Kukapa ei rakastaisi sokerin makeutta? Mutta sinun täytyy muistaa, että liiallinen sokerin kulutus voi olla vaarallista terveydelle, tiedäthän! Siitä huolimatta se ei tarkoita, että sokerin nauttiminen olisi kiellettyä, mutta sokerin päivittäistä kulutusta on rajoitettava.
Sokerin enimmäiskulutus päivässä
Sokeri on ihmisen tarvitseman energian lähde. Liiallinen sokeri voi kuitenkin tehdä sinusta alttiita terveysongelmille.
Syynä on se, että liiallinen sokerin saanti päivässä ei ainoastaan aiheuta nopeaa painonnousua, vaan voi myös aiheuttaa liikalihavuutta, joka on diabeteksen ja sydänsairauksien pääasiallinen syy.
Siksi on tärkeää, että hallitset sokerin saantia päivässä. Indonesian tasavallan terveysministeriön suosittelema sokerin kulutusraja henkilöä kohti päivässä on 50 grammaa sokeria tai 5-9 teelusikallista vastaava määrä.
Niille teistä, jotka harrastavat säännöllisesti liikuntaa ja liikuntaa, tämä määrä ei ehkä ole huolestuttava, koska kehosi järjestelmä pystyy polttamaan paljon kaloreita.
Diabeetikoiden tulee kuitenkin todella kontrolloida sokerin ja hiilihydraattien saantia, jotta verensokeritasosi ovat hallinnassa.
Kuinka valvoa sokerin saantia päivässä?
Alla on muutamia tapoja, joilla voit vähentää sokeripitoisten ruokien kulutusta, jotta päivittäinen sokerin saanti pysyy hallinnassa.
1. Ruoan kulutus sen alkuperäisessä muodossa
Asia, joka on otettava huomioon sokerin saannin hallinnassa, on syödä ruokaa sen alkuperäisessä muodossaan, ei prosessoituna. Luonnollisia sokereita löytyy ruoasta, erityisesti tuoreista hedelmistä.
Siksi, kun käytät tuoreita hedelmiä, sinun ei pitäisi enää tarvita sokeria jalostetussa muodossa. Lisäksi sinun on myös tasapainotettava sokerin saanti proteiini- ja rasvaravintoaineista.
2. Tarkista pakattujen elintarvikkeiden ravintoarvomerkinnät
Jos syöt pakattua ruokaa, älä unohda lukea pakkauksen kääntöpuolen ravintoarvotiedot, jotta saat selville, kuinka paljon se sisältää hiilihydraatteja ja sokeria.
Sokeripitoisuuden voi nähdä pakkauksesta kiinnittämällä huomiota jalostettujen elintarvikkeiden pakkauksissa sanoihin, jotka päättyvät "ose" tai "ol", kuten glukoosi, fruktoosi, dekstroosi, maltoosi, sakkaroosi, laktoosi, mannitoli ja sorbitoli.
3. Tarkista verensokeri säännöllisesti
Toinen asia, jonka voit tehdä päivittäisen sokerin saannin hallitsemiseksi, on tarkistaa verensokerisi säännöllisesti.
Syynä on se, että tämä auttaa sinua tietämään, kuinka keho reagoi tiettyihin elintarvikkeisiin, jotta elimistö pystyy myöhemmin tekemään muutoksia ruoan tai lääkkeiden kulutukseen.
4. Käytä terveellisiä elämäntapoja
Kolmen yllä mainitun tavan lisäksi voit tehdä elämäntapamuutoksia myös omaksumalla terveelliset elämäntavat. Aloita säännöllisestä harjoittelusta, ruoka-annosten hallinnasta, riittävästä levon saamisesta stressin hallintaan.
Vältä myös virvoitusjuomien, lisättyä sokeria sisältävien hedelmämehujen, karkkien, kakkujen, hedelmäsäilykkeiden ja kuivattujen hedelmien nauttimista. Käytä ruokalistaa tehdessäsi luonnollisia makeutusaineita, kuten kanelia, manteliuutetta, vaniljaa, inkivääriä, hunajaa ja sitruunaa.