Oletko koskaan tehnyt lattiaharjoituksia koulussa? Yleensä melonta-asenne on yksi liikkeistä, joita harjoitellaan lattiavoimistelussa tai voimistelussa lattiaharjoitus . Kayang sisältää kehon taivutuksen taaksepäin sekä käsin että jaloilla tueksi lattialle. Katso alta, kuinka melonta tehdään turvallisesti, sekä useita terveyshyötyjä.
Kuinka tehdä melontaa turvallisesti
Kayang-liike sisältyy yhteen jooga-asennosta nimeltä pyörän asento tai urdhva dhanurasana . Liike takakääntö tai selän taivuttaminen vaatii paljon voimaa ja joustavuutta sen tekemiseen.
Tämä asento edellyttää, että avaat rintakehän, hartiat ja lantiot tavalla, joka on ristiriidassa normaalin asennon kanssa. Aloittelijat voivat seurata melonnan tekniikkaa turvallisesti seuraavien vaiheiden avulla.
- Makaa selällesi lattialla tai matolla, taivuta sitten polviasi ja aseta jalkapohjat lähelle pakaroitasi.
- Varmista, että sormenpääsi voivat koskettaa jalkojen kantapäät. Pidä jalat yhdensuuntaisina ja vähän etäisyyttä lantiosta.
- Taivuta kyynärpäät ja nosta kämmenet ylös. Aseta sitten kämmenet hitaasti olkapäidesi alle sormenpäät osoittaen jalkojasi kohti.
- Hengitä sisään ja paina kämmentäsi ja jalkojasi hitaasti yhteen nostaaksesi hartiat ja lantiot irti lattiasta.
- Kun pääsi alkaa nousta, osoita se mattoa kohti ja varmista, ettei se paina liikaa niskaasi.
- Älä kiirehdi nostamaan vartaloa. Pidä tauko varmistaaksesi, että kyynärpääsi pysyvät samansuuntaisina eivätkä ulotu pois asennosta.
- Suorista käsivartesi nostaessasi päätäsi lattiasta ja varmista, että polvet ja jalat ovat yhdensuuntaiset.
- Täydellisen melonta-asennon saavuttamiseksi aloita puhaltamalla rintaasi ja suoristamalla jalkojasi.
- Pysy tässä asennossa muutama hetki. Palataksesi alkuasentoon työntämällä leukasi rintakehään ja laskemalla vartaloasi hitaasti.
Kun olet suorittanut melon, suorista jalkasi levätäksesi ne. Yritä harjoitella tätä harjoitusta kolmessa sarjassa. Jos et vieläkään pysty siihen, voit tehdä vaihtoehdon silta-asentoharjoituksen muodossa.
Melon hyödyt kehon kuntoon
Yleisesti ottaen melonta pystyy lisäämään selkärangan liikkuvuutta ja samalla vahvistamaan käsivarsien, hartioiden ja jalkojen lihaksia. Tämä liike voi myös auttaa virkistämään ja kohottamaan mielialaasi.
Tämän lisäksi melontaliikkeessä on myös joitain etuja, jotka voit tuntea seuraavasti.
1. Antaa kehon joustavuutta
Kayang on hyvä venyttelymuoto vartalolle, nimittäin pidentämällä ydintä ja venyttämällä käsiä. Lisäksi Kayang pystyy myös lisäämään joustavuutta, mikä antaa venytystä selkärangalle.
2. Vahvista luita ja lihaksia
Melontaliikkeiden säännöllinen harjoitteleminen on hyödyllistä luille ja lihaksille. Tämä liike pystyy lisäämään selkärangan vahvuutta, ravitsemaan selkäydintä ja siinä olevien hermojen toimintaa. Mukana olevat kehon lihakset, kuten pakaralihakset, lisäävät voimaa melontaharjoituksissa.
3. Paranna verenkiertoa
Tekemässä asentoja takakääntö Asettamalla pää alas, se voi lisätä happea ja muita tärkeitä ravintoaineita sisältävän verenkiertoa kasvoille ja päänahalle. Tämän seurauksena Kayang-liike auttaa saamaan hehkuvan ihon ja terveet hiukset.
4. Helpota hengityselinten häiriöitä
Rintakehän avaus- ja puhallusliikkeet melonnan aikana voivat parantaa keuhkojen terveyttä ja lievittää hengitysongelmia. Säännöllinen melonta voi auttaa lievittämään astmaa, keuhkoputkentulehdusta tai muita hengitysongelmia.
5. Ylläpidä mielenterveyttä
Sen lisäksi, että rikkauksien asenne on hyödyllinen fyysiselle terveydelle, se auttaa myös ylläpitämään mielenterveyttä. Tämä voi tapahtua lisääntyneen verenvirtauksen ansiosta aivosoluihin, mikä voi vapauttaa sinut stressistä, ahdistuksesta ja muista tunneongelmista.
Asiat, joihin sinun on kiinnitettävä huomiota taivaan asenteesta
Lainaus Verywell Fit -sivulta, melonnassa on useita yleisiä virheitä, joita sinun on vältettävä loukkaantumisvaaran välttämiseksi.
- Vältä pakaroiden kiristämistä pakaralihas ) ylivoimainen. Tämä voi kallistaa lantiota ylöspäin ja venyttää alaselkää aiheuttaen painetta selkärankaan. Kiristä pakarat, mutta älä liioittele sitä.
- Polvien ja jalkojen asento ei saa olla liian leveä, koska se voi painaa alaselkää. Voit käyttää joogalohkon apua ( jooga lohko ), joka asetetaan reisien väliin pitämään jalat samansuuntaisina.
Joitakin ihmisiä ei suositella harjoittamaan melontaa, kuten raskaana oleville naisille ja niille, jotka ovat kokeneet vammoja tai kroonisia polvien, ranteiden, hartioiden, niskan ja selän ongelmia. Jos sinulla on ripulia, sydänongelmia tai korkea tai matala verenpaine, sinun tulee myös välttää tätä harjoitusta.
Kayang voi olla vaikeaa aloittelijoille, joten älä työnnä itseäsi liikaa, jos vartalosi ei ole tarpeeksi joustava. Harjoittele tätä liikettä ammattiohjaajan valvonnassa, jotta voit tehdä sen oikealla tekniikalla ja välttää loukkaantumisvaaraa.