Ciplukan-hedelmä on hedelmä, jota voit löytää puutarhasta, pihasta, luonnonvaraisten kasvien sivusta. Ulkopuolelta tämä hedelmä näyttää kukalta, mutta kun sen kuorit, sen sisällä on kirkkaan keltainen liha ja siemenet. Ciplukan-hedelmät sisältävät ravintoaineita, joilla on monia terveyshyötyjä. Mitä tahansa? Katso seuraava selitys, kyllä.
Ravintoainepitoisuus ciplukan-hedelmissä
Ciplukan-hedelmän latinankielinen nimi on Physialis peruviana. Englanniksi tämä hedelmä tunnetaan myös nimellä morelin marja, kultainen marja, tai hanhenviitta marja. 100 gramman ciplukan-hedelmäannoksessa on seuraava ravintosisältö:
- Vesi: 85,4 grammaa
- Energiaa: 53 kcal
- Proteiinia: 1,9 grammaa
- Rasva: 0,7 grammaa
- Kuitu: 6 grammaa
- Kalsium: 9 milligrammaa (mg)
- Rauta: 1 mg
- Fosfori: 40 mg
- Askorbiinihappo (C-vitamiini): 11 mg
- Tiamiini (B1-vitamiini): 0,11 mg
- Riboflaviini (B2-vitamiini): 0,04 mg
- Niasiini (B3-vitamiini): 2,8 mg
- A-vitamiini: 36 mikrogrammaa
Ciplukan-hedelmien terveyshyödyt
Erilaiset ravintosisällöt ciplukan-hedelmissä voivat tarjota terveyshyötyjä, kuten seuraavat:
1. Estää soluvaurioita
Ciplukan-hedelmä on hedelmä, joka sisältää runsaasti antioksidantteja. Pharmacognosy Review -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan antioksidantit ovat aineita, jotka voivat suojata ja korjata vapaiden radikaalien vaikutuksista johtuvia soluvaurioita kehossa.
Yleisimpiä esimerkkejä mahdollisista vapaiden radikaalien soluvaurioista ovat ennenaikainen ikääntyminen ja krooniset sairaudet, kuten tulehdukset, sydänsairaudet, kaihi ja syöpä. Syöpävastainen voi olla yksi ciplukanin eduista, jota on sääli jättää väliin.
Tämä hedelmä sisältää runsaasti fenolia ja muita antioksidantteja, jotka voivat torjua rintasyöpäsolujen ja paksusuolen syövän kehittymistä. Siksi ciplukan-hedelmien nauttiminen voi myös tarjota ennaltaehkäiseviä etuja sairauksia vastaan, joita saattaa syntyä, jos soluvaurioita tapahtuu.
2. Taistelee tulehdusta vastaan
Ciplukan-hedelmissä olevilla withanolideiksi kutsutuilla yhdisteillä on etuja, jotka auttavat torjumaan tulehduksellista suolistosairautta aiheuttavan tulehduksen vaikutuksia. Tämä mainitaan Hawai'i Journal of Medicine & Public Health -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa.
Sitten toisessa Journal of Chron's and Colitis -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että ciplukan-hedelmät voivat myös auttaa vähentämään tulehdusta tulehduksellisessa suolistosairaudessa (IBD). Tästä huolimatta tämän ciplukanin hyödyt havaitaan edelleen vain hiirillä.
Vielä ei ole suoria ihmistutkimuksia, jotka voisivat todistaa tämän ciplukan-hedelmän hyödyt. Ihmissoluilla tehdyt kokeet ovat kuitenkin hyvä merkki hedelmän vaikutuksesta tulehdukseen.
3. Vahvista immuunijärjestelmää
Vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että ciplukan-hedelmillä on polyfenolipitoisuuden ansiosta etuja immuunijärjestelmän tai kehon vastustuskyvyn vahvistamisessa.
Polyfenolit ovat antioksidanttisia yhdisteitä, jotka estävät tiettyjen immuunijärjestelmän merkkiaineiden vapautumisen tulehduksen ilmaantuessa. Lisäksi ciplukan-hedelmissä on myös runsaasti C-vitamiinia, jolla on tärkeä rooli immuunijärjestelmässä.
100 grammassa ciplukan-hedelmiä sisältää 11 milligrammaa (mg) C-vitamiinia, joka vastaa 21 % naisten päivittäisestä C-vitamiinitarpeesta ja 17 % miesten päivittäisestä C-vitamiinitarpeesta.
4. Paranna luuston terveyttä
Ciplukan-hedelmissä on riittävän korkea K-vitamiinipitoisuus. Ciplukan-hedelmissä oleva K-vitamiini hyödyttää luun aineenvaihduntaa, joten sillä on tärkeä rooli luiden terveyden ylläpitämisessä.
Tämä vitamiini on todellakin tärkeä luun ja ruston komponentti luun aineenvaihdunnassa, jolloin luut muodostuvat uudelleen murtuman jälkeen.
International Journal of Endocrinology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todetaan, että K-vitamiinia tulisi ottaa yhdessä D-vitamiinin kanssa optimaalisen luuston terveyden edistämiseksi.
Luiden terveyden ylläpitämisen lisäksi ciplukan-hedelmissä oleva K-vitamiini voi myös auttaa ylläpitämään tervettä ihoa ja normaalia verenpainetta.
5. Paranna silmien näkökykyä
Ciplukan-hedelmä sisältää luteiinia, beetakaroteenia ja useita muita karotenoideja. Tämän ciplukan-hedelmän sisältämä sisältö vähentää silmänpohjan rappeuman riskiä, joka voi aiheuttaa sokeutta.
Itse asiassa ciplukan-hedelmän sisältämällä luteiinilla on ominaisuuksia, jotka estävät erilaisia silmäsairauksia ja suojaavat silmiäsi diabeteksen aiheuttamalta sokeudelta.
Tarvittavat sivuvaikutukset voivat johtua ciplukan-hedelmistä
Vaikka sillä on paljon ravintosisältöä ja se tarjoaa erilaisia terveyshyötyjä, on sivuvaikutuksia, jotka sinun tulee olla tietoisia kuluttaessasi ciplukan-hedelmiä. Tämä hedelmä voi olla myrkyllinen, jos syöt sen raakana.
Tämä riski on vaarallisempi, jos sinulla on tiettyjä terveysongelmia. Syö siis kypsiä ja kullankeltaisia ciplukan-hedelmiä, jotta voit nauttia niitä turvallisesti. Älä syö tätä hedelmää, jos se on vielä vihreä tai kypsymätön.
Yleensä kypsymättömät ciplukan-hedelmät sisältävät solaniinia, joka on myrkkyä, jota löytyy luonnollisesti vihanneksista, kuten perunoista ja tomaateista. Solaniini voi aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä, mukaan lukien vatsakrampit ja ripuli. Tämän myrkyn vaikutukset voivat myös joissain tapauksissa olla kohtalokkaita, vaikka tämä on harvinaista.
Lisäksi sinun on muistettava, että tämän hedelmän nauttiminen suurina määrinä voi olla vaarallista. Tutkimuksessa, jossa käytettiin suuria annoksia ciplukan-hedelmämehua, urosrotilla oli suurempi sydänvaurion riski. Lisätietoja tämän hedelmän sivuvaikutuksista on parempi ottaa yhteyttä lääkäriin.
Kuinka syödä ciplukan-hedelmiä
Voit syödä ciplukania suoraan tai kuivata ensin hedelmät ohuen kuoren kuorimisen jälkeen. Tässä on joitain tapoja syödä ciplukan-hedelmiä:
- Syö kokonaisena välipalana.
- Blenderiin smoothiet.
- Leikkaa ohuiksi viipaleiksi täytteet kaurapuuroa, jogurttia ja granolaa tai hedelmäsalaattia.