Ihmiskeho tarvitsee D-vitamiinia. Syynä on, että D-vitamiini imee kalsiumia ja fosforia luissa, vahvistaa solujen välistä suhdetta ja vahvistaa immuunijärjestelmää. Auringonvalon ja ruoan lisäksi D-vitamiinia saa myös ravintolisien muodossa. Onko kuitenkin tarpeen ottaa ylimääräisiä D-vitamiinilisiä? Ota selvää seuraavasta arvostelusta.
Mikä on D-vitamiinilisä?
D-vitamiini tunnetaan auringonpaistevitamiinina. Kyllä, voit saada tämän vitamiinin ilmaiseksi vain ottamalla säännöllisesti aurinkoa aamuisin. Lisäksi D-vitamiinia saa myös runsaasti D-vitamiinia sisältävistä elintarvikkeista ja ravintolisistä.
D-vitamiinilisiä on saatavilla eri annoksina, 2 000 - 10 000 IU päivässä, 50 000 IU viikossa tai joskus jopa enemmän. Tutkimus osoitti, että D-vitamiinilisän ottaminen voi auttaa vähentämään kipua ja masennuksen oireita tyypin 2 diabetesta sairastavilla naisilla. Sen lisäksi, että D-vitamiinin lisäsaannin on osoitettu ehkäisevän Parkinsonin tautia sairastavien ihmisten kognitiivisia häiriöitä ja vahvistavan raskaana olevien naisten lihaksia.
Onko tarpeen ottaa D-vitamiinilisää päivittäin?
Kuten muutkin vitamiinit, D-vitamiinin liiallinen saanti voi aiheuttaa terveysongelmia. Tämä pätee myös, jos käytät D-vitamiinilisää ilman lääkärin kuulemista.
D-vitamiini on yksi rasvaliukoisista vitamiineista. Eli kaikki ylimääräinen D-vitamiini varastoituu elimistöön, ei hävitetä. No, kun otat D-vitamiinilisää joka päivä, kun et tarvitse niitä, D-vitamiini kertyy elimistöön.
Reader's Digestin raportin mukaan Madeline Basler MS, RDN, CDN of Real You Nutrition, ihmiset, jotka yliannostavat D-vitamiinilisää, kokevat oireita, kuten:
pahoinvointi ja oksentelu, heikentynyt ruokahalu, ummetus, heikkous ja laihtuminen. Itse asiassa monet lisäravinteet sisältävät D3-vitamiinia jopa 22 prosenttia enemmän kuin etiketissä mainittu määrä. Tästä syystä D-vitamiinin saanti elimistössä muuttuu yhä liialliseksi.
Katsotaanpa yhtä D-vitamiinin tehtävistä, joka auttaa imemään kalsiumia luissa. Jos elimistö saa liikaa D-vitamiinia, se imee automaattisesti ylimääräisen kalsiumin. Lisäksi tämä tila voi laukaista munuaiskiviä ja ruoansulatushäiriöitä. Vaikeissa olosuhteissa elimistö voi saada D-vitamiinimyrkytyksen, kun syöt 50 000 IU D-vitamiinia päivittäin.
Siksi periaatteessa sinun ei tarvitse ottaa D-vitamiinilisää joka päivä, jos kehosi kunto on terve eikä sinulla ole lääketieteellisiä ongelmia. Koska vain tietyt lääkärin suosittelemat ihmiset voivat ottaa D-vitamiinilisää tarpeen mukaan.
D-vitamiinilisää suositellaan vain tietyille ihmisille
American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan 70-vuotiaiden ja sitä vanhempien ihmisten kyky tuottaa D-vitamiinia heikkenee jopa 75 prosenttia. Tästä syystä vanhukset saavat ottaa D-vitamiinilisää.
Lisäksi lihavilla ihmisillä on taipumus tarvita enemmän D-vitamiinia. Tämä johtuu siitä, että elimistöön kerääntyvät rasvasolut pyrkivät imemään enemmän D-vitamiinia, jolloin kehon D-vitamiinin saanti ei riitä.
Seuraavat ovat ihmisryhmiä, jotka tarvitsevat D-vitamiinilisää, mukaan lukien:
- Postmenopausaaliset naiset
- Miehet ja naiset, jotka tarvitsevat pitkäaikaisia steroideja
- Raskaana olevat ja imettävät äidit
- Ihmiset, joilla on krooninen munuaissairaus
- Ihmiset, joilla on lisäkilpirauhassairaus
Jotkut ruoat, kuten rasvainen kala, muna, naudanmaksa, juusto ja sienet sisältävät D-vitamiinia, vaikka määrä on hyvin pieni. D-vitamiinin puutteesta ei kuitenkaan tarvitse huolehtia, sillä D-vitamiinipitoisten ruokien nauttiminen tyydyttää kuitenkin päivittäisen D-vitamiinitarpeesi, varsinkin kun se on tasapainotettu tavan kanssa paistatella aamuauringossa.
Joten sinun ei tarvitse huolehtia D-vitamiinin puutteesta, jos et käytä D-vitamiinilisiä, kunhan et kuulu lisäravinteita tarvitsevien ihmisten ryhmään. Tarkista kuitenkin lääkäriltäsi, kuinka paljon D-vitamiinia elimistössäsi on ja tarvitsetko D-vitamiinilisää.