Tiedät varmasti, että uinti on urheilulaji, jolla on monia terveyshyötyjä. Lisäksi tätä kardioharjoitusta käytetään usein myös virkistysvälineenä, joka sopii kaiken ikäisille. Tätä varten sinun on tunnettava eri uintityylit, jotta voit maksimoida sen hyödyt. Mitä nämä tyylit ovat?
Tutustu erilaisiin uintityyleihin
Uinti on harrastus, jota voivat harrastaa eri ryhmät ja ikäiset. Tietysti hauskanpidon lisäksi uinnissa on myös alhainen loukkaantumisriski ja sillä on monia terveyshyötyjä sekä fyysisesti että henkisesti.
Jos haluat hallita uinnin perustaidot aloittelijoille, sinun on tiedettävä ainakin uinnin perustyypit, jotka koostuvat vapaauinnista ( eturyömintä / freestyle ), rintauinti ( rintauinti ), selkätyyli ( selkäuinti ), ja perhostyylinen ( perhosuinti ).
Alla olevat erilaiset uintityylit on järjestetty vaikeustason mukaan. Joten voit tehdä sen asteittain, kun olet oppinut sen.
1. Vapaauinti (eturyömintä tai freestyle)
Suoritetun liikemallin suhteen vapaauinti tunnetaan nimellä freestyle tai eturyömintä se on sinulle melko helppoa oppia. Tämän tyyppisen uintityylin avulla voit liukua nopeasti vedessä murehtimatta höyryn loppumisesta hetkessä.
Vapaauintia ei tehdä niin vapaasti kuin haluaisi. Alla on joitain perusvaiheita harjoitella vapaauintia.
- Kellu vatsasi ja kasvosi veteen päin ja venytä sitten niin pitkäksi kuin pystyt. Yritä pitää silmäsi 90 astetta alaspäin, jotta ryhti pysyy suorana uidessa.
- Pidä jalat suorina ja potkaise sitten jalkojasi vuorotellen ylös ja alas. Potkaise jalkojasi nopeasti ja jatkuvasti.
- Aloita kädet suorina pään edessä ja valmistaudu vuorottelevaan soutumiseen. Vedä toinen käsi vartalosi alta reiteen asti ja nosta sitten käsivarsi vedestä, kunnes se on valmis menemään takaisin veteen pään edessä.
- Kun toinen käsi on poissa vedestä, toinen käsi soudetaan veden alla reisiin asti. Tee liikettä jatkuvasti, kunnes kehosi työntyy eteenpäin.
- Käännä päätäsi sivulle hengittääksesi. Tee se käsivarren puolelle, joka on nostettu ylös. Yritä pitää toinen korva vedessä, kun käännät päätäsi. Kun kätesi ovat takaisin veteen, palauta kasvosi veteen ja hengitä ulos.
2. Rintauinti (rintauinti)
Rintauinti tai rintauinti on eräänlainen uintityyli, jota suositellaan aloittelijoille. Tämä uintiliike muistuttaa uivia sammakoita, joten sitä kutsutaan usein sammakkotyyliksi. Rintauinti on rentoa eikä kuluta liikaa energiaa.
Vaiheet, jotka sinun tulee tehdä harjoitellaksesi rintauintia, ovat seuraavat.
- Kellu vatsasi ja kasvosi veteen päin ja ojenna sitten käsiäsi niin pitkäksi kuin pystyt.
- Suorista jalat ja venytä varpaita. Taivuta polviasi hitaasti alaspäin ja potkaise sitten ulos. Sen jälkeen tuo jalat takaisin yhteen ja toista tämä liike tasaiseksi.
- Pidä pää vedessä ja suorista kädet. Tee puoliympyrän muotoinen soutuliike ulospäin niin, että vartalo tulee eteenpäin.
- Kun olet lopettanut soudun, tuo kädet rintakehäsi alle ja suorista kädet takaisin eteensä kuin hajotat vettä.
- Nosta päätäsi hengittääksesi, kun kätesi alkavat yhdistyä. Sitten kun meloat ulospäin, palauta pää veteen hengittämään.
3. Selkäuinti (selkäuinti)
Poikkeaa muista uintityypeistä, selkäuinnista tai uinnista selkäuinti Käytä selkääsi tukena. Lääkärit suosittelevat sitä uintitekniikaksi selkäongelmista kärsiville, tämä on selkälihasten vahvistaminen.
Yleisesti ottaen selkäuinti on samanlainen kuin vapaauinti. Tarkemmin näet selkäuinnin vaiheet alta.
- Kelluu selässäsi, korvat vedessä ja silmät ylöspäin. Venytä sitten vartaloasi niin pitkäksi kuin mahdollista.
- Suorista jalkojasi ja potkaise sitten jalkojasi ylös ja alas vuorotellen. Polven tulee jäädä veden alle ja varpaiden tulee roiskua pieniä roiskeita. Potkaise jalkojasi nopeasti ja jatkuvasti.
- Aloita käsivarret ojennettuina sivuille. Vedä kädet ulos vedestä ensin peukaloillasi ja suorista ne sitten hartioiden yli.
- Seuraavaksi kasta kätesi veteen pikkusormellasi. Työnnä kädet veden alle reisiisi asti. Suorita jatkuva liike, kun toinen käsi on vedessä, toinen käsi valmiina tulemaan ulos reidestä.
- Voit tarvittaessa hengittää säännöllisesti tai vähintään kerran soutuliikkeen aikana.
4. Uimaperhonen tyyli (perhosuinti)
Perhostyylinen tai perhosuinti voidaan sanoa olevan vaikein uintityyli. Perhosuinti on tehokkain tapa laihtua, koska se vie eniten kaloreita. Perhosuintia varten on suositeltavaa harjoitella ohjaajan kanssa saadaksesi sen oikein.
Tässä on perhosvedon uintivaiheet, jotka sinun on tiedettävä ensin.
- Kellu vatsasi ja kasvosi veteen päin ja venytä sitten niin pitkäksi kuin pystyt.
- Liikuta vartaloasi päästä varpaisiin, lyö, taivuta ja suorista polviasi, aivan kuten delfiini ui. Varmista, että pidät jalat lähellä toisiaan.
- Aseta molemmat kädet veteen yhtä aikaa käsivarret olkapäiden suuntaisesti. Meloa sitten käsiäsi lantiollesi työntymisen aikaansaamiseksi. Vedä kätesi veden pinnan yläpuolelle ja olet valmis aloittamaan uudelleen.
- Hengitä sisään työntämällä leukaa kohti veden pintaa työnnön loppua kohti. Kun kätesi palaavat veteen, palauta kasvosi veteen ja hengitä ulos.
Uimisen hyödyt terveydelle
Uinnissa on useita etuja muihin liikuntatyyppeihin verrattuna, kuten se, että sitä voi harrastaa kuka tahansa, se voi vahvistaa kaikkia kehon lihaksia ja loukkaantumisriski on minimaalinen.
Tässä on eri tyyleillä uimisen hyödyt terveydellesi.
- Tarjoaa perusteellisen harjoittelun vartalolle, koska lähes kaikki lihakset ovat aktiivisesti mukana uinnin aikana.
- Vähentää joitain stressin vaikutuksia ja tekee kehosta rennomman.
- Parantaa koordinaatiota, tasapainoa, joustavuutta ja ryhtiä.
- Auttaa ylläpitämään ja pudottamaan painoa polttamalla enemmän kaloreita kuin mikään muu harjoitus.
- Tarjoa hoitoa, jolla on positiivinen vaikutus joihinkin vammoihin ja sairauksiin, kuten jalkojen nyrjähdykseen.
- Auttaa ehkäisemään erilaisia sairauksien, kuten sydänsairauksien, keuhkosairauden, aivohalvauksen ja tyypin 2 diabeteksen riskejä.
- Mahdollistaa harjoittelun ilman hikoilua veden jatkuvan viilentävän vaikutuksen ansiosta.
Huomioitavaa ennen uimista
Uinti on helppo harrastus, sillä on monia etuja, ja sen voi harrastaa kuka tahansa. Ennen aloittamista sinulla on oltava uimavarusteet, kuten uimapuku tai shortsit, uimalasit, vedä poijuja , pelastusrengas ( potkulauta ), ja sammakonkoipat ( evät ).
Lainaus sivulta Parempi terveyskanava , joitain vinkkejä, joihin sinun on kiinnitettävä huomiota ennen uimista, ovat seuraavat.
- Varmista, että hallitset uinnin perustekniikat, jos olet vasta aloittamassa, varmista, että ohjaat ohjaajaa tai ystävääsi, joka on jo taitava uimaan.
- Valitse turvallinen ja mukava uima-allasympäristö.
- Levitä aurinkosuojavoidetta vartalon ja kasvojen iholle, kun uit ulkouima-altaassa ( ulkona ).
- Lämmitä ja venytä lihaksia ja niveliä ennen veteen menemistä.
- Totuta kehoon vedessä pienellä kävelyllä uima-altaan ympärillä.
- Anna aina runsaasti nesteitä ja juo säännöllisesti.
Jos olet vasta alkamassa uimaan, älä liioittele sitä. Ota yhteys lääkäriin, jos et ole harjoitellut pitkään aikaan.