Oletko varma, että olet koko tämän ajan elänyt puhdasta ja terveellistä elämäntapaa? Vaikka se kuulostaa triviaalilta, puhtaan ja terveellisen elämäntavan käytäntö (PHBS) jää silti useimpien ihmisten huomion ulkopuolelle. Itse asiassa, ottamalla käyttöön tämän tavan, et vain suojaa itseäsi taudeilta, vaan myös ylläpitää ympärilläsi olevien terveyttä, tiedäthän! Katsotaan siis tarkemmin puhtaan ja terveellisen elämäntavan todellista merkitystä, mennään!
Mitä PHBS-indikaattorit sisältävät?
Puhdas ja terveellinen elämäntapa, tai lyhennettynä PHBS, on liike, jolla pyritään ylläpitämään terveyttä ja elämänlaatua.
Tämä liike sisältää erilaisia käyttäytymismalleja, joita harjoitetaan henkilökohtaisella omallatunnolla terveen elämän saavuttamiseksi.
Indonesian tasavallan terveysministeriön verkkosivujen mukaan itse puhdasta ja terveellistä elämäntapaa on sovellettava useissa paikoissa kotitalouksista, oppilaitoksista, työpaikoista, julkisista paikoista terveyspalveluihin.
Yleisesti ottaen voit kuitenkin aloittaa puhtaan ja terveen elämän itsestäsi, nimittäin siitä, miten elät tottumuksiasi kotona.
Siksi voit soveltaa PHBS-indikaattoreita, jotka sisältävät terveelliset elämäntavat kotitalouden tasolla.
On olemassa useita indikaattoreita, jotka määrittävät henkilön onnistumisen puhtaiden ja terveellisten elämäntapojen (PHBS) toteuttamisessa, mukaan lukien seuraavat.
1. Pese kädet saippualla ja juoksevalla vedellä
Yhdysvaltain tautien valvonta- ja ehkäisykeskuksen (CDC) uusimpien ohjeiden mukaan säännöllinen käsienpesu on paras tapa:
- puhtaat bakteerit käsissä
- välttää sairauksia ja
- estää omissa käsissäsi olevien bakteerien leviämisen muihin.
Kun emme voi pestä käsiä, varmista, että käsidesin alkoholipitoisuus on vähintään 60 %, kyllä.
2. Käytä puhdasta vettä
Puhtaita ja terveellisiä elämäntapoja tukee myös puhtaan veden tarpeiden tyydyttäminen kotona.
Puhdas vesi on avain kaikkeen toimintaasi. Ei vain syömisen ja juomisen kannalta, vaan puhdas vesi on tärkeä osa myös vaatteiden pesussa, suihkussa ja ulostamisessa.
Siksi varmista, että kotisi saa puhdasta vettä puhtaan ja vauraan elämän luomiseksi.
3. Käytä wc:tä ja pidä se puhtaana
Puhtaat wc:t ovat myös mukana puhtaan ja terveellisen elämän mittarissa.
Puhtaassa talossa tulee olla moitteeton toiminta ja puhdas sanitaatio.
Syynä on, että wc:t ovat alttiita bakteerien ja virusten pesiin, jotka aiheuttavat sairauksia, jos niiden puhtautta ei ylläpidetä kunnolla. Tätä varten älä unohda pitää kylpyhuoneesi puhtaana.
4. Harjoittele säännöllisesti
Säännölliseen fyysiseen toimintaan tottuminen osoittaa myös, että elät puhtaita ja terveellisiä elämäntapoja (PHBS).
Tiedät varmasti jo, että säännöllisellä harjoituksella on monia fyysisiä ja psyykkisiä terveyshyötyjä.
Harjoittelemalla vähintään 30 minuuttia joka päivä, et vain paranna kuntoasi, vaan myös ehkäise useita sairauksia.
5. Terveellisen ja ravitsevan ruoan kulutus
Se, mitä syöt ja juot, on myös määräävä tekijä puhtaaseen ja terveelliseen elämäntapaan, tiedäthän!
Varmista, että syöt paljon vihanneksia ja hedelmiä täyttääksesi päivittäiset ravitsemustarpeesi.
Sen lisäksi, että kiinnität huomiota ruoan prosessointiin ja kypsentämiseen estääksesi bakteerikontaminaation, joka on mahdollinen ruokamyrkytys.
6. Vältä tupakointitottumuksia
Ei ole enää uutta tietoa, että tupakointi on tapa, jolla on huono vaikutus kehon terveyteen.
Alkaen keuhkosairauden riskistä sydänsairauksiin, tupakointi voi olla pitkäaikainen uhka, jos haluat puhtaan ja terveellisen elämäntavan.
Siksi, jos olet aktiivinen tupakoitsija, aloita näiden huonojen tapojen vähentäminen, kunnes lopulta lopetat tupakoinnin kokonaan.
7. Päästä eroon hyttyspesistä
Hyttyspesien hävittäminen on tärkeä osa puhdasta ja terveellistä elämäntapaa.
Erilaisia sairauksia, jotka tarttuvat hyttysten puremista, denguekuumeesta chikungunyaan, on edelleen kaikkialla ympärillämme.
Yksi tärkeimmistä tavoista katkaista tämän taudin leviämisketju on pitää kotiympäristösi puhtaana, mukaan lukien hyttysten ja niiden toukkien hävittäminen.
8. Käytä maskia poistuessasi kotoa
Jos asut ympäristössä, jossa on paljon tautitapauksia tai on olemassa pandemia, kuten COVID-19, maskin käyttäminen ulkona voi vähentää riskiäsi saada tauti.
Maskin käyttö on todistetusti tehokas estämään sylkiroiskeet (pisarat) leviävät ilmassa ja joutuvat muiden hengitysteihin.
Sen lisäksi, että maskin käyttö on hyödyllistä suojella itseäsi, se voi myös suojella muiden terveyttä, jos sinulla on sairaus.
9. Säilytä fyysinen etäisyys muihin ihmisiin
Jos joudut tekemään aktiviteetteja kodin ulkopuolella, yritä säilyttää vähintään kahden metrin fyysinen etäisyys muihin ihmisiin.
Tämä puhdas ja terveellinen elämäntapa ei vain suojaa itseäsi, vaan myös muita ympärilläsi.
Tutkimus aiheesta British Medical Journal totesi, että fyysinen etäisyys on yksi monista toimenpiteistä taudin viruksen leviämisen estämiseksi.
Vältä kulkemista puiston tai vilkkaan tienvarren läpi harjoitellessasi tai toimiessasi kodin ulkopuolella.
10. Säilytä suun ja hampaiden terveyttä
Toinen asia, joka on otettava huomioon puhtaan ja terveellisen elämäntavan (PHBS) toteuttamisessa, on suun ja hampaiden terveys.
Suun terveydestä on huolehdittava, koska suu on yksi bakteerien, bakteerien ja virusten sisäänpääsykohdista kehoomme.
Terveiden hampaiden ja suun ylläpitäminen ei kuitenkaan riitä harjalla ja hammaslangan käyttö hampaat säännöllisesti.
Sinun tulee myös huuhdella suusi suuvedellä, jonka on osoitettu vähentävän plakin muodostumista tehokkaasti.
Edellä mainittujen indikaattoreiden lisäksi Puhdas ja terveellinen elämäntapa kotitaloudessa sisältää myös äitien ja lasten hyvinvoinnin, seuraavasti.
- Ainutlaatuinen imetys.
- Synnyttä kätilön tai lääkärin avustuksella.
- Seuraa vauvojen ja lasten kasvua ja kehitystä lähimmässä terveyskeskuksessa.
- Anna lapsille rokotukset aikataulun mukaisesti.
PHBS-indikaattori sisältää myös henkilökohtaisen hygienian ylläpitämisen säännöllisesti kylpemällä 2 kertaa päivässä ja siivoamalla talon säännöllisesti.
Mitä hyötyä puhtaasta ja terveellisestä elämäntavasta on?
Elämällä puhdasta ja terveellistä elämäntapaa saat useita etuja, kuten:
1. Vältä erilaisia sairauksia
Eläminen puhtaana ja terveenä suojelee sinua sairauksien, erityisesti bakteeri- ja sieni-infektioiden aiheuttamilta riskeiltä.
2. Maksimoi lasten kasvu ja kehitys
Ottamalla käyttöön PHBS:n tuet myös lapsesi kasvua ja kehitystä välttääksesi häiriöt, kuten: stunting.
Stunting on tila, jossa lapsen kehon kasvu ei ole optimaalinen, joten lapsen pituus tai pituus ei vastaa hänen ikänsä.
3. Lisää tuottavuutta
Terve keho ja mieli voivat myös auttaa parantamaan oppimistasi koulussa ja toiminnassa työympäristössäsi.
4. Huolehdi asunnon siisteydestä
Puhtaat ja terveelliset elämäntavat tekevät kodistasi myös asuttavan, mukavan paikan asua ja vapaan taudinlähteistä.
Nämä ovat erilaisia vinkkejä ja etuja, joita voit saada ottamalla PHBS käyttöön elämässäsi.
Aloittamalla positiivisen elämäntavan itsestäsi olet epäsuorasti myötävaikuttanut puhtaaseen ja terveelliseen sosiaaliseen elämään.