Ruoansulatuskanavan terveys vaikuttaa myös kehon yleiseen terveyteen. Syynä on, että tämän järjestelmän elimet toimivat muuntaakseen ruoan kehon ravintoaineiksi. Joten kuinka ylläpitää ruoansulatuselimiä oikein?
Helppo tapa ylläpitää ruoansulatuselimiä
Ruoansulatusjärjestelmä koostuu ruoansulatuskanavasta ja apuelimistä. Kaikki nämä komponentit toimivat yhdessä hajottaakseen ruoan ravintoaineiksi, kuten hiilihydraateiksi, proteiineille, vitamiineiksi ja kivennäisaineiksi.
Elämäntavoillasi ja ruokavaliollasi on suuri rooli näiden elinten terveydessä. Säilyttääksesi hänen terveytensä, alla on oikeat toimenpiteet, jotka voit tehdä.
1. Syö luonnollisia ruokia vatsan suojaamiseksi
Luonnonruoat ovat elintarvikkeita, joita ei käsitellä tai joihin ei ole lisätty lisäaineita (lisäaineita), kuten sokeria tai arominvahventeita. Tutkimukset ovat osoittaneet, että nämä elintarvikkeet voivat suojata vatsaa erilaisilta ruoansulatuskanavan sairauksilta.
Sitä vastoin jalostettujen elintarvikkeiden kulutukseen liittyy lisääntynyt ruoansulatushäiriöiden riski. Esimerkiksi lisätty sokeri ja suola voivat lisätä suolistotulehduksen riskiä, mikä voi johtaa vuotavan suolen oireyhtymään.
2. Syö paljon kuitua suoliston ravitsemiseksi
Helppo tapa ylläpitää ruoansulatuselinten terveyttä on syödä kuitupitoisia ruokia. Kuitu on hyödyllinen suoliston sujuvaan liikkeeseen ja vähentää useiden sairauksien, kuten peräpukamien, paksusuolentulehduksen ja ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS) riskiä.
Kuitujen saanti voi myös tasapainottaa suolistobakteerien määrää ja auttaa sinua saavuttamaan ihanteellisen painosi. Saadaksesi kaikki nämä edut, älä unohda sisällyttää vihanneksia, hedelmiä ja täysjyvätuotteita päivittäiseen ruokalistaasi.
3. Probioottien nauttiminen ruoansulatuksen parantamiseksi
Probiootit ovat hyviä bakteereja, jotka elävät luonnollisesti ruoansulatuskanavassasi. Nämä bakteerit auttavat torjumaan huonoja bakteereja, ylläpitävät suoliston solujen terveyttä ja helpottavat ruoansulatusta, jotta keho on aina terve.
Lisäksi probiootit vahvistavat immuunijärjestelmää ja lisäävät ravintoaineiden imeytymistä ruoasta. Voit lisätä suolistossasi olevien hyvien bakteerien määrää syömällä runsaasti probiootteja sisältäviä ruokia, kuten jogurttia, tempehiä tai kimchiä.
4. Juo vettä maksan toiminnan tukemiseksi
Sen lisäksi, että juomavesi on hyödyllinen suoliston liikkeiden käynnistämisessä, se on myös tapa ylläpitää ruoansulatuselimiä, kuten maksa. Syynä on, että vesi auttaa poistamaan myrkkyjä ja poistamaan lääkkeiden sivuvaikutukset, jotka voivat häiritä maksan toimintaa.
Vesi auttaa myös stabiloimaan nestetasoa veressä. Kun olet kuivunut, veresi tulee paksummaksi. Tämä voi vaikuttaa maksan kykyyn suodattaa verta ja päästä eroon siinä olevista myrkkyistä.
5. Ole varovainen ottaessasi huumeita
Yksi maksan päätehtävistä on päästä eroon myrkkyistä ja kemikaaleista, mukaan lukien lääkkeistä löytyvät. Liiallinen tai ei suositusten mukainen lääkkeiden käyttö voi itse asiassa rasittaa maksaa tai jopa aiheuttaa vahinkoa.
Tästä syystä sinun tulee olla varovainen lääkkeen tai lisäravinteen valinnassa. Varmista, että keskustelet aina lääkärisi kanssa ennen minkään lääkkeen käyttöä. Vältä myös lääkkeen ottamista yli annetun annoksen.
6. Kiinnitä huomiota ruoka-aikoihin ja -annoksiin
Toinen tapa, joka auttaa sinua pitämään huolta ruuansulatuselimistäsi, on kiinnittää huomiota aterian tunteihin ja annoksiin. Tämä johtuu siitä, että epäsäännölliset ruokailuajat ja liian monien annosten syöminen voivat lisätä mahahapon määrää.
Mahdollisuuksien mukaan yritä syödä aamiainen, lounas ja illallinen samaan aikaan joka päivä. Kokeile lisäksi muuttaa ateria-annokset 4-5-kertaisiksi pienemmillä annoksilla, jotta vatsan työ kevenee.
7. Älä tupakoi pitääksesi haimasi terveenä
Lehden tutkimuksen mukaan Pankreatologia , tupakoivat aikuiset ovat 1,5 kertaa todennäköisemmin sairastua haimatulehdukseen kuin tupakoimattomat. Haimatulehdus on haimatulehdus, joka voi olla akuutti tai krooninen.
Jos haimatulehdusta ei hoideta kunnolla, se voi aiheuttaa komplikaatioita, kuten infektioita, aliravitsemusta ja haimasyöpää. Paras tapa ehkäistä tätä sairautta on ylläpitää ruoansulatuselinten terveyttä.
Terveet ruoansulatuselimet toimivat kunnolla, jotta keho voi imeä hyödyllisiä ravintoaineita. Lisäksi olet suojattu myös erilaisten ruoansulatushäiriöiden riskiltä.
Koskaan ei ole liian myöhäistä huolehtia ruoansulatuselimistäsi. Aloita syömällä ravitsemuksellisesti tasapainoista ruokavaliota, saamalla riittävästi vettä ja toteuttamalla edellä mainitut vaiheet, jotta ruoansulatusjärjestelmäsi toimisi niin kuin pitää.