B-vitamiini on yksi vitamiinityyppi, joka on hyödyllinen keholle, erityisesti lasten kasvulle ja kehitykselle. Mukaan lukien lasten ruokahalun säätely aineenvaihduntaprosesseihin. Siksi ole varovainen, jos lapsilla ei ole B-vitamiinia. Tässä on lasten B-vitamiinilähteiden edut.
B-vitamiinien hyödyt ja lähteet lapsille
Tiesitkö, että vitamiineja on kahdenlaisia? Nimittäin vitamiinit, jotka liukenevat sekä rasvaan että veteen.
Better Health -julkaisua lainaten, elintarvikkeiden vitamiinit ovat luonnollisia ja niillä on rooli energian ja punasolujen tuottajana.
Kuten B-vitamiinit, jotka kuuluvat vesiliukoisiin luokkaan. Vaikka B-vitamiinit eivät varastoidu paljon kehoon, ne virtaavat koko kehoon ja auttavat huuhtelemaan myrkkyjä virtsan läpi.
On olemassa 8 tyyppiä B-vitamiineja, joita kutsutaan yleisesti B-kompleksivitamiineiksi. Siksi hyödyt tai toiminnot ovat erilaisia, mutta yhtä tärkeitä lapsen keholle.
Tässä on kunkin B-vitamiinin tyypit ja edut lasten terveydelle, nimittäin:
1. B1-vitamiini, lisää energiaa
Yleisesti tiamiinina kutsuttu lasten keho tarvitsee myös B1-vitamiinin saantia glukoosin prosessoimiseksi ja muuttamiseksi energiaksi.
Paitsi että B1-vitamiinilla on myös rooli elinten, kuten aivojen ja sydämen, kehityksessä.
Sitten B1-vitamiinin edut lapsille voivat myös auttaa suojaamaan hermostoa vaurioilta, jotta keho toimii edelleen kunnolla.
National Institutes of Healthin mukaan ainakin lasten on saatava päivittäin noin 1-2 mg tiamiinia.
Lisäravinteiden lisäksi tässä on B1-vitamiinin tai tiamiinin ruokalähteitä, nimittäin:
- kalastaa,
- pähkinät,
- auringonkukan siemen,
- vehnä vilja,
- herneet, dan
- mustia papuja.
2. B2-vitamiini, ylläpitää tervettä ihoa ja silmiä
Lasten elimistö tarvitsee riboflaviinia tai B2-vitamiinia auttaakseen hajottamaan hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja ja maksimoida hapen suorituskykyä kehossa.
Riboflaviinilla tai B2-vitamiinilla on useita etuja lasten terveydelle. Yksi niistä on terveiden silmien, ihon ja myös hermoston ylläpitäminen.
Ainakin lapset saavat päivittäin noin 0,5–1 mg riboflaviinia, joka on peräisin seuraavista elintarvikkeista:
- maito,
- jogurtti,
- munanvalkuaiset,
- liha,
- juusto,
- vihreitä vihanneksia ja
- eläimenosat (maksa).
3. B3-vitamiini, ylläpitää aineenvaihduntaa
B3-vitamiinin tai yleisesti nimitystä niasiini yhtenä B-kompleksin vitamiineista tehtävänä on myös muuntaa ruokaa energiaksi.
Sitten muita B3-vitamiinin etuja lapsille ovat terveen ihon ylläpitäminen, hermoston tukeminen ja aineenvaihdunnan sujumisen varmistaminen.
Toisin kuin muut B-vitamiinit, niasiini on luokiteltu lämpöä kestäväksi, joten lapset voivat saada sen helposti.
Lapset tarvitsevat niasiinia noin 2-16 mg päivässä. Seuraavat ovat ruokalähteitä, jotka sisältävät B3-vitamiinia, mukaan lukien:
- kalastaa,
- kana,
- liha,
- vehnäleipä,
- maito,
- kananmuna,
- ja sieniä.
4. B5-vitamiini, tuottaa punasoluja
Toinen nimi B5-vitamiinille on pantoteenihappo, joka on hyödyllinen uusien koentsyymien, proteiinien ja rasvojen valmistuksessa.
B5-vitamiinin edut lapsille ovat hiilihydraattien imeytymisen ja punasolujen tuotannon edistäminen.
Sitten punasolut kuljettavat B5-vitamiinia koko kehossa ravitsemusprosessin helpottamiseksi.
Lapset saavat päivittäin vähintään 3-4 mg B5-vitamiinia, jonka vanhemmat voivat tarjota myös erilaisten ruokien avulla, kuten:
- sydän,
- liha,
- maito,
- kananmuna,
- maapähkinät,
- avokado, dan
- shiitake sieniä.
5. B6-vitamiini, auttaa aivojen kehitystä
Lasten elimistö tarvitsee myös B6-vitamiinia tai pyridoksiinia, joka on hyödyllinen punasolujen tuottamiseen ja ruoansulatusjärjestelmän ylläpitämiseen.
Paitsi, että muut B6-vitamiinin edut voivat myös vaikuttaa hermostoon ja aivojen kehitykseen niin, että se auttaa lasten kognitiivisia vaiheita.
Jotkut elintarvikkeet, jotka ovat B6-vitamiinin lähde lapsille, mukaan lukien:
- kalastaa,
- peruna,
- pähkinät,
- banaani,
- soijapavut,
- vihreitä vihanneksia ja
- sydän.
6. B7-vitamiini, ylläpitää sokeritasoa
Se on B-vitamiinikompleksi, joka on erittäin tärkeä rasvojen ja hiilihydraattien aineenvaihdunnalle.
B7-vitamiinilla tai biotiinilla on etuja lasten terveen hermoston ylläpitämisessä. Lisäksi tyypin 2 diabetesta sairastavien lasten verensokeritasojen hallintaan on hyötyä.
Kasvava lapsi tarvitsee vähintään B7-vitamiinin saantia noin 12-40 mcg päivässä, joka tulee:
- ohra,
- hometta,
- kukkakaali,
- keltuainen,
- kana,
- avokado,
- pinaatti, dan
- maissi.
7. B9-vitamiini, estää anemiaa
Raskausohjelman lisäksi B9-vitamiini tai folaatti on hyödyllinen myös lasten anemian ehkäisyssä.
Tämä johtuu siitä, että B9-vitamiinin edut lapsille ovat hemoglobiinin tuottaminen, punasoluissa oleva proteiini, joka kuljettaa happea kaikkialla kehossa.
B9-vitamiinin lähteet, joita vanhemmat voivat tarjota lapselle, mukaan lukien:
- parsakaali,
- muut vihreät vihannekset,
- jyviä,
- kananmuna,
- viljat,
- sitrushedelmä,
- avokado sekä
- papaija.
8. B12-vitamiini, ylläpitää terveitä hermosoluja
B9-vitamiinin folaatti voi toimia yhdessä B12-vitamiinin kanssa ja vahvistaa lapsen immuunijärjestelmää. Sinun on oltava varovainen, koska näiden kahden vitamiinin puute voi laukaista aliravitsemuksen.
B12-vitamiinin tai kobalamiinin tärkein etu on, että se auttaa tuottamaan ja ylläpitämään myeliiniä, joka ympäröi lapsen hermosoluja.
Se voi myös auttaa estämään hengityselinten häiriöitä, kuten astmaa lapsilla.
Täyttäessään päivittäisen 2 mikrogramman B12-vitamiinin saannin vanhemmat voivat tarjota ravintolähteitä, kuten:
- maito,
- juusto,
- kananmuna,
- kalastaa,
- simpukat ja myös
- liha.
Kuinka paljon B-vitamiinia tarvitaan yli 4-vuotiaille lapsille?
Tässä on joitain tietoja lasten päivittäisestä B-vitamiinin saannin annoksesta, kuten:
- Tiamiini: 1,5 mg/vrk
- Riboflaviini: 1,7 mg/vrk
- Niasiini: 20 mg/vrk
- Pantoteenihappo: 10 mg/vrk
- Pyridoksiini: 2 mg/vrk
- Biotiini: 300 mg/vrk
- Foolihappo: 400 mg/vrk
- B12-vitamiini - 6 mg/vrk
B-vitamiinin puutteen vaikutus lapsiin
Vaikka sitä ei ole helppo havaita, on olemassa useita vaikutuksia, joita voi esiintyä, kun lapselta puuttuu B-vitamiinikompleksin saanti, nimittäin:
- ihottuma,
- kuiva suu,
- väsynyt lapsi,
- anemia,
- vatsakipu,
- kuiva iho,
- ruokahaluttomuus, jopa
- vaikea nukkua.
B-vitamiinikompleksia sisältävien ruokien valmistukseen suositeltu kypsennysprosessi on höyrytys, mikroaaltouuni ja keittäminen pienellä vedellä.
Kannattaa neuvotella lääkärin kanssa siitä, mitä hyötyä B-vitamiinista on lapsille ja millaista ruokaa hän tarvitsee nykyisen terveydentilansa mukaan.
Huimausta vanhemmuuden jälkeen?
Tule mukaan vanhemmuuteen ja löydä tarinoita muilta vanhemmilta. Et ole yksin!