Sairaudet, kuten keuhkosyöpä, keuhkokuume, krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus (COPD) ja astma, voivat rajoittaa kykyäsi hengittää happea. Jokainen solu ja kehon kudos tarvitsee itse happea toimiakseen optimaalisesti. Sitä varten, kuten muidenkin kehon osien, keuhkojen terveenä pitäminen on tärkein pääoma, josta yksi on ravintopitoisten ruokien syöminen.
Mitkä ruoat ovat hyviä keuhkojen terveydelle?
Seuraavassa on luettelo ravintoainerikkaista elintarvikkeista, jotka ovat hyödyllisiä keuhkojen terveyden ylläpitämisessä:
1. Porkkana
Porkkanat ovat yksi terveellisimmistä keuhkojen ravinnosta, koska ne sisältävät karotenoideja, jotka voivat vähentää oksidatiivista stressiä.
Näiden karotenoidien hyödyt voivat ehkäistä keuhkosyöpää ja parantaa keuhkojen hengityskykyä, erityisesti astmaa sairastavilla ihmisillä. Yksi karotenoidien tyyppi on lykopeeni Sen tiedetään jopa vähentävän hengitysteiden tulehdusta.
Lisäksi porkkanoissa oleva beetakaroteeni, jonka elimistö muuttaa A-vitamiiniksi, voi vähentää astman uusiutumista liikunnan seurauksena.
Porkkanoiden lisäksi karotenoideja löytyy myös pinaatista, lehtikaalista, tomaateista, kurpitsasta ja bataatista.
2. Apple
Yksi hedelmä, joka on hyödyllinen keuhkojen terveyden ylläpitämisessä, on omenat. Tämä hedelmä sisältää paljon C-vitamiinia, joka liittyy läheisesti vilustumisen ja flunssan vastalääkkeen ravitsemukseen.
C-vitamiini on hyvä ravintoaine keuhkojen terveydelle, koska se ehkäisee kroonisen obstruktiivisen keuhkosairauden (COPD) kehittymistä ja tukee sen hallintaa. Keuhkoahtaumatauti on sairaus, joka sisältää erilaisia keuhkosairauksia, mukaan lukien emfyseema ja krooninen keuhkoputkentulehdus.
C-vitamiinin on myös raportoitu ehkäisevän ja hallitsevan astman oireita. C-vitamiinin saanti raskauden aikana liittyy pienentyneeseen hengityksen vinkumisen riskiin varhaislapsuudessa.
Omenoiden lisäksi keuhkojen terveyttä edistäviä ravintoaineita saa myös hedelmistä, kuten appelsiineista, keltapaprikasta, papaijasta, guavasta, kiivistä ja mangosta.
C-vitamiinia löytyy myös inkivääristä. Tämä luonnollinen ainesosa lämmittää, joten se voi ohentaa limaa. Siksi sitä voidaan käyttää luonnollisena yskänlääkkeenä liman yskimiseen.
3. Valkosipuli
Valkosipulin edut terveellisenä keuhkojen ravinnona on lisätä sujuvaa verenkiertoa keuhkoihin, jotta voit hengittää paremmin.
Tämä johtuu siitä, että valkosipuli koostuu useista mineraaleista, kuten seleenistä ja allisiinista, jotka voivat suojata keuhkoja hengityselinten sairauksilta.
Näiden kahden kivennäisaineen lisäksi muut mineraalit, kuten magnesium, voivat rentouttaa keuhkokeuhkoputkien ympärillä olevia lihaksia niin, että hengitystiet pysyvät avoimina keuhkoputkien supistumisen vuoksi. No, tämä keuhkoputkien supistuminen on tila, joka laukaisee astmakohtauksen.
Tämä liittyy astman uusiutumisen riskin alentamiseen lapsilla, jotka lisäävät magnesiumin, kalsiumin, seleenin ja kaliumin saantiaan tuoreista ruoista.
Valkosipulin lisäksi saat tätä mineraalia keuhkojen terveyttä edistävänä ravintoaineena vihreistä vihanneksista, pähkinöistä ja siemenistä, täysjyväviljasta, naudan- ja kanalihasta, kalasta ja kananmunista.
4. Pähkinät
Pähkinät sisältyvät keuhkoille terveellisiin ruokiin, koska ne sisältävät E-vitamiinia, jota on melko runsaasti.
E-vitamiini (α-tokoferoli) on hyödyllinen antioksidanttien lähde, joka auttaa hidastamaan ikääntymistä. Tämän vitamiiniravinteen uskotaan kuitenkin olevan hyödyllinen keuhkojen terveydelle, koska se voi voittaa hengityksen vinkumisen ongelman ja parantaa samalla tämän hengityselimen toimintaa.
Todisteita havaintotutkimuksesta nimeltä Ravitsemus ja hengityselinten terveys osoitti myös, että E-vitamiinia sisältävien ravintolähteiden lisääminen raskauden ja imetyksen aikana voi vähentää astman ja hengityksen vinkumisen riskiä lapsilla.
Lisäksi lisääntyneen E-vitamiinin saannin on osoitettu vähentävän hengitysvaikeuksien uusiutumista keuhkoahtaumatautia sairastavilla aikuisilla. Keuhkoahtaumatautiriskin havaittiin myös pienenevän jopa 10 % naisilla, jotka käyttivät 600 IU E-vitamiinilisää.
E-vitamiinia saa myös vihreistä vihanneksista, auringonkukkaöljystä, vehnänalkiosta ja maitopohjaisista juomista.
Saadaksesi eniten keuhkojen terveydellisiä etuja E-vitamiinista, käytä sitä muiden keuhkoille terveellisten ravintolähteiden kanssa, jotka sisältävät runsaasti C-vitamiinia. Molemmat vitamiinit pystyvät torjumaan tehokkaasti kehon vapaita radikaaleja.
//wp.hellosehat.com/pernapasan/ppok/anjuran-pantangan-food-ppok/
5. Parsakaali
Runsaasti foolihappoa (B-9-vitamiini) sisältävien ruokien ravinnon lisääminen voi myös auttaa pitämään keuhkot terveinä. Varsinkin kroonisesta obstruktiivisesta keuhkosairaudesta tai COPD:stä. Parsakaali on paras foolihapon tai B-vitamiinien lähde.
Lehdessä julkaistu tutkimus keuhkoahtaumatautia sairastavista aikuisista Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition Vuonna 2010 havaittiin, että keuhkoahtaumatautista johtuva hengenahdistus liittyi vähäiseen folaattipitoisten ruokien nauttimiseen.
Lisäksi B6-vitamiini yhdistetään parempaan keuhkojen yleiseen toimintaan ja suojaan keuhkosyöpää vastaan.
Vuonna julkaistussa tutkimuksessa American Medical Associationin lehti Vuonna 2010 keuhkosyövän riskin todettiin olevan pienempi sekä tupakoivien että tupakoimattomien verinäytteissä, jotka lisäsivät runsaasti B-6-vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden saantiaan.
Muita B-vitamiinin lähteitä, jotka voivat olla terveellisiä keuhkoihin, ovat lohi, parsakaali, pinaatti, salaatti, kala, munat, maito, vehnä ja pähkinät.
6. Kala ja omega-3-rasvahapot
Tiesitkö, että kala on yksi terveellisimmistä elintarvikkeista, joka voi vähentää kroonisen keuhkosairauden riskiä?
Meren kalat, kuten lohi, sisältävät omega-3-rasvahappoja, jotka auttavat poistamaan yhden keuhkotulehdusta aiheuttavista bakteereista.
Kuten lääketieteellisen tiedekunnan professori selitti Rochesterin yliopisto , hiirillä testatut omega-3-rasvahapot voivat auttaa parantamaan keuhkojen toimintaa.
Lisätutkimusta tarvitaan kuitenkin, jotta voidaan täysin ymmärtää, kuinka nämä ruoat voivat olla hyödyllisiä ihmiskehossa, erityisesti keuhkojen pitämiseksi terveinä.
7. Jogurtti
Toinen hyvä ruoka hengityselimille on jogurtti. Vuonna 2013 Shahid Beheshti -yliopiston tutkimus osoitti jogurtin hyödyt ihmisen hengityselimiin.
Tutkimus, jota seurasi 46 naisuimaria, osoitti, että uimareiden usein kärsivien hengitystieinfektioiden oireiden riski pieneni.
Nämä ovat elintarvikkeita, jotka sisältävät tärkeitä ravintoaineita, jotka voivat ylläpitää hengityselinten, erityisesti keuhkojen, terveyttä. Useimmat näistä elintarvikkeista eivät ole vain hyödyllisiä pitämään keuhkot terveinä, vaan auttavat myös useiden hengitystiesairauksien hoidossa.
Ruokailun lisäksi sinun tulee myös elää terveellisiä elämäntapoja, kuten pysyä poissa tupakansavusta ja käyttää maskia saastealtistuksen vähentämiseksi.