Synnytys kuluttaa paljon äidin energiaa. Ei ihme, jos uusi äiti synnytyksen jälkeen vaatii runsasta ravitsemusruokaa korvatakseen poltetut kalorit.
Puhumattakaan, elämä äitinä ensimmäisinä syntymän jälkeisinä kuukausina edellyttää, että pysyt vireänä koko päivän.
Ollakseen optimaalisempi, äitien on tiedettävä joitain tärkeitä vinkkejä ruoan valinnassa synnytyksen jälkeen.
Mitä merkitystä on syömisen jälkeen synnytyksen jälkeen?
Synnytyksen jälkeen äidin paino yleensä nousee verrattuna ennen raskautta.
Ylimääräisen painon palauttamiseksi äiti on saattanut päättää laihduttaa heti synnytyksen jälkeen.
On kuitenkin hyvä idea kumota tämä tarkoitus ensin, koska tarvitset silti paljon ravintoaineita ruoasta ja juomista synnytyksen tai synnytyksen jälkeisenä aikana.
Kyllä, äitien ei tarvitse kiinnittää huomiota vain raskaudenaikaiseen ravitsemukseen, vaan käy ilmi, että myös synnytyksen jälkeinen ravitsemus on otettava huomioon.
Normaalin synnytyksen tai keisarinleikkauksen jälkeisten äitien ravintotarpeisiin on kiinnitettävä huomiota.
Tämä johtuu siitä, että raskauden ja synnytyksen jälkeen keho tarvitsee hyvää ravintoa tukeakseen palautumisprosessia.
Sen lisäksi, että ravintoaineita on saatava riittävästi ruoasta ja juomasta, jotta äidinmaidon tuotanto sujuu optimaalisesti.
On tärkeää ymmärtää, että äidinmaidon laatuun vaikuttaa enemmän tai vähemmän ruoan saanti.
Kun ruoasta tarvitsemasi ravintoaineet eivät riitä, elimistö ottaa ne varastoituista ravintovarastoista.
Siksi energiaa lisäävien elintarvikkeiden syöminen antaa uusille äideille tarvittavan kestävyyden, erityisesti synnytyksen ja synnytyksen jälkeisen imetyksen aikana.
Säännöllinen energiaa lisäävien ruokien syöminen uusille äideille antaa sinulle kestävyyttä, jota tarvitset ollaksesi paras äiti.
Itse asiassa äidin raskauden aikana saama painonnousu voi auttaa täyttämään ravitsemustarpeet toipumis- ja imetysprosessin aikana.
Valitettavasti nämä ravintovarastot eivät pysty tarjoamaan ravinteita pitkään.
Joten synnytyksen jälkeen sinun on edelleen kiinnitettävä huomiota syömäänsä ruokaan.
Oikean ruoan syöminen synnytyksen jälkeen sisältää hoitomuodot normaalin synnytyksen ja keisarinleikkauksen jälkeen.
Kuinka valita ruoka synnytyksen jälkeen
Ruokaa ei pidä valita huolimattomasti synnytyksen jälkeen.
Tällä hetkellä äidit, jotka ovat juuri synnyttäneet, tarvitsevat oikeanlaista ravintoa, jotta keho saa energiaa ja kestävyyttä synnytyksen jälkeen.
No, ei tarvitse hämmentyä, tässä on oikea tapa valita ruoat, jotka voidaan syödä synnytyksen jälkeen:
1. Valitse synnytyksen jälkeen monimutkaisia hiilihydraatteja sisältävät ruoat
Itse asiassa, mitä monimutkaisempia hiilihydraatteja elintarvikkeessa on, sitä paremmin ruoka on nautittava.
Monimutkaiset hiilihydraatit sulavat kauemmin kuin yksinkertaiset hiilihydraatit.
Siksi monimutkaisia hiilihydraatteja sisältävät ravintolähteet vastasyntyneille äideille voivat pitää verensokeritason tasaisena.
Tämä antaa äidille pidempään energiaa, mikä auttaa pitämään hänet kylläisenä pidempään.
Lisäksi monimutkaiset hiilihydraatit, kuten täysjyväleivät ja murot, sisältävät myös enemmän vitamiineja ja kivennäisaineita.
Yksinkertaisten hiilihydraattien, kuten valkoisen leivän ja sokeripitoisten ruokien, vitamiinien ja kivennäisaineiden pitoisuus ei kuitenkaan ole liikaa.
2. Syö runsaasti proteiinin lähteitä
Korkean proteiinin lähteiden tulisi olla ruokalista synnytyksen jälkeen.
Proteiinia tarvitaan korvaamaan kudosta, joka saattaa vaurioitua synnytyksen jälkeen.
Toisaalta näitä ravintoaineita on runsaasti myös äidinmaidossa, ja niitä käytetään tukemaan vauvojen kasvua.
Proteiinipitoiset ruoat antavat äidille lisäenergiaa, joka vapautuu pikkuhiljaa ja kestää 3-5 tuntia.
Korkealaatuista proteiinia sisältäviä ruokia, joita voidaan syödä synnytyksen jälkeen, ovat maito, munat ja jogurtti.
Muita proteiinipitoisia ruokavaihtoehtoja, joita voidaan syödä myös äideille synnytyksen jälkeen ja imetyksen aikana, ovat vähärasvainen liha, kuivatut herneet ja pavut.
Näiden kahden ravintoaineen yhdistäminen aamiaisella on hyvä valinta aloittaa päivä täynnä energiaa.
3. Syö pieniä annoksia, mutta usein
Jos olet tottunut syömään kolme suurta ateriaa päivässä, on hyvä idea muuttaa tätä mallia.
Sen sijaan ruokavalio muuttuu synnytyksen jälkeen harvempaan mutta useammin.
Lyhyesti sanottuna voit jakaa sen ruokaannoksen, joka oli kolmesta vuorokaudesta viiteen kertaan päivässä, pienemmillä annoksilla synnytyksen jälkeen.
Tämä malli saa kehon edelleen saamaan energiaa ruoasta, jotta et tunne nälkää keskellä päivää syömisen pitkän viiveen vuoksi.
4. Juo paljon nesteitä
Äitien tulee pitää kehonsa nesteytettynä synnytyksen jälkeen juomalla riittävästi vettä synnytyksen jälkeen.
Koska nestehukka saa sinut tuntemaan olosi väsyneeksi ja uneliaaksi koko päivän. Runsas nesteen juonti on helpoin tapa ylläpitää äidin energiaa ja raikkautta.
Siksi, pidä aina vettä lähelläsi.
Joten jos sinulla on milloin tahansa jano, voit vain ottaa sen ilman mitään syytä olla laiska ottamaan juoman, koska se on kaukana.
Varsinkin tämän imetyksen aikana äidit tarvitsevat enemmän nesteitä, joten heidän ei pitäisi juoda vähemmän.
Vuoden 2019 Permenkes-numeron 28 mukaan juuri imettäneet 19-49-vuotiaat äidit tarvitsevat ensimmäisen kuuden kuukauden ajan noin 3150 millilitraa (ml) nestettä.
Imettävien 19-49-vuotiaiden, vähintään kuusi kuukautta imettäneiden äitien nestemäärä on noin 3000 ml.
Äidit voivat juoda yrttejä synnytyksen jälkeen palauttaakseen kehon.
5. Syö omega-3-rasvahappojen lähteitä
Omega-3-rasvahapot, joita löytyy monista rasvaisista kaloista (kuten lohesta ja sardiinista), voivat auttaa parantamaan aivojen toimintaa.
Sen lisäksi omega-3-rasvahappojen pitoisuus pystyy myös parantamaan vauvan sensorista, kognitiivista ja motorista kehitystä.
Omega-3-rasvahappoja löytyy elintarvikkeista, kuten lohesta, tonnikalasta ja täysjyväviljasta.
Siksi omega-3-rasvahappoja sisältäviä ruokia on hyvä syödä synnyttäville ja imettäville äideille.
6. Syö vihreitä vihanneksia
Stanford Children's Healthin julkaisusta lähtien äitien on nautittava synnytyksen jälkeen erilaisia vihanneksia, erityisesti vihreitä.
Vihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti, parsakaali, lehtikaali, pavut ja muut vihreät vihannekset, sisältävät paljon A-vitamiinia, C-vitamiinia, antioksidantteja ja rautaa.
Vihreät vihannekset ovat myös yksi kalsiumin ravintolähteistä, jotka eivät ole peräisin maidosta synnytyksen jälkeen.
Vihreiden vihannesten sisältämiä ravintoaineita tarvitsevat äidin lisäksi myös vauvat ja estävät heitä saamasta raudanpuuteanemiaa (ADB).
7. Syö hedelmiä, joissa on runsaasti C-vitamiinia
C-vitamiini voi vahvistaa äidin immuunijärjestelmää synnytyksen aikana.
Vastasyntyneen lapsen hoitamisesta aiheutuva väsymys heikentää immuunijärjestelmääsi hieman.
No, siksi tarvitset ruokaa, joka voi lisätä äidin immuunijärjestelmää synnytyksen jälkeen.
Hedelmät, jotka sisältävät runsaasti C-vitamiinia, ovat hyviä äideille synnytyksen jälkeen.
Hedelmiä, joissa on korkea C-vitamiinipitoisuus ja jotka ovat erittäin helppoja löytää äideille synnytyksen jälkeen, ovat appelsiinit, ananas, viinirypäleet ja guavat.
Erilaisia ruokavaliorajoituksia synnytyksen jälkeen
Synnytyksen jälkeen äidin tehtävää ei ole suoritettu, koska hänen on vielä imetettävä pikkuistaan.
Siksi äitien on edelleen kiinnitettävä huomiota jokaisen kehoon tulevan ruoan saantiin.
Kun aiemmin keskusteltiin siitä, kuinka valita ruoka synnytyksen jälkeen, nyt äitien on tiedettävä, mitä syödä synnytyksen jälkeen, sekä normaalia synnytystä että keisarinleikkausta.
Muista, että imetyksen aikana syömäsi ruoka voi päätyä lapsellesi rintamaidon kautta.
Joten saattaa olla tarpeen välttää tietyntyyppisiä ruokia, jotta vauvasi kehoon pääsevä maito ei aiheuta ongelmia.
Valitse imettäville äideille ruokia, jotka ovat turvallisia sinulle ja vauvallesi.
Joitakin ruokavaliorajoituksia, joita tulee välttää tai rajoittaa kulutukseen normaalin synnytyksen tai keisarinleikkauksen jälkeen, ovat:
1. Kofeiinipitoinen ruoka ja juomat
Oletko todellinen kofeiinin ystävä? Jos näin on, näyttää siltä, että sinun on kestettävä tämä halu.
Kahvi, suklaa tai tee ovat esimerkkejä kofeiinia sisältävistä ruoista ja juomista.
Kofeiinipitoiset juomat, kuten kahvi ja tee, voivat todellakin piristää henkeä ja saada sinut jälleen energiseksi.
Kofeiini ei aiheuta ongelmia, jos vain pieni määrä joutuu kehoon.
Kuitenkin kofeiini, joka pääsee kehoon suuria määriä, voi aiheuttaa ongelmia, kuten unettomuutta ja kuivumista.
Paitsi, että kofeiini voi myös sekoittua rintamaidon kanssa niin, että sillä on mahdollisuus päästä vauvan kehoon.
Jos vauva näyttää hyvin levottomalta, levottomalta ja hänellä on unihäiriöitä, se voi olla merkki siitä, että olet nauttinut liikaa kofeiinia.
Yritä rajoittaa päivittäisen kofeiinin ruokien ja juomien käyttöä ja huomaa eron vaikutuksissa lapsellesi emättimen synnytyksen tai keisarinleikkauksen jälkeen.
2. Mausteinen ruoka synnytyksen jälkeen
Mausteisen ruoan syöminen imetyksen aikana voi aiheuttaa epämukavuutta paitsi sinulle, myös vauvalle.
Mausteinen ruoka voi aiheuttaa närästystä, vatsakipua ja jopa ripulia joko emättimen synnytyksen tai keisarinleikkauksen jälkeen.
Tämä voi tietysti häiritä vauvojen imetystä.
Lisäksi mausteiset ruoat voivat aiheuttaa koliikkia vauvoille.
Tällä perusteella mausteisiin ruokiin kuuluvat ruoat, joita tulisi välttää tai joita ei pitäisi syödä normaalin synnytyksen ja keisarinleikkauksen jälkeen.
3. Rasvainen ruoka synnytyksen jälkeen
Rasvaiset tai rasvaiset ruoat ovat vaikeasti sulavia ruokia.
Siksi öljyinen ruoka kuuluu tabuun, jonka syöminen normaalin synnytyksen tai keisarinleikkauksen jälkeen on kiellettyä.
On tiettyjä syitä, miksi rasvaisia ja öljyisiä ruokia tulisi välttää tai kieltää emättimen synnytyksen ja keisarinleikkauksen jälkeen.
Tämä johtuu siitä, että öljyiset ja rasvaiset ruoat voivat aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä, polttavaa vatsaa ja kaasua.
Lisäksi liiallinen rasvaisten ja rasvaisten ruokien syöminen voi myös aiheuttaa painonnousua.
Tämä voi saada äidin tuntemaan olonsa vähemmän kunnossa ja epämukavaksi omassa kehossaan.
4. Kaasumainen ja hapan ruoka
Kaasumaiset ja happamat ruoat voivat tehdä synnytyksen jälkeisestä ruoansulatuksesta epämukavaksi joko normaaleilla menetelmillä tai keisarinleikkauksella.
Nämä ruoat voivat myös aiheuttaa imettävälle vauvalle koliikkia.
Jotkut kaasumaiset tai happamat ruoat, joita sinun tulee välttää muutaman päivän ajan synnytyksen jälkeen, ovat pavut, kaali, kukkakaali, parsakaali ja poreilevat juomat.