Stressi ja ahdistus ovat asioita, jotka joskus liittyvät jokapäiväiseen elämään. Se on totta, tämä on varsin järkevää. Jos sinulla ei kuitenkaan ole kykyä suorittaa selviytymismekanismeja, stressi voi ajan myötä aiheuttaa mielenterveyshäiriöitä ja vaikuttaa haitallisesti jokapäiväiseen elämään. Mikä sitten on selviytymismekanismi ja miten se tehdään?
Mikä on selviytymismekanismi?
Kaikki, mukaan lukien sinä, ovat varmasti tunteneet stressiä erilaisten elämässä tapahtuvien asioiden takia. Ei vain tapahtumat, kuten avioero, keskenmeno tai läheisen kuolema, voivat aiheuttaa stressiä.
Myös tapahtumat, jotka usein nähdään positiivisina, kuten naimisiinmeno, lasten saaminen tai uuden asunnon ostaminen, voivat myös laukaista stressiä.
No, Good Therapyn mukaan selviytymismekanismeja Selviytymismekanismit ovat strategioita, joita voit käyttää stressiä tai henkistä traumaa aiheuttavien tilanteiden käsittelyssä.
Nämä strategiat ovat hyödyllisiä auttamaan sinua hallitsemaan emotionaalisia tunteita, jotka syntyvät stressaavan tilanteen seurauksena. Esimerkiksi viha, suru, yksinäisyys, ahdistus, masennus.
Tällä tavalla tätä strategiaa käyttämällä voit hallita sydäntäsi, mieltäsi ja tunteitasi, jotta et koe vakavampia psyykkisiä häiriöitä.
Tämä sisältää kyvyn pitää kiinni arvoista tai uskomuksista, kyvyn ratkaista ongelmia, seurustella, ylläpitää terveyttä ja myös kykyä pitää sitoumuksia.
Voit nähdä selviytymismekanismeja myös kykynä käsitellä stressiä jatkaaksesi eteenpäin elämäntavoitteiden saavuttamiseksi.
Miksi selviytymismekanismit ovat tärkeitä?
Ihmisen mielenterveyden tilaan vaikuttaa yleensä kolme päätekijää: genetiikka, ympäröivän ympäristön stressitekijät ja kyky suorittaa selviytymismekanismeja stressin käsittelyssä.
Kaksi ensimmäistä tekijää, nimittäin genetiikka ja stressitekijät, ovat asioita, joihin et yleensä voi vaikuttaa. Selviytymismekanismit ovat kuitenkin taitoja, joita voit oppia ja soveltaa.
Maali? Tietysti mielenterveyden ylläpitämiseksi. Voit tehdä selviytymismekanismin vähentämällä ensin stressiä. Esimerkiksi, häiritse itseäsi hetkeksi rentoutumalla tai tekemällä muuta toimintaa.
Kun stressi vähenee, sinun on helpompi ajatella selkeästi, joten voit käsitellä ongelmia tehokkaammin. Lisäksi monia henkisiä ongelmia, jotka lopulta vaikuttavat fyysiseen ja sosiaaliseen terveyteen.
Siten kyky voittaa ongelmia on erittäin hyödyllistä myös stressin aiheuttamien terveysongelmien ehkäisyssä.
Selviytymismekanismien soveltaminen jokapäiväisessä elämässä
strategia selviytymistä jokainen ihminen voi olla erilainen riippuen kunkin persoonallisuuden ja stressin tyypistä ja lähteestä. Mutta yleensä psykologit jakavat selviytymistaitojen strategiat kahteen pääluokkaan, nimittäin: Tunteisiin keskittynyt selviytyminen ja Ongelmakeskeistä selviytymistä.
Tunnekeskeistä selviytymistä
Tämä on eräänlainen selviytymismekanismi, joka keskittyy tunnetilaasi. Temppu on vähentää negatiivisia emotionaalisia reaktioita stressaavien tilojen, kuten häpeän, ahdistuneisuuden, pelon, surun ja turhautuneisuuden tunnetta.
Tämä strategia on ainoa tapa soveltaa selviytymistaitojasi, kun et pysty hallitsemaan stressin lähdettä.
Tunnekeskeistä selviytymistä Voit tehdä tämän kääntämällä huomion ja huomion pois ongelman lähteestä. Esimerkiksi ilmaa tai kirjoita ongelmista, joita he kohtaavat, meditoi tai rukoile.
Mutta joskus strategia tunteisiin keskittyvää selviytymistä se saa sinut taipumaan viivyttelemään ongelman lähteen käsittelemistä.
Tämä tekee tästä strategiasta vähemmän tehokkaan tavan ratkaista pitkän aikavälin ongelmia. Tämä strategia on myös todella vaarallinen, kun kohtaamasi ongelma vaatii välitöntä hoitoa.
Esimerkiksi kroonisten sairauksien ja taloudellisten ongelmien varhainen hoito. Lisäksi strategia tunteisiin keskittyvää selviytymistä voi myös olla tuhoisaa tai jopa lisätä ongelmaa ja stressiä.
Tämä voi tapahtua, kun tulet riippuvaiseksi epäterveellisistä kiertotekniikoista, kuten laittomien huumeiden käytöstä, liiallisesta alkoholinkäytöstä, stressin aiheuttamasta tupakoinnista, ahmimisesta, liian pitkästä pelien pelaamisesta tai television katselusta.
Ongelmakeskeistä selviytymistä
Aiempiin selviytymismekanismeihin verrattuna tämä on paras selviytymisstrategia. Tämä menetelmä ei keskity ainoastaan stressin tasoon, vaan myös stressin perimmäiseen syyyn.
Tämä tarkoittaa, että voit käsitellä stressiä ja sen laukaisimia käyttämällä tätä yhtä selviytymismekanismia. Et kuitenkaan välttämättä pysty soveltamaan tätä strategiaa kaikkiin tilanteisiin.
Kyllä, tämä menetelmä on itse asiassa tehokkain tapa käsitellä stressin lähteitä, jotka johtuvat työstä tai paineesta tavoitteen saavuttamisen aikana.
Sillä välin välittävän henkilön menettämisestä aiheutuva stressi tai masennus jostakin, jota ei voida muuttaa, voidaan voittaa vain tunteisiin keskittyvää selviytymistä.
Tätä selviytymismekanismia sovellettaessa on kolme tärkeää asiaa, joihin sinun tulee kiinnittää huomiota: ongelmanratkaisutaidot, hyvä ajanhallinta ja ympärilläsi olevien sosiaalinen tuki.
Vaikka tämä yksi strategia on erittäin tehokas, kaikki eivät voi soveltaa tätä menetelmää, joten se vaatii harjoittelua sen soveltamisessa.
Optimistinen persoonallisuus on myös tärkeä tekijä tämän menetelmän soveltamisessa. Syynä on se, että ongelman voittamiseksi tarvitset itseluottamusta, jotta voit arvioida ja punnita, voidaanko tilannetta hallita.
Tämä tarkoittaa, että selviytymisstrategiaa valittaessa on tiedettävä etukäteen, mikä ongelma on ja mikä strategia käsittelee paremmin stressitekijää.
Vinkkejä selviytymismekanismien soveltamistaidon harjoitteluun
Selviytymismekanismin tehokkuuteen vaikuttaa käsittelemäsi ongelman tyyppi, mutta voit ratkaista ongelman useilla tavoilla, mukaan lukien:
- Ajattele positiivisemmin esimerkiksi katsomalla ongelmaa mahdollisuutena oppia ja lisätä uusia kokemuksia.
- Yritä pysyä rauhallisena erilaisten ongelmien edessä, esimerkiksi hengittämällä ja rauhoittamalla itseäsi ennen päätöksentekoa.
- Opi hyväksymään itsesi ja muut, sillä kukaan ei ole täydellinen.
- Opi virheistäsi, jotta et toista niitä uudelleen ja tule paremmaksi ihmiseksi.
- Yritä olla objektiivinen käsillä olevan ongelman suhteen.
- Luo hyviä suhteita muihin saadaksesi sosiaalista tukea ongelmien ratkaisemisessa tai tavoitteiden saavuttamisessa.