Pahoinvointi on epämiellyttävä tunne vatsassa, joka aiheuttaa halun oksentaa. Laukaisimet vaihtelevat ruoansulatushäiriöistä, matkapahoinvointiin ja voimakkaisiin hajuihin. Tarvitset nopean tavan käsitellä pahoinvointia, joka hyökkää. Mitä tahansa?
Pahoinvoinnin voittaminen kotona
Kotihoitotuotteet ovat itse asiassa melko luotettavia pahoinvoinnin lievittämiseen. Tällaiset luonnolliset vinkit eivät poista pahoinvoinnin syytä, mutta ainakin ne riittävät lisäämään kehon oloa, jotta voit palata harrasteluun.
Alla on joitain vinkkejä, joita voit kokeilla.
1. Raitista ilmaa etsimässä
Kun tunnet pahoinvointia, yritä avata ikkunat ja saada raitista ilmaa ulkopuolelta. Jos ikkunoita ei ole, istu käynnissä olevan tuulettimen edessä muutama minuutti. Jotkut ihmiset huomaavat, että heidän pahoinvointinsa vähenee tämän tekemisen jälkeen.
Ei tiedetä, miksi tuuli ja raikas ilma voivat auttaa lievittämään pahoinvointia. On kuitenkin selvää, että raikas ilma auttaa poistamaan epämiellyttäviä hajuja ja alentaa kehon lämpötilaa, mikä laukaisee pahoinvoinnin.
2. Hengitä aromaterapiaa
Aromaterapia on hyödyllinen pahoinvoinnin lievittämiseen sen rauhoittavan vaikutuksen vuoksi. Kun hengität aromaterapiaa, hengität myös rauhallisemmin. Asiantuntijat epäilevät, että rauhallinen ja hallittu hengitys voi vapauttaa kehosta pahoinvointia.
Monien eteeristen öljyjen joukossa aromaterapiaan, tutkimusvuonna 2016 totesi, että piparminttuöljy lievittää pahoinvointia tehokkaimmin. Sen käyttö on myös helppoa, pudota se vain kuumaan veteen ja hengitä höyryä hitaasti sisään.
3. Säädä hengitystä
Jos sinulla ei ole aromaterapiaöljyjä kotona, se on hyvä. Erään julkaistun tutkimuksen mukaan Journal of Perianesthesia Nursing, säännölliset hengitystekniikat ovat riittävän tehokkaita lievittämään pahoinvointia.
Kun tunnet pahoinvointia, hengitä syvään nenäsi kautta kolmen sekunnin ajan. Pidätä hengitystäsi kolmen sekunnin ajan ja hengitä sitten ulos suun kautta laskeaksesi kolme. Toista kolme kertaa tai kunnes pahoinvointi häviää.
4. Hengitä sisään sitruunan tuoksu
Sitruuna, jolla on erottuva aromi, voi auttaa voittamaan pahoinvoinnin niille teistä, jotka eivät halua ottaa lääkkeitä. Yhdessä tutkimuksessa 100 raskaana olevaa naista pyydettiin hengittämään sitruunan eteeristä öljyä ja manteliöljyä, kun he tunsivat pahoinvointia.
Tämän seurauksena heidän pahoinvointinsa hävisi vähitellen hengitettyään sitruunan hajua. Tuore sitruuna toimii samalla tavalla kuin eteeriset öljyt. Raikas tuoksu saa kehon rentoutumaan ja mukavaksi, jolloin pahoinvointi vähenee.
5. Kylmän pakkauksen käyttö
Kylmäpakkaus voi vähentää kehon lämpötilan nousun aiheuttamaa pahoinvointia. Jos sinulla ei ole pikakylmäpakkausta käsilläsi, kääri jääpussi pyyhkeeseen ja aseta se olkapäällesi muutamaksi minuutiksi.
6. Akupainanta
Akupainanta on vaihtoehtoinen hoitomuoto painamalla kehon pisteitä. Pahoinvoinnin akupainantapisteet sijaitsevat ranteen sisäpuolella, noin 6 cm kämmenen pohjasta. Paina tätä kohtaa muutaman minuutin ajan vähentääksesi pahoinvointia.
7. Syö pieniä annoksia
Suurien aterioiden syöminen voi aiheuttaa painetta vatsaan, koska lihakset venyvät nopeasti. Tämä aiheuttaa pahoinvointia runsaan syömisen jälkeen, varsinkin jos sinulla on refluksitauti tai vastaava sairaus.
Jos tunnet pahoinvointia helposti, yritä muuttaa annoksesi pienemmiksi. Korvaa kolme kertaa vuorokaudessa olleet ateriaajat tavallisilla annoksilla 4-5 kertaa päivässä pienempiin annoksiin.
Voita pahoinvointi syömällä tai juomalla
Kotimenetelmiä tehdessäsi voit myös nauttia ravitsevia ruokia tai juomia pahoinvoinnin lievittämiseksi. Tässä on joitain luonnollisia pahoinvointilääkkeitä, joita voit löytää keittiöstä.
1. Inkivääri
Inkivääri on yksi tehokkaimmista luonnollisista pahoinvointilääkkeistä. Vuoden 2012 tutkimusraportin mukaan inkiväärillä on samanlaisia antiemeettisiä vaikutuksia kuin pahoinvointia vähentävillä lääkkeillä. Antiemeettiset aineet voivat vähentää pahoinvointia ja estää oksentelua.
Pahoinvoinnin hoitamiseksi keitä inkivääriä viisi minuuttia ja juo vesi. Voit myös lisätä tuoretta, kuorittua inkivääriä teehen, keittää inkivääriä tai tehdä siitä mausteen ruoanlaitossa.
2. Piparminttu
Eteeristen öljyjen lisäksi pahoinvoinnin lievittämiseen voidaan luottaa myös piparminttuun lehtien, teen ja kapseleiden muodossa. Pikaminttutuotteita löytyy helposti jopa yrttikaupoista tai apteekeista.
Saat piparmintun edut liottamalla teelusikallisen tuoreita piparmintun lehtiä kupilliseen kuumaa vettä tai teetä. Liota viisi minuuttia, siivilöi sitten lehdet ja juo lämpimänä.
3. Kamomilla
Kamomilla tee (kamomilla) on yksi maailman suosituimmista yrttiteetistä. Näitä teetä on saatavilla torilta tai ruokakaupasta, ja ne sisältävät usein jauhemaisia kamomillakukkia, puhtaina tai sekoitettuna muiden suosittujen lääkekasvien kanssa.
Perinteisesti kamomilla on ollut luonnollinen lääke pahoinvointiin, ripuliin ja matkapahoinvointiin. Tästä kukasta valmistettu tee voi auttaa rauhoittamaan vatsaa, poistamaan kaasuja ja rentouttamaan lihaksia, jotka kuljettavat ruokaa suoliston läpi.
4. Vesi ja muut nestelähteet
Pahoinvointi ilmenee joskus kuivumisen seurauksena. Jos sinulla on vaikeuksia syömisessä ja juomisessa pahoinvoinnin vuoksi, myös elimistö ei saa jatkuvasti enemmän nestettä. Tämä voi lopulta pahentaa aiemmin tapahtunutta kuivumista.
Täytä siis nestetarpeesi juomalla vettä. Sinun ei kuitenkaan tarvitse pakottaa itseäsi juomaan paljon kerralla. Jos veden juominen tuntuu vaikealta, voit juoda myös tavallista teetä tai hedelmää, jossa on runsaasti vettä.
5. Mieto ruoka
Ihmisiä, joilla on usein pahoinvointia, esimerkiksi mahahapon uusiutumisen vuoksi, kehotetaan noudattamaan BRAT-ruokavaliota (banaania, riisiä, omenasosetta ja paahtoleipää). Tämä ruokavalio sisältää ruokia, joiden maku on mieto tai jopa mauton.
Suolaamattomat ruoat eivät ylistimuloi ruoansulatusjärjestelmää, joten ne voivat auttaa lievittämään pahoinvointia ja ehkäisemään oksentelua. Joten voit silti saada ruokaa ilman, että sinun tarvitsee pelätä sen menettämistä uudelleen toistuvan oksentamisen vuoksi.
Taistele pahoinvointia vastaan syömällä BRAT-ruokavaliotuotteita, kuten:
- keitetyt tai munakokkelia,
- maustamattomia nuudeleita tai pastaa,
- suolaiset keksit,
- banaani hedelmä,
- perunamuusia ja
- Valkoinen leipä.
6. Kylmä ruoka
Kun on pahoinvointia, vatsasi vastaanottaa paremmin kylmää ruokaa kuin lämmintä. Tämä voi johtua siitä, että kylmä ruoka ei haise yhtä voimakkaalta kuin lämmin ruoka. Voimakkaiden hajujen tiedetään olevan yksi pahoinvoinnin laukaisevista.
Niin kauan kuin erityisiä rajoituksia ei ole, voit syödä hyytelöä, jäätelöä, kylmää jogurttia, pakastehedelmiä tai muita kylmiä ruokia, joista pidät. Jos pahoinvointi vaikeuttaa näiden ruokien syömistä, jääpalojen imeminen voi myös auttaa.
Pahoinvoinnin voittaminen lääkkeillä ja lisäravinteilla
Ruoka ja kotihoito eivät toisinaan riitä pahoinvointiin, etenkään ruoansulatushäiriöiden aiheuttamaan pahoinvointiin. Tässä tilassa saatat tarvita lääkitystä.
Apteekista voi ostaa monia pahoinvointilääkkeitä ilman reseptiä. Siitä huolimatta sinun tulee ensin neuvotella lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että valitset oikean pahoinvointilääkkeen.
Tässä on valikoima lääkkeitä ja lisäravinteita, jotka voivat lievittää pahoinvointia.
1. Antiemeettiset lääkkeet
Antiemeettiset lääkkeet ovat joukko lääkkeitä, joita käytetään pahoinvoinnin lievittämiseen. Tähän ryhmään kuuluu kahdenlaisia huumeita.
- Vismuttisubsalisylaatti. Tämä lääke suojaa mahalaukun limakalvoa ja hoitaa mahakipua, peptisiä haavaumia ja ripulia.
- Muut huumeet. Syystä riippuen sinulle voidaan antaa muita lääkkeitä, kuten antihistamiineja, dimenhydrinaattia, difenhydramiinia ja muita.
2. B6-vitamiinilisät
B6-vitamiinia sisältävien lisäravinteiden on osoitettu vähentävän tehokkaasti pahoinvointia, erityisesti aamupahoinvointiin liittyvää. Annos raskaana oleville naisille on 10-25 mg kolme kertaa päivässä. Sinun on ehkä säädettävä annosta lääkärisi kanssa.
On monia tapoja käsitellä pahoinvointia ruokavalion ja tapojen muuttamisesta lääkitykseen. Jos kaikki tekemäsi tavat eivät kuitenkaan auta, älä viivyttele lääkärin puoleen saadaksesi ratkaisun.