauksena sen sijaan, että nukahdit nopeasti, et vain pysty nukkumaan joka kerta, kun kuulet sen. Siksi on tapana olla laittamatta kelloa makuuhuoneeseen.
Jos sinun on todella tarkistettava aika katsomalla kelloa, näet sen puhelimestasi. Olisi kuitenkin parempi, jos et katsoisi kelloa ollenkaan. Ongelmana on, että jos katsot jatkuvasti kelloa, olet yhä levottomampi ja sinulla on unihäiriöitä.
8. Tee rentoutustekniikoita
Toinen tapa rentouttaa kehoasi, jotta voit voittaa ahdistuksen ja nukahtaa nopeasti, on harjoitella rentoutumistekniikoita ennen nukkumaanmenoa. Voit tehdä tämän seuraavasti:
- Ota lämmin suihku ennen nukkumaanmenoa.
- Kuuntele rentouttavaa musiikkia valmistautuessasi nukkumaan.
- Tee hengitysharjoituksia tai meditoi juuri ennen nukkumaanmenoa.
Tämän rutiinin tekeminen noudattaen säännöllistä uniaikataulua joka päivä voi auttaa sinua rauhoittumaan ennen nukkumaanmenoa.